Питајте било кога ко је икада покушао да баци тих последњих 10 килограма у средњем добу и они ће вам рећи: мршављење пре и после 40 су две различите животиње. Лако мршављење у којем сте уживали у тинејџерским и двадесетим годинама прошлост је ствар која је замењена новооткривеним потешкоћама да се вага помакне, чак и са пуно вежбања.
Према истраживању објављеном у Европски часопис за клиничку исхрану , стопа метаболизма учесника студије смањивала се до 78 калорија дневно са сваком протеклом деценијом, док је сагоревање калорија падало и до 68 калорија дневно. Иако ово може значити да је потребно више труда да бисте скинули килограме у 40-има, то у ствари није немогуће учинити, у ствари, само неколико малих промена у вашој уобичајеној рутини може вас натерати да постигнете циљну тежину пре него што то схватите. А када пожелите да покренете то смањење, откријте Зашто је Сунсхине ваше тајно оружје за мршављење !
1 Устани раније
Схуттерстоцк
Желите ли да се ослободите вишка килограма који вас мучи у 40-има? Почните буђењем раније. Према истраживању које је објавио Друштво гојазности , ране птице имају тенденцију да доносе здравији избор хране од својих колега ноћних сова. А када желите знати зашто сте ујутро тако уморни, откријте 40 начина на који се ваш сан мења након 40 !
2 Вежбајте пре доручка
Схуттерстоцк
Добар почетак дана значи рад на губитку килограма пре него што уопште седнете за доручак. Студија објављена у Гојазност открива да је комбинација поста и вежбања произвела већи губитак тежине код испитаника него било ограничење калорија или само вежбање. Срећом, боље тело је надохват руке - само се побрините за ово 7 најнеобичајнијих свакодневних убица вежбања не стоје вам прво на путу.
3 Подигните тегове
Схуттерстоцк / Кзенон
Желите да смршате? Почните да га подижете. Истраживачи на Универзитет Ваке Форест открили су да су резање калорија и тренинг са теговима помогли учесницима студије да изгубе више масти и мање мишића од аеробних вежби, ограничења калорија или њихове комбинације, док су изгубили исту количину тежине као и група за аеробно вежбање. А када желите да се још више режете, Ово је најсигурнији начин за мршављење преко 40 година .
4 Започните дан с јајима
Схуттерстоцк
Доручак је најважнији оброк у дану, посебно када се одлучите за јаја. Истраживање објављено у Међународни часопис за гојазност открива да су испитаници који су јели јаја за доручак имали за 61 одсто већи пад БМИ и 34 процента веће смањење мера у струку од оних који су јели сличан број калорија, али из извора богатих угљеним хидратима. А за још сјајних начина да изгледате најбоље, ево 15 мушких шишања због којих ћете тренутно изгледати млађе.
5 Нека доручак буде ваш највећи оброк
Мршављење преко 40 не мора значити оскудне оброке. У ствари, јести велики доручак можда ће вам само помоћи да постигнете те циљеве. Заправо, 2013 студија открива да су жене које су већи део калорија појеле за доручком изгубиле више него двоструко више килограма од оних које су већи део калорија имале касније током дана. А за више здравствених вести погледајте 30 најчуднијих ствари које радите у сну.
6 Набавите мало сунчеве светлости
Мало контролисане сунчеве светлости можда ће вам требати само да вам олакшате струк након 40. Истраживачи из Универзитет Северозапад су повезали излагање раној јутарњој сунчевој светлости са нижим индексом телесне масе, зато се не плашите да изађете напољу у АМ. А за још сјајних навика које бисте требали покупити, погледајте 50 животних промена након 50.
7 Узми јабуку
Јабука на дан држи доктора далеко, нарочито када покушавате да смршате. Истраживање објављено у Исхрана открива да је једење три јабуке дневно повезано са знатно већим губитком килограма него једење сличне калоричне грицкалице на бази овса. А када желите да откријете извор младости, почните са 25 намирница које ће вас заувек одржати младима .
8 Крените степеницама
Схуттерстоцк
Иако се то може чинити као мала промена, узимање степеница уместо лифта може направити велику разлику када је у питању губитак килограма. Према истраживању спроведеном у Универзитет МцМастер , кратки рафални успони степеницама значајно су побољшали кардиоваскуларно здравље испитаника. Још боље, особа просечне тежине може да очекује да сагоре више од 10 калорија по степеништу - што није безначајан број током недеље или месеца. Треба вам још подстицаја да се ознојите? Тхе 7 ствари које се дешавају са вашим телом када вежбате да ли ћете се уверити.
9 Попијте две шоље воде за сваки оброк
Схуттерстоцк
Желите ли мршавити при сваком оброку? Предигра са мало воде. Један студија открива да су испитаници који су попили две чаше воде пре оброка изгубили пет килограма више током 12-недељног испитивања од оних који су то одмах ископали.
10 Будди Уп
Схуттерстоцк
Да ли се осећате тешко да пронађете мотивацију да редовно посећујете теретану? Зграби друга. У ствари, истраживање објављено у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открили су да су људи који су добили социјалну подршку након губитка килограма вероватније одржавали калоријски дефицит од оних који нису имали сличну подршку.
11 Планирајте неке активности за смањење стреса
Избегавање тих нежељених килограма захтева више од самог ударања у теретану: то значи и одређену бригу о себи у виду активности за ублажавање стреса. А. 2017 студија открива да су концентрације хормона стреса кортизола у крвотоку значајно повезане са гојазношћу, па си пружите довољно могућности за декомпресију без хране кад год је то могуће. А ко зна? Можда ћете и остарити Ових 10 водећих дама преко 65 година које изгледају невероватно.
12 Додајте мало здраве масти у оброке
Схуттерстоцк
Да бисте постали танки, једите масноће. Истраживање објављено у Експериментална и клиничка кардиологија открива да дијета са високим уделом масти не само да је донела значајан губитак тежине, већ је побољшала и добар холестерол међу гојазним испитаницима.
13 Једите испред огледала
Схуттерстоцк
Немате пратиоца на вечери? Покушајте да једете испред огледала. Према студији објављеној у Часопис Удружења за истраживање потрошача , људи који су јели испред огледала били су оштрије свесни свог лошег избора хране, сматрајући их мање пријатнима. А за паметније хаковање погледајте ове 50 генијалних трикова за мршављење.
14 Стисните мало цитруса
Схуттерстоцк
Кључ за мршављење преко 40 година? Мало лимуна у тој води. Ако вам остане правилно хидрирано, не само да вам помаже да се смршавите и занемарите оне знакове жеђи које бисте могли заменити глађу, показало је истраживање објављено у Часопис за клиничку биохемију и исхрану открива да су полифеноли лимуна помогли ублажавању гојазности повезане са исхраном код испитаника на животињама.
15 Водите дневник прехране
Схуттерстоцк
Дневници нису само за праћење ваших тинејџерских заљубљености. У 40-има се посветите вођењу дневника хране и моћи ћете уживати у већем губитку килограма. Заправо, истраживање из Каисер Перманенте открио да су појединци који су водили дневник хране изгубили двоструко више килограма од оних који нису бележили храну.
16 Узми неколико дубоких даха
Неколико дубоких удисаја може значити неколико килограма ван скале, чак и ако имате посла са преко 40 метаболичких пада. Истраживање објављено у БМЈ сугерише да се велик део масти коју губимо издише, а дубоко дисање може помоћи у смањењу нивоа кортизола, смањујући укупан ризик од дебљања.
17 Уврстите свог значајног другог
Ако желите да смршате и не држите га даље, немојте ићи сами. Истраживачи из Универзитет у Конектикату открио да су партнери људи који су започели програм мршављења вероватније сами смршали, чак и ако нису покушавали.
18 Додајте мало маслиновог уља у своје оброке
Болести срца и даље су убице број један у свету, али медитеранска дијета може бити кључ за смањење вашег ризика. Још боље, чак вам може помоћи да смршате. Према истраживању објављеном у Ланцет дијабетес и ендокринологија , медитеранска дијета богата маслиновим уљем донела је значајан губитак тежине, упркос високом садржају масти.
сањајући мртвог родитеља
19 Фотографишите своју храну
Схуттерстоцк
Хоћеш да бациш резервну гуму? Започните фотографирањем хране. Истраживање сугерише да снимање фотографија са храном може повећати одговорност за дијете, па напријед и објавите тај прелијепи бифтек или салату на свом Инстаграму прије него што га ископате. 70 генијалних трикова за повећање поверења.
20 Одбаците транс масти
Схуттерстоцк
Откључајте виткији живот тако што ћете данас избацити те трансмасти из своје дијете. Истраживачи на Баптистички медицински центар Ваке Форест открили су да дијета са високим садржајем транс масти узрокује веће повећање телесне тежине од оне са истим бројем калорија, али са здравијим облицима масти.
21 Предигра са крушком
Пре него што започнете са оброком, пригризите крушку - можда ће само задржати те бројеве на скали у правом смеру. Истраживање објављено у Исхрана открива да су људи који су конзумирали три крушке дневно изгубили знатно више килограма него контролна група.
22 Прескочите Бинге-Ватцхинг
Схуттерстоцк
Замените то Нетфликово пиће за активнији датум и можда ћете једноставно видети да се килограми топе, чак и ако ваш метаболизам делује успорено после 40. Према истраживачима из Универзитет Бригхам Иоунг , праћење преједања повезано је са конзумацијом мање воћа и поврћа и мањом вероватноћом добијања препоручене количине физичке активности.
23 Снацк он Соме Нутс
Схуттерстоцк
Иако можда немају мало калорија, додавање неких ораха у вашу исхрану може вам помоћи да спречите повећање телесне тежине током времена. У ствари, петогодишње истраживање спроведено у Универзитет Лома Линда, Адвентистички центар за здравствене науке открили су да је код људи који редовно једу орашасте плодове мања вероватноћа да се угоје него код оних који су их прескочили.
24 Затражите подршку за друштвене медије
Схуттерстоцк
Губитак пуџа од преко 40 почиње на друштвеним мрежама. Према истраживању на Универзитет у Калифорнији, Ирвине , добијање подршке путем друштвених медија помогло је да се дијете на дијети мотивише и одржи на правом путу.
25 Борите се против нагона за јелом вежбањем
Схуттерстоцк
Желите да се борите против жеље да једете? Покушајте да померите тело. Једна студија открива да, помало контраинтуитивно, вежбање заправо смањује нагон за јелом, па када жеља захвати, покушајте да трчите на месту или направите неколико понављања да бисте видели да ли пролази.
26 Поставите расположење мирисном свећом
Ако сте гладнији преко 40 година него што сте били раније у животу, покушајте да употребите неке јаке мирисе који ће вам ублажити нагон за јелом. Много научници верују да одређени мириси, укључујући ванилију, могу смањити нагон за јелом, па покушајте да за време оброка упалите свећу са мирисом ваниле и проверите да ли ће вам то одузети глад.
27 Прескочите додани шећер
Схуттерстоцк
Кључ виткости коју имате у 40-има је избацивање оних доданих шећера у храну. Не само да Американци постају шокантни 13 посто њихових дневних калорија из додатих шећера у просеку, истраживања сугерише да избацивање додатих шећера сада може дугорочно смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
28 Али ако се препустите, одлучите се за тамну чоколаду
Схуттерстоцк
Ако се ипак одлучите за тај слатки зуб, одаберите тамну чоколаду уместо слатке сорте млечне чоколаде. Истраживања то сугеришу полифеноли какаоа смањити упалу, потенцијално смањујући склоност појединца ка гојазности, стању које је често повезано са хронично упаљеним стањем.
29 Зачините храну
Схуттерстоцк
Дајте својим укусима нешто чему ћете се радовати и разбарушите тај струк тако што ћете храну зачинити љутом паприком. Истраживање сугерише да капсаицин, једињење које загрева паприку, може повећати способност људског тела да сагорева масноће, па се немојте плашити да уништите тај рецепт за чили са пет аларма.
30 Прескочите рекламе
Схуттерстоцк
Хоћеш да смршавиш? Покушајте да гледате омиљене филмове или ТВ емисије на услузи стриминга уместо на ТВ-у. Један студија открива да су деца појела 45 посто више након што су погледала рекламу за храну, док су одрасли конзумирали здравије и нездравије грицкалице након што су видели рекламу за храну.
31 Спаковање пробиотика
Губитак килограма и изравнавање стомака преко 40 година почињу додавањем неких пробиотика у вашу исхрану. Истраживање сугерише да додавање неких пробиотика у оброке може смањити ризик од дебљања, па се немојте плашити да кисели купус или кимчи постанете део вашег редовног оброка.
32 Направите паузу за ручак
Схуттерстоцк
Многа радна места нуде једносатне ручкове, али тако мало нас заправо води послодавце на ону подневску паузу. Истраживање сугерише да ометано једење може повећати дебљање, па кад год је то могуће, приуштите себи период без ометања током којег ћете јести.
33 Диал уп тхе Интенсити
Мало већи интензитет на тренингу може дугорочно значити много мање тежине на вашем телу. Истраживање објављено у Јоурнал оф Гоесити открива да вежбање високог интензитета повећава оксидацију масти, олакшавајући скидање килограма једноставним бирањем интензитета.
34 Затегните мишић
Схуттерстоцк
Покушавате да контролишете те импулсе да једете? Покушајте да стиснете песницу. Према студији објављеној у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , једноставно стезање мишића може готово одмах повећати снагу воље.
35 Дитцх Тхат Нигхтцап
Схуттерстоцк
Губитак килограма преко 40 може бити једноставно као губљење ноћног коктела или чаше вина. Осим што ћете уштедети неколико стотина калорија, одрицањем од пића побољшаћете свој РЕМ сан, потенцијално повећавајући и способност сагоревања масти у вашем телу.
36 Одлучите се за пуномасну храну
Схуттерстоцк
Прескакање оних тужних замена са мастима са омиљеном храном дугорочно вам може уштедети килограм. Прехрамбена храна са пуно масти не само да задовољава већу количину масне хране, истраживања сугерише да пуномасна млекара може чак смањити ризик од дијабетеса типа 2.
37 Смањите вечеру
Схуттерстоцк
Оставите те гозбене вечере и можда ћете открити да се нежељени килограми топе. Започињање дана са највећим оброком и сужавање до лагане вечере је кључ дугорочног губитка више килограма.
38 Појачајте светла
Схуттерстоцк
Реците толико дуго да упалите свећу ако покушавате да смршате преко 40 година. Истраживања то сугеришу пригушена светлост заправо нас тера да једемо више, па нека ваши оброци буду у добро осветљеној соби без ометања кад год је то могуће.
39 Кувајте вечеру код куће
Здравије тело старије од 40 година започиње здравијим оброцима. И, што није изненађујуће, истраживања сугеришу да је наш најздравији оброци имају тенденцију да се припремају у удобности сопствене кухиње. Зато, кад год је то могуће, напустите то масно јело и приуштите си укусна јела која промовишу губитак килограма која заслужујете каналишући своју унутрашњу Јулију Цхилд.
40 Затвори кухињу
Схуттерстоцк
Ноћу имате ноћ за спавање, а требало би и ваша кухиња. Истраживање сугерира да затварање кухиње ноћу и давање себи неколико сати време поста пре спавања може бити кључ да се толико дуго говори о оним нежељеним килограмима које сте заувек добили у 40-има.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
