Емоционална интелигенција је способност препознавања, тумачења и управљања својим емоцијама, као и осјећајима других - и то је основно средство за проналажење среће и испуњења у вашем лични односи , као и ваш професионална бављења . Међутим, за многе људе је разумевање сопствених осећања само по себи изазов, а камоли способност схватања и саосећања са осећањима других. Трик је у томе што две вештине иду руку под руку. Ако желите да свој ЕК мало подстакнете, прочитајте како бисте открили алате за развој емоционалне интелигенције које препоручују врхунски стручњаци за ментално здравље. Ускоро ћете моћи да се повежете са онима око себе боље него што сте икада мислили да је могуће!
1 Не доносите брзе судове о другима.
иСтоцк
Лако је направити брзо пресуде о другим људима , али ублажавање тог импулса - и испитивање зашто је то уопште - може бити главни лични пробој када је реч о повећању ваше емоционалне интелигенције.
„Као људи, наша почетна програмирана мисао је да судимо на основу спољашњих изгледа, и што је вероватно да наши судови [нису] истинити“, објашњава психотерапеут Рицхард А. Сингер, мл .
2 Поставите још питања.
Схуттерстоцк
Да бисте разумели друге изван нивоа површине, прво их морате упознати. Најлакши начин за то? Поставите им питања . И, подједнако важно, заиста слушајте шта вам говоре, каже Сингер. „Не говори о себи“, саветује он. „Учите о њима на прави начин.“
3 И не бојте се бити директни.
Схуттерстоцк / физкес
Чак и када мислите да је потпуно јасно како се људи осећају или шта мисле, никада не можете заиста тачно разумети те ствари ако се закључци које сте донели заснивају искључиво на претпоставкама или нагађањима. „Уместо да пребрзо закључујете, питајте директно другу особу“, предлаже терапеут Лаурен Цоок , ММФТ. „Ово често може да пресече толико наше анксиозности док сазнамо како се друга особа заиста осећа.“
4 Не претпостављајте да су туђи поступци злонамерни.
иСтоцк
Постати емоционално интелигентнији значи не повредити негативне претпоставке о туђим поступцима или понашању, чак и када мислите да нешто што су они урадили или рекли није у реду. Резервирајте суд и увек започните разговор отвореног ума зашто су се понашали онако како су се понашали. „Иако ће вам бити лако брзо судити некоме или претпоставити најгоре, пружите људима корист од сумње“, каже Цоок. „Верујте да се трудимо да учинимо најбоље што можемо у било ком дану.“
5 Вежбајте емпатију.
Схуттерстоцк
Ако желите да повећате своју емоционалну дубину, треба да научите како да будете емпатичнији према ономе што други имају или имају у свом животу - а загрљај, утешни додир или активно слушање добра су места за почетак. „То говори другима на невербални начин да разумете или заиста покушавате да разумете шта осећају или пролазе“, објашњава Сингер.
6 И потврдите туђа осећања.
иСтоцк
Велики део тога што сте више емпатични јесте давање до знања другим људима да оно што осећају ваља, каже лиценцирани клинички психолог Ребецца Б. Сколницк , Др, суоснивач МиндВелл Псицхологи НИЦ . Такође примећује да не морате да се слажете са неким да бисте извршили ово понашање.
„На пример, ако неко пролије воду на рачунар вашег колеге и ваш сарадник је узнемирен, ваљани коментар може бити:„ Наравно да сте љути! Мора да је толико фрустрирајуће што не можете да завршите свој посао ’“, објашњава Сколницк.
7 Будите мирни.
Схуттерстоцк
Кључна компонента високог еквилајзера је способност да имате неки елемент контроле над својим емоцијама - чак и током тешких времена када то може изгледати готово немогуће.
„Ово долази са разумевањем ваших емоција и вештином суочавања с њима“, објашњава Сингер. Он предлаже вежбе пажљивости да вам помогне да избегнете да те емоције прекипе, чак и када вам је тешко.
8 А када не можете, препознајте шта вас је покренуло.
иСтоцк
Али када се затекнете да се понашате ирационално или бесно, обавезно испитајте основни разлог такве врсте одговора или понашања. „Утврдите факторе због којих је већа вероватноћа да ћете реаговати на одређени начин“, предлаже Сколницк, који примећује да све, од исцрпљености до глади, може да подстакне снажан емоционални одговор који нисте очекивали.
9 Затим научите како да будете мирни.
Схуттерстоцк / физкес
Поред ствари због којих изгубите хладноћу, будите свесни и окружења у којем се налазите и сензација које осећате у телу када сте мирни, каже Царрие тхе Таилор , лиценцирани брачни и породични терапеут на Клиника Бирмингхам Мапле у Троји, Мичиген. „Предузмите мере да бисте се тако понашали“, каже она. „Како ваше тело враћа смиреност, тако ће се мењати и ваш ум и осећања.“
10 Проширите свој емотивни речник.
иСтоцк
Ако сте икада одговорили „у реду“ када вас је неко питао како сте - посебно ако сте било шта осећали али у реду - можда је време да проширите свој емоционални речник .
„Људи користе„ лоше “или„ ОК “да би описали стања осећања, која уопште нису [ефикасни] изрази“, каже Кравиец. Уместо тога, она предлаже коришћење тезауруса или разговор са људима за које сматрате да су емоционално интелигентни о томе како користити изражајнији језик - описујући се фрустрираним уместо лудим ако је то тачнији опис вашег тренутног расположења или делити рањивија осећања када је то прикладно урадити тако.
11 Дозволите себи да осетите оно што осећате.
Схуттерстоцк
сања да побегне
Иако је важно да своје емоције комуницирате јасно и конструктивно, подједнако је важно дозволити себи да осећате своја осећања без просуђивања. „Почните да дозволите себи да искусите било какве емоције које имате, а да се не критикујете“, предлаже терапеут Катхрин Ели , МА, АЛЦ, НЦЦ, од Оснаживање саветовања и подучавања .
12 Говори за своје емоције, не од њих.
Схуттерстоцк
Иако је ово можда тешка техника комуникације - посебно када први пут покушавате да је примените у пракси - учење говора у своје име може дугорочно битно утицати на то колико сте емоционално расположени. Како то радиш? „Уместо да кажете:„ Љутиш ме “, покушајте:„ Примећујем да осећам бес након што сте ми то рекли “, предлаже лиценцирани професионални саветник Емма Донован , МА.
13 Подсетите се да сукоб није лоша ствар.
Схуттерстоцк
Иако је можда угодније у потпуности се клонити несугласица, бити емоционално здрав захтева активно укључивање у непријатне ситуације када се осећа потребним. „Решавање сукоба на здраве, конструктивне начине може ојачати поверење међу људима“, каже Кристен Сулеман , МЕд, ЛПЦ, клиничар на Ајана Терапија и клиничке услуге . „Када сукоб не доживљавамо као претњу или кажњавање, он подстиче слободу, креативност и сигурност у везама.“
14 Крените стопама оних којима се дивите.
иСтоцк
Ако желите да постанете емоционално интелигентнији, угледајте се на друге људе који изгледају као да воде сопствене међуљудске односе. „Погледајте око себе и идентификујте пријатеље, сараднике, шефове, чланове породице или познанике који изгледају мудро добро самопоштовање , и представљају ефикасне интерперсоналне вештине “, предлаже терапеут Карен Р. Коениг , МЕд, ЛЦСВ. „Запазите шта говоре и раде - и, што је важно, шта раде немојте реците и учините - и размислите о томе како бисте могли бити сличнији њима “.
15 Останите присутни.
иСтоцк
Лако је пронаћи себе сећајући се прошлих грешака или брига о томе како ће се ствари трести у будућности, али пресудно је усредсредити се на овде и сада када је то могуће. „Превише размишљања о прошлости или будућности може вас свладати и проузроковати да ваше мисли изгубе додир са оним што осећате и оним што вам је потребно у садашњости“, каже терапеут ГинаМарие Гуарино , ЛМХЦ. „Кад год се нађете на дрифту, покушајте да се вратите у садашњи тренутак помоћу вежби уземљења.“
16 Не задржавајте се на својим грешкама.
Схуттерстоцк
Чак и када су грешке свеже, и даље не дозволите себи да превише их промишљате. „Запамтите да је грешка управо то и не дефинише вас“, каже терапеут Стефание јулиано , ЛПЦЦ. На крају, „нисте једина особа којој је професор или шеф дао критику - и [ви] нећете бити последњи“.
17 И останите оптимистични.
иСтоцк
Поред тога што ћете си предахнути када су у питању ваше грешке и нећете се задржавати на критикама других према вама, имајте на уму да је ваше путовање ка томе да постанете емоционално интелигентнији управо то - путовање.
„Обавезно не осуђујте себе током интроспекције, али будите радознали и оптимистични да све што не знате можете научити“, каже Коениг.
