За многе Американце ближи се крај друга недеља самокарантирања и само-дистанцирања, и уколико се драматична промена података о коронавирусу не открије, чини се да ће се карантин наставити још много недеља које долазе. Иако наша универзална самопожртвованост личним активностима илуструје чудо људског духа, за свакога ко је заглављен код куће по ко зна који дан узастопно, живот у релативној изолацији је изузетан изазов. У ствари, то почиње да буде сопствено јавноздравствено питање, али ментално здравље. А ако се питате како остати миран усред такве панике нисте сами.
Медицински стручњаци почињу да говоре о врло стварној опасности од анксиозности и могуће панике коју јавност почиње да осећа због пандемије ЦОВИД-19. На Фок Невс недавно, Др. Оз рекао: „Ови симптоми могу да изазову све врсте штетних ефеката, због чега многи лекари то осећају брига и паника због коронавируса за њих ће бити горе од стварног коронавируса “.
У међувремену, Езекиел Емануал , МД, погодио исту белешку на МСНБЦ-има Јутро Јое , говорећи, ' Очај и паника не помажу . Потребан нам је хладан и смирен одговор на кризу. '
Па како остати смирен и хладан и не полудети док сте у карантину код куће? Ево свакодневних пракси које доказано помажу у менталном здрављу, када нам је свима најпотребније. А за још идеја погледајте 11 начина за управљање менталним здрављем уз самосталну изолацију .
снови о мртвој баки
1 Развијте рутину.
Схуттерстоцк
Испадање из свакодневне рутине је узнемирујуће. Пошто су многи од нас сада рад од куће , или се више не буде и припремају децу и излазе на врата школе, наш редовни свакодневни распоред је искључен. Да бисте се борили против овог осећаја изгубљености на мору, направите нову рутину и распоред карантина. Подесите аларм и будите се сваког дана у исто време. Планирајте оброке отприлике у исто време и размислите о основном распореду дневних активности. Одржавање контроле над дневним плановима веома је далеко у одржавању позитивних изгледа. А за више идеја о оптимизму погледајте ове 30 супер ефективних позитивних афирмација које можете користити сваки дан .
2 Искључите вести.
Схуттерстоцк
Да, проживљавамо историјско време и веома је важно добро информисање о недавном развоју догађаја и ажурирањима у вези са пандемијом коронавируса. Али постоји и таква ствар као што је прекомерна информисаност. Стално задржавање кабловских вести на телевизији може бити опасно по ваше ментално здравље . Ако желите да буљите у екран, не недостаје сјајни филмови и ТВ емисије то вам може пружити леп одмор од вести. А за неке идеје погледајте 9 ТВ емисија које гледамо док смо у карантину .
3 Изађи напоље.
Схуттерстоцк
Иако су смернице за социјално удаљавање јасне у вези са избегавањем група људи, ипак је у реду кренути у дугу шетњу. И што је дужа шетња, то боље. Покушајте да одредите сат времена како бисте били ван куће и, у зависности од тога где живите у односу на друге људе, можда прођите у пар шетњи. Бити напољу и видети друге људе - са сигурне удаљености - подсећа вас да је већи свет још увек тамо и да нисте сами. А за више мотивације за почетак ходања, погледајте 30 разлога зашто је шетња најбоља вежба .
чињенице да звучите паметно
4 Вежба.
Схуттерстоцк
Не морате бити јога стручњак да бисте вежбали код куће - нити вам је потребан фенси стационарни бицикл или опрема за кућно вежбање. Ако тек почињете, не бојте се да се попнете на под и протегнете. Радите на ногама, леђима и можда пратите неке вежбе старе школе попут чучњева, дасака, трбушњака и дизања ногу. Свакодневно вежбање није добро само за ваше тело, већ пружа и важан осећај постигнућа. Најбољи начин да се носите са блузом је да то решите. Погледајте и неке савете за вежбање код куће 15 најбољих вежби за особе старије од 50 година .
шта значи кад сањаш да умиреш
5 Једите добро.
Схуттерстоцк
Лоша страна залиха хране током дужег временског периода је та што ваша кухињска остава може бити испуњена искушењима. Заправо, вероватно је сигурно да су национални нивои грицкалица на свим нивоима. То је рекло, ако се трудите да једете здраве уравнотежене оброке који укључују воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове и непрерађене протеине, добро делује на ваше тело и помаже вам да се осећате добро у себи, како физички, тако и ментално. А за више идеја о томе како да постанете здрави, погледајте 100 једноставних научно поткрепљених начина да се здрави 2020 .
6 Вежбајте добру хигијену.
иСтоцк
Можда звучи једноставно, али туширање и облачење сваког дана помажу а твој у томе да се осећате добро. Да, већини људи је кућна одећа и загревање пријатна и то је у реду. Али, чини се да недостатак интеракције са другим људским бићима долази и са мање личне хигијене. Редовно се туширајте, облачите се, па чак и редовно се шминкајте или бријте ако се због тога осећате добро.
7 Повежите се са другима.
Схуттерстоцк
шта значе снови о псима
Живимо у магичном времену алата за даљинску комуникацију. Без обзира да ли користите ФацеТиме, Гоогле Хангоутс, Зоом или само олд-сцхоол телефон, не бојте се контактирати пријатеље и породицу. Договорите коктел за весели сат са старим пријатељем или неким са ким желите да се пријавите. Најбољи начин да се избегне изолација је да се остане у контакту са другима.
8 Одржавајте свој дом уредним.
Схуттерстоцк
Јасан знак депресије на ниском нивоу је неуредно домаћинство. Ако има посуђа нагомиланих у судоперу или дечијих играчака разбацаних по породичној соби, одвојите 30 минута од дана и уредите се. Одржавање организованог дома даје вам осећај да контролирате и чини вашу околину бескрајно пријатнијом за проводити дан. Преузмите контролу и одржавајте је чистом.
9 Будите љубазни.
иСтоцк
Важно је запамтити да је ово изазовно време за нас свима , и као резултат тога, национални живци су похабани. Знајте да нисте сами и да ће саосећање које пружате другима готово сигурно бити враћено… у натури. Буди миран и настави даље! А за корисније информације погледајте: 7 Митови о коронавирусу према лекарима треба да престанете да верујете .
