Трчање је једно од најбоље врсте вежби : Студије кажу да може побољшати ваше кардиоваскуларно здравље, побољшати расположење, па чак и смањити ризик од артритиса и проблема са памћењем. Али ако сте недавно провели време на мрежи, можда сте чули да то такође може изазвати карактеристичне промене на кожи, које се често описују као „лице тркача“. Шта то тачно значи, питате се? Наставите да читате да бисте сазнали шта пластични хирурзи имају да кажу о томе.
ПОВЕЗАН: Шта је 'Оземпиц Фаце' и како га третирати?
Шта је тркачко лице?
Не постоји званична дефиниција лица тркача, али медицински стручњаци препознају овај феномен. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Уопштено говорећи, то се односи на изглед скелета који тркачи често добијају у пределу лица“, каже Деннис Сцхимпф , МД, а пластични хирург са седиштем у Чарлстону . 'Нема назнака или истраживања да трчање заправо узрокује брже старење - али очигледно мења начин на који се особа појављује.'
Поред тога што понекад изазива свеобухватан изглед, ова врста вежбе такође може утицати на кожу.
„Термин генерално описује изглед обезбојене, наборане коже лица која може изгледати кожнато, уморно или старије од правих година појединца“, каже Самуел Ј. Лин , МД, ФАЦС, ванредни професор хирургије на Харвардској медицинској школи и пластични хирург у Бостону .
Када је поцео термин?
Већина људи је први пут чула термин на ТикТок-у. У фебруару 2023. Гералд Раин , МД, пластични хирург и стручњак за борбу против старења, објавио видео о концепту , рекавши да одређене вежбе могу да убрзају губитак тежине и боре - а трчање на велике удаљености је једна од њих.
бели коњ у сновима
„Да ли сте икада видели тркача на дуге стазе који није имао сјајно старо лице“, пита он. „Ето шта се дешава: поред мршавог старог лица, колена вам одлазе, леђа одлазе, и некако је глупо.
Додаје да је 'сасвим у реду' трчати по мало сваког дана или неколико миља неколико пута недељно.
ПОВЕЗАН: Како да се решите бора на челу: 18 савета одобрених од дерматолога .
Шта узрокује тркачево лице?
Развијање лица тркача је вероватно повезано са неколико различитих ствари. Ево шта пластични хирурзи кажу да највише доприноси.
Низак ниво телесне масти
Студије показују да тркачи на даљину обично имају мање телесне масти од неактивних људи , посебно оних старости 35 и више година. То је добро за неке ствари, а мање за друге.
'Поткожна маст даје волумен и подршку кожи, изглађује фине линије и боре и пружа пунији, освежавајући и млађи изглед', каже Елие Левине , МД, а сертификовани пластични хирург у Њујорку. 'Како старимо, овај волумен се природно смањује, тако да ако имате мало телесне масти за почетак, ваш волумен је већ смањен, а ваша кожа ће изгледати остарела.'
Неподржана кожа
Низак ниво телесне масти на лицу такође може довести до неподржане коже. Замислите, на пример, масноћу на лицу на образима и масне јастучиће око очију. Ако они нестану, онда кожа губи подршку, објашњава Лео Лапуерта , МД, а пластични хирург у Хјустону . То може изазвати ефекат опуштања.
Такође можете изгледати помало бледо. „Губитак масних јастучића око подручја око очију чини да очи изгледају уморно и издубљено, а изглед уморних очију само повећава мршав изглед лица“, каже Лапуерта.
Сун Дамаге
Многи тркачи проводе сате напољу, што може прерасти у хронично излагање сунцу.
хип хоп песме са бојама у наслову
„Утицај сунца на кожу познат је као фотостарење и показало се да узрокује повећане боре, лошу текстуру коже и промену боје“, каже Лин. „Пошто тркачи имају тенденцију да проводе више времена изложени сунцу и потенцијално без заштите од сунца, УВ оштећење од сунца може изазвати знаке фотостарења током времена, што заједно може довести до онога што се зове лице тркача.
Лин додаје да је истраживање такође открило да знојење може интензивирати штету коју излагање ултраљубичастом светлу има на кожи.
Слободни радикали
Није само сунце оно што утиче на кожу када трчите. „Ваша кожа је такође изложена слободним радикалима и другим елементима животне средине, чиме постаје подложна оксидативном оштећењу, што може проузроковати да кожа изгледа мршавија, опуштена, наборана и досадна“, каже Левин.
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
Како можете спречити тркачево лице?
Избегавајте трчање на сунцу
На овај начин смањујете своју изложеност што је више могуће. „Тркаче треба саветовати да минимизирају подневно трчање и трче у сенци када је то могуће“, каже Лин. Такође можете носити шешир, заштитну одећу и наочаре за сунце да бисте смањили ризик.
који треба да пошаље прву поруку после датума
…И носите крему за сунчање ако јесте
Ношење креме за сунчање је главна одбрана од прераног старења.
„Требало би га нанети на суву кожу пре изласка напоље, чак и у облачним данима, и оставити да се осуши“, каже Лапуерта. 'Требало би га често поново наносити док сте на отвореном, и треба водити рачуна да запамтите да се наноси на уши и врат.'
Користите СПФ 15 или више на лицу, телу и уснама за најбољу заштиту од штетних УВ зрака, предлаже Лапуерта.
Оперите лице након трчања
Тхе Америчка академија за дерматологију (ААД) предлаже коришћење топле воде након вежбања за уклањање зноја, прљавштине и уља.
Останите хидрирани
Потребна вам је адекватна хидратација да бисте покренули своје трчање, а то ће такође помоћи да се заштитите од лица тркача.
„Лоша хидратација може довести до тога да кожа изгледа суво и мање чврсто“, каже Лин. 'Адекватан унос воде помаже у одржавању здравља коже. Ако тркачи не хидрирају адекватно, укупни ефекат може допринети изгледу 'лице тркача'.'
Понесите са собом пакет са водом или ударите у фонтану док идете, посебно ако вежбате трчање на дуге стазе.
Одржавајте своју кожу влажном
Такође желите да хидрирате кожу споља. „Коришћење хидратантних средстава богатих хранљивим материјама и производа за негу коже који садрже антиоксиданте може помоћи у борби против оксидативног стреса и одржавању хидратације и еластичности коже“, каже Алекис Пфроппер , лиценцирани естетичар и оснивач естетске неге коже .
Не пушите
Пушење може повећати ефекте старења и појачати ефекте лица тркача. Према Амерички остеопатски колеџ за дерматологију (АОЦД), можете приметити суву кожу, неуједначен тон коже, врећасте очи, опуштену вилицу и дубље боре и бразде.
„Уобичајено је да кожа 40-годишњег тешког пушача личи на кожу 70-годишњег непушача“, пишу они. Из низа разлога, боље је напустити навику.
Прихватите здраве масти
Ваша дијета може имати ефекат против старења, што може вратити сат уназад на неке од естетских ефеката трчања. Здраве масти, попут оних које се налазе у маслиновом уљу, авокаду и орашастим плодовима, део су здраве исхране.
Једите своје поврће
Они су богати антиоксидансима и хранљивим материјама, што може помоћи у регенерацији ћелија. Они су такође антиинфламаторно и може помоћи у производњи колагена, протеина који кожи даје снагу и еластичност.
како рећи да ли је ваша јетра лоша
ПОВЕЗАН: Како би вежбање могло да вас брже стари, открива нова студија .
Закључак
Иако лице тркача можда није привлачно, нема здравствених ризика. Ако сте забринути за изглед ваше коже, пратите горенаведене савете да бисте ублажили утицај трчања. За више савета за здравље, лепоту и добробит посетите Најбољи живот опет ускоро.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Ако имате здравствених питања или недоумице, увек се обратите директно свом лекару.
Јулиана ЛаБианца Јулиана је искусна уредница и писац прилога. Опширније
