Новогодишња обећања су сама дефиниција најбоље постављених планова. Већина нас звони у новој години са амбициозним намерама да смршати , вежбајте више, или одвикавање од пушења , али наши свеже ковани циљеви ће се вероватно распасти и пре фебруара. То је према подацима из 2018. године Дијета , друштвена мрежа за спортисте. Компанија анализирао више од 31,5 милиона записа о фитнесу својих корисника и открили да је други петак у јануару судбоносан дан када већина наших годишњих обавеза почиње да се руши. Дакле, за 2020. то је 10. јануар.
снови о океанским таласима
'Држати се резолуција је тешко и сви знамо да се у јануару пуно разговара и врши притисак да постанем спремнији и будем здравији', рекла је Страва Гаретх Миллс речено је у тадашњој изјави. Додуше, Стравино истраживање црпи само из сопствене базе корисника, па је помало искривљено, али често цитирано истраживање из 1988. Јоурнал оф злоупотреба супстанци изнедрили су слична сазнања: Само 55 посто учесника држало се својих резолуција пуних месец дана.
Али не дозволите да вас подаци обесхрабре. Један од аутора студије, професор психологије са Универзитета Сцрантон Јохн Ц. Норцросс , има неколико савета поткрепљених истраживањима о томе како заправо можете бити један од ретких људи донети резолуцију и држати се ње .
1. Поставите конкретан циљ за који заиста верујете да га можете постићи.
„Све почиње стварањем реалних, достижних циљева“, рекао је Норцросс нпр у 2018. 'Кажемо, ако не можете да га измерите, то је не баш добра резолуција јер неодређени циљеви рађају нејасне резолуције. ' Па, реците себи да ћете изгубити 10 килограма уместо, рецимо, 50. Или одлучите да идете у теретану три дана у недељи, уместо да пуцате седам.
2. Не брините повремено проклизавање.
Норцроссова студија открила је да је 53 посто оних који су их чували Новогодишња обећања током две године доживео је бар један промашај, а просечан број промашаја био је 14. Али оно што је разликовало људе који су успели да одрже своје резолуције од оних који нису, било је то што су орали. 'Рани клизања не предвиђају неуспех,' рекао је Норцросс време у 2018. „Заправо, многи крајње успешни решаваоци извештавају - чак и док их доживљавају - да рани клизници јачају њихове резолуције“.
шта значи кад сањаш да неко умире
3. Наградите себе.
Норцросс такође каже да је вероватније да ће људи то учинити држите се својих резолуција ако је задовољење тренутно, а не одложено. И студија из 2016. објављена у часопису Билтен личности и социјалне психологије подржава тај појам. Истраживачи са Универзитета у Чикагу открили су да су „тренутне награде предвиђале тренутну истрајност на новогодишњим резолуцијама, док одложене награде нису“. Зато се слободно наградите за свакодневно постизање својих циљева како бисте задржали мотивацијски замах.
4. Промените окружење.
Ако вам се учини да клизите, одвојите време да испитате шта је покренуло нестанак ваше резолуције. То може бити особа, место или лоша навика, рекао је Норцросс време . Кључ није само избегавање тих покретача, већ њихова замена људима, местима и навикама који ће вам помоћи да се придржавате свог циља.
5. Користите систем пријатеља.
Социјална подршка може бити разлика између тога да се придржавате своје одлуке током неколико недеља у односу на неколико година. 'Објашњење које се темељи на истраживању гласи да практично свако може проћи кроз неколико недеља са неутралним или чак токсичним окружењем, али то почиње да тежи великом тежином', рекао је Норцросс време . Имати пријатеља или члана породице који ће вас мотивисати и позвати на одговорност може вам помоћи да избегнете да постанете статистика у 2020. години.
