Са коронавирусом који вам се назире над главом, може бити тешко да будете сигурни да предузимате све мере предострожности да бисте одржали себе и оне око себе сигурним и здравим у време такве неизвесности. Нови извештаји о вирусу излазе сваке недеље - било да се ради о томе колико дуго ЦОВИД-19 остаје на одређеним површинама или је прави начин дезинфиковања куће - што може изазвати забуну и ширење дезинформација. Међутим, једна ствар која се није променила је колико је то важно имати здрав имунитет током пандемије . С тим у вези, овде су честе грешке - од недовољног спавања до превише пијења - које могу резултирати слабљењем имунолошког система, што ће вас учинити подложнијим болестима. А за додатну јасноћу о ЦОВИД-19, погледајте 13 стварних чињеница које разоткривају заједничке митове о коронавирусу .
1 Конзумација превише шећера
иСтоцк
Према клинички нутрициониста Кристи Харвелл , шећер се такмичи са витамином Ц за простор у вашем имунолошком систему, јер су оба сличне хемијске структуре. Шта то тачно значи?
„Што више шећера има у вашем систему, то мање витамина Ц може да уђе у ваше беле крвне ћелије“, каже она. 'Шећер уопште не помаже вашем имунолошком систему у борби против инфекције, што резултира ослабљеном одбраном од инфекција.'
2 Не управљате стресом
иСтоцк
где да идем на први састанак са девојком
Не заустављај своје рутина самопомоћи док сте заглављени у карантину. У ствари, можда ће вам требати више него икад. Пружање удобности вашем телу и уму може вам помоћи да смањите ниво стреса, што је кључно за одржавање а јак имуни систем .
Студија из 2012. објављена у Зборник Националне академије наука открили су да хронични стрес резултира резистенцијом на глукокортикоидне рецепторе (ГЦР), што заузврат, смањује способност вашег имунолошког система да се бори против вируса . А за више начина за борбу против стреса, погледајте ове 9 савета како да останете мирни током карантина .
3 Не спавам довољно
иСтоцк
Покушајте да идете у корак са распоредом спавања већ сада - важно је. Зашто? Студија из 2017. објављена у часопису Спавај надгледао близанце и њихове начине спавања, откривајући да браћа и сестре који су обично мање спавали имао слабији имуни систем од два. А за још проблема који могу настати услед недовољног одмора, погледајте 25 ствари које радите и које би ужаснуле докторе у сну .
4 Пијење превише алкохола
иСтоцк
Откажите алкохол. Иако је примамљиво имати неколико чаша вина више него обично док сте заглављени у себи, јесте није најбољи избор за ваш имунолошки систем . Према клиници Маио, повишен ниво пијење може проузроковати безброј здравствених компликација , укључујући ослабљени имуни систем. Стручњаци кажу да „прекомерна употреба алкохола може отежати вашем телу да се одупре болестима, повећавајући ризик од разних болести“.
Шта се сматра превише? За жене, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), прекомерно пиће је категорисано као пијење четири или више пића током једне прилике или осам или више пића недељно. За мушкарце се ти бројеви мењају на пет, односно 15.
5 Не пије довољно воде
иСтоцк
Пијење пуно воде сваког дана има а разноликост здравствених благодати — Обрнуто, ако то не учините, то може имати низ негативних ефеката. Едуардо Долхун , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, практични породични лекар и креатор ДрипДроп-а, каже да „дехидрација има погубан утицај“ на ваш имунолошки систем чинећи да ваше тело не може да избаци токсине тако брзо као што би то уобичајено учинило.
6 Недовољно вежбања
иСтоцк
Било да је тренинг код куће или дуга шетња - наравно, пратећи безбедне праксе дистанцирања - редовно вежбање је пресудно за здрав имуни систем. Студија из 2012. објављена у Амерички часопис за превентивну медицину известио да је временом водио седентарни начин живота утиче на способност вашег тела да се бори против инфекције оштећењем вашег имунолошког система.
7 Или превише вежбања
иСтоцк
Међутим, све је у одржавању здраве равнотеже, јер превише вежбања такође може наштетити вашем имунолошком систему. Ово је нарочито тачно ако сте већ болесни, према речима стручњака из ВебМД-а: „Када вежбање постане превише напорно, број белих крвних зрнаца у вашем телу може се смањити. Истовремено, ваш хормон стреса кортизол може порасти, што може ометају способност одређених имуних ћелија да радим како треба. '
Најбољи живот непрекидно прати најновије вести које се односе на ЦОВИД-19 како би вас одржао здравим, сигурним и обавештеним. Ево одговора на ваше најбоље горућа питања , начине на које можете бити сигурни и здраво, чињенице морате знати, ризици требало би да избегавате митови треба да игноришете и симптоми да буду свесни. Кликните овде за целокупну покривеност ЦОВИД-19 , и Пријавите се за наш билтен да будете у току.
