Узимање дијететски суплементи може се осећати као здрава навика, али стручњаци кажу да одређени производи могу донети више штете него користи. То је зато што америчка Управа за храну и лекове (ФДА) регулише суплементе као облик хране, а не као лекове, тако да су подложни далеко мањем испитивању него лековима. У ствари, често су њихове наглашене предности и могући нежељени ефекти само слабо тестирани. На крају крајева, потрошачи остају са непотпуним информацијама када одлучују које суплементе да узимају - ако их уопште има.
Зато смо разговарали са Теса Спенсер , ПхармД, специјалиста за јавна апотека и функционална медицина , да бисте сазнали које суплементе можда желите да избаците са своје листе. Читајте даље да бисте сазнали која четири суплемента она лично неће узимати и зашто ове популарне производе сматра непочетним.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Никада не узимајте овај популарни ОТЦ лек дуже од 2 дана, упозорава ФДА .
1 Додаци базге за јачање имунитета
Спенсер каже да су, по њеном мишљењу, наводне предности додатака бобица базге посебно сумњиве. „Док нека прелиминарна истраживања сугеришу да базга може ублажити симптоме грипа или друге инфекције горњих дисајних путева, друге клиничке студије показују да то не смањује трајање симптома грипа', каже она Најбољи живот . „Студије које показују корист биле су веома мале, а основале су их компаније које продају производе од базге, што је огроман сукоб интереса“, додаје она.
Додатна забринутост је чињеница да многи од ових производа долазе са погрешним информацијама о њиховим састојцима. „Многи додаци базге су нечисти, разблажени или чак и не садрже бобицу базге у производу, већ екстракт црног пиринча“, објашњава она. „Ако одлучите да додате додатак, обавезно купите производ који је УСП верификовано за чистоћу и потенцију, тако да не купујете само обојени сируп или таблете', саветује Спенсер.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Овај популарни ОТЦ лек може лако да изазове „озбиљну штету“, упозорава доктор .
2 Биотин за косу, кожу и нокте
Још један додатак који Спенсер прескаче је биотин, који многи људи узимају да побољшају изглед и здравље своје косе, коже и ноктију. 'Мислим да је то само превара са додатком', каже она.
„У 2017. мета-анализа се бавила суплементацијом биотина. Ова анализа је показала побољшање раста косе и ноктију након суплементације код пацијената са утврђеним недостатком биотина. То је кључ. Ови пацијенти су имали недостатак биотина, што је заправо прилично ретко у САД, “, каже Спенсер. Она додаје да људи са зависност од алкохола , жене које су трудне или доје, или особе које су више од годину дана узимале лекове за лечење епилепсије су неке од ретких група које могу бити у правом ризику од недостатка биотина.
'Није било рандомизираних, контролисаних испитивања која би доказала ефикасност суплементације биотином код нормалних, здравих особа за побољшање раста или јачине косе или ноктију', напомиње она.
3 Рибље уље за здравље срца
Рибље уље је популаран додатак који се често користи за побољшање здравља срца, али Спенсер каже да је на њеној листи ствари које неће узимати. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Већина појединаца конзумира рибље уље као извор ’здравих масти’. Иако су дуголанчане омега-3 корисне, мислим да не би требало да их добијамо из рибљег уља', каже она. Спенсер објашњава да се индустријски загађивачи и инсектициди „обично налазе у додацима рибљег и криловог уља“, чак и у онима који су наводно без таквих загађивача. „Уместо тога, препоручујем узимање 250 мг дневно дуголанчаних омега-3 ЕПА/ДХА без загађивача (из квасца или алги).
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
4 Мега-дозе витамина Ц за превенцију или лечење прехладе
Спенсер каже да избегава да узима витамин Ц, наводећи његове мега-величине дозе и упитну ефикасност као разлог за забринутост. „Већина суплемената витамина Ц обезбеђује много више витамина Ц него што је људима потребно. Препоручени дневни унос за појединце… је око 65-90 мг, а максимална дневна количина витамина и минерала коју можете безбедно да узимате без ризика од предозирања или озбиљних нежељених ефеката је 2.000 мг', објашњава она. „Највише коришћени суплементи витамина Ц су они који садрже око 1.000 мг витамина Ц у једном пакету. То значи да ако имате два пакета већ сте на горњој граници—и то не укључује витамин Ц који уносите ваша исхрана.'
Чак и ако не осетите нежељене ефекте од превише витамина Ц , Спенсер каже да ће вишак отићи у неповрат. „Само плаћате скупу мокраћу“, шали се она. „Ја лично бих радије повећао унос витамина Ц тако што бих током дана јео целу храну богату витамином Ц. Трудим се да једем жуте или црвене паприке, поморанџе, кељ, јагоде, а такође покушавам да укључим свежу мајчину душицу у свако јело. правим да повећам те нивое витамина Ц.'
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
