За многе од нас, наша коса је везана за наше емоције. Због тога га људи често прекидају након раскида или траже ва-ва-воом волумен да би се осећали секси. Дакле, када се наше браве осећају слабо, то може утицати на наше благостање. Без обзира да ли имате посла са млохавим праменовима, нагло проређивање , или коса која једноставно неће расти, можда испробавате најновије шампоне и серуме. Али доктори кажу да би слатки праменови могли почети изнутра и препоручују најбоље суплементе за раст косе. Читајте даље да бисте сазнали природне лекове који могу да побољшају ваш посао.
ПОВЕЗАН: 9 изненађујућих ствари које могу изазвати губитак косе, кажу стручњаци .
1 Гвожђе
Гвожђе помаже у јачању циркулације и ефикаснијем преносу кисеоника у ћелије тела. Када имате недостатак, здравље тих ћелија, укључујући и оне које стимулишу раст косе ( као и раст ноктију ), пати.
Једноставан тест крви може вам рећи да ли имате недостатак гвожђа. Дерматолог Мелисса Пилианг , МД, рекао Кливлендска клиника да је то нарочито често међу женама.
Да бисте уносили гвожђе кроз исхрану, Пилианг препоручује да једете „две порције црвеног меса од 4 унце недељно“. Остали извори гвожђа укључују тамно лиснато зеленило и пасуљ. Ако ово не повећа ваше нивое, можете разговарати са својим лекаром о узимању додатак гвожђу .
2 колаген
Даниелле Келвас , МД, лекар примарне здравствене заштите у Институт ХЦГ и главни медицински уредник на ДКМД Цонсултинг , дели са Најбољи живот да је једном губила косу у грудвицама због стреса — и да је оно што јој је помогло да поново израсте укључивање колагена прах у њену исхрану.
паук као духовна животиња
„Колаген је протеин кичме који чини косу, кожу, нокте и већи део наших костију“, објашњава она. 'Колаген се може добити од крава, рибе, љуске јаја и свиња. Ако неко има алергију на шкољке, избегавао бих колаген добијен из рибе. Колаген из говеђег порекла 1,2,3,4 су најбољи.'
Ово може бити посебно важан додатак ако приметите проређивање косе како старите, јер тело природно производи мање колагена како старимо, према Кливлендска клиника . Недостатак колагена такође може довести до бора и досадне коже.
3 Витамин Ц
Предности витамина Ц за раст косе су двоструке. Прво, ова хранљива материја помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.
шта је најскупља ствар на свету
Такође „ради у вашем телу на производњи колагена, који је неопходан да подржи раст нових праменова, као и здравље постојеће косе,“ каже Дон Грант , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, клинички вођа у онлајн апотеци Независна апотека.
Ваш ризик од недостатка витамина Ц такође се повећава како старите. Храна богата витамином Ц укључује цитрусе, поврће из породице крсташа и паприке; такође можете разговарати са својим здравственим радницима о суплементима.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
4 Биотин
Можда ниједан додатак није више повезан са растом косе од биотина или витамина Б7. Биотин помаже телу да метаболише масти, угљене хидрате и протеине, а недостатак може довести до губитка косе.
Међутим, мало је вероватно да ће додатак биотина помоћи у расту косе ако вам не недостаје. Према а студија из 2017 објављено у часопису Поремећаји кожних додатака , 'постоји ограничено истраживање које подржава корисност биотина код здравих особа.'
Ваш лекар вам може помоћи да утврдите да ли имате низак ниво биотина и да ли вам је потребан додатак. А ову хранљиву материју можете добити из целих житарица, бадема и месних производа, каже Анна Цхацон , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, дерматолог и писац у МиПсориасисТеам.
Поред тога, постоји много шампона направљених са биотином и они могу помоћи у регенерацији фоликула длаке.
5 Витамин Б12
Ваше тело не производи природно витамин Б12 , али већина људи добија довољно хранљивих материја кроз живину, месо, рибу, млечне производе и обогаћене житарице за доручак, према Маио Цлиниц .
Међутим, биљне намирнице не садрже витамин, тако да они који прате вегетаријанску или веганску исхрану можда неће добити адекватне количине. „Старије одрасле особе и људи са стањима дигестивног тракта која утичу на апсорпцију хранљивих материја такође су подложни недостатку витамина Б-12“, наводи Клиника Мејо. У овим случајевима, недостатак може утицати на раст косе.
кошуље које се могу носити незапаковане
„Додаци витамина Б12 помажу у производњи црвених крвних зрнаца богатих кисеоником, које преносе кисеоник до ваших фоликула косе“, објашњава Грант. 'То је биолошки процес који промовише раст косе тако што производи нове ћелије за косу.'
6 Витамин Д
Према Мицхаел Маи , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, Медицински директор на клиници Вимполе, витамин Д је неопходан у регулацији ћелија и имунолошком систему; ако имате недостатак, то може довести до губитка косе.
Најлакши начин да повећате потрошњу витамина Д је излагање сунчевој светлости (са СПФ, наравно). „Масна риба, црвено месо и жуманца такође су богати витамином Д“, каже Меј. „Они који следе веганску или вегетаријанску исхрану требало би да науче да цене печурке, које су један од јединих биљних извора витамина Д.
Ако само исхрана не подиже нивое витамина Д, додатак може помоћи у расту косе. Такође се верује да хранљиви састојак може спречити да се коса окреће прерано сив .
ствари које треба да знам о свету
ПОВЕЗАН: 5 најбољих стилова за проређивање косе, кажу стручњаци .
7 Лисине
Натуропатски лекар Јанине Бовринг , НД, недавно јој је однео ТикТок налог да делите суплементе који подстичу раст косе, укључујући лизин или Л-лизин.
Према Моунт Синаи , то је 'есенцијална аминокиселина, што значи да је неопходна за људско здравље, али тело не може да је произведе. Морате да добијете лизин из хране или суплемената. Амино киселине као што је лизин су градивни блокови протеина.'
Међу својим функцијама, лизин 'игра важну улогу у формирању колагена', објашњавају они. Стога, ако исхраном не уносите довољно лизина, то може довести до губитка косе. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Лизин се налази у црвеном месу, свињетини, живини, јајима, соји и риби као што су бакалар и сардине. Осим што потенцијално помаже раст косе, лизин „такође помаже у лепој кожи и смањењу бора“, примећује Боуринг.
8 Нутрафол
Нутрафол је робна марка за популарни додатак за раст косе. Састојци су многи и укључују власнички тип асхвагандха , палмето, куркумин (активни састојак куркуме) и пептиди морског колагена. Суплементи такође садрже биотин, витамин Д, витамин Ц и Л-лизин, између осталих витамина. Постоје посебно дизајнирани додаци у зависности од ваших година, пола и основног узрока губитка косе.
Али Нутрафол није само популаран производ. Истраживање из 2022 објављена у Часопис за клиничку и естетску дерматологију открили да је додатак пружио 'значајна побољшања' за 'раст косе, покривеност, густину и волумен' испитаника. Учесници су укључивали 47 мушкараца старости од 20 до 55 година и 51 жену у пременопаузи старости од 20 до 45 година, сви са „самоопаженим, благим до умереним проређивањем косе“.
А засебна студија из 2022 објављено у Јоурнал оф Другс ин Дерматологи закључио да је Нутрафол такође показао позитивне ефекте раста косе код жена у менопаузи и постменопаузи.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Дана Сцхулз Дана Шулц је заменик уредника животног стила у Најбољи живот . Претходно је била главни уредник 6скфт, где је надгледала сав садржај у вези са некретнинама, животом у становима и најбољим локалним стварима. Опширније
