Празнична сезона значи неколико ствари, углавном забаве, забаве и више забава - праћених пуно Новогодишња обећања . А ако се осећате као да су неке од тих резолуција непремостиве („Идем по шест пакета!“ „Посетићу пет нових земаља!“), Нисте сами. У ствари, према често цитираној студији из 1989 Универзитет у Сцрантону , само 8 посто људи се на крају држи својих узвишених прогласа о промени живота. Проблем: Ово нису реалне новогодишње одлуке.
Уместо да покушавате да изрезбарете трбушњаке на које би неко могао да се попне попут мердевина или планирате путовање око Средоземног мора од 10.000 долара, покушајте да се усредсредите на ових 20 новогодишњих резолуција које заправо можете да задржите. И док су ово мале обавезе, они имају врло велике исплате. Сретно - схватили сте.
1 Прочитајте (и завршите) десетак књига.
иСтоцк
Према Пев Ресеарцх Центер , просечан Американац прочита, „делимично или у целини“, десетак књига годишње. Па, ове године, нема потребе да идете изнад и даље, само будите а додирните изнад просека. Заветујте се да ћете бити на „целом“ крају спектра тако што ћете заправо завршити свих 12 књига које сте узели ове године. Поред тога, постоје урођене користи: Показало се да читање белетристике повећати емпатију , ојачајте своје памћење , и побољшати укупну когнитивну функцију .
2 Набавите нови јастук.
Схуттерстоцк
Стварно, кад си задњи пут добио нови јастук? Па, ако је прошло више од две године, требали бисте то исправити - стат. Тхе Национална фондација за спавање препоручује да замените јастуке свака 24 месеца, у супротном се непрестано излажете годинама изграђеним гљивицама и бактеријама. (Такође, набавка новог јастука може учинити чуда за било који проблем са вратом или леђима који вас може мучити.) Од свих новогодишњих одлука које можете донети, ова можда може понудити највиши повраћај улагања.
3 Спавајте додатни сат сваке ноћи.
Схуттерстоцк
Просечан Американац спава стидљиво 7 сати сваке ноћи . Али лекари су у праву: Осам сати спавања у основи је бесплатна магија. То додатни сат спавања има гомилу предности , укључујући побољшање расположења, побољшање здравља срца и изоштравање можданих функција. Тако се ове године заветујте да ћете ићи у кревет само сат времена раније.
4 Скувајте вечеру најмање једном недељно.
Схуттерстоцк
Када једете вани - посебно у ланцима брзе хране или брзе хране - немате тачан начин да знате шта тачно улази у вашу храну. У сваком јелу могло би бити нездравих масти и уља, што све доприноси дебљању. Кувањем у сопственој кухињи можете да контролишете сваки састојак који улази у ваше оброке - и ваше тело. Ове године направите вечеру код куће најмање једну ноћ недељно. И ко зна: Можда ћете кување сматрати експлозијом, а на крају ћете то учинити још више.
5 Посветите се језичкој апликацији.
Схуттерстоцк
Постоји ли нешто секси од страног језика? Према ЦНН , скоро три четвртине Американаца сматра да су вишејезични људи привлачнији од једнојезичних. Наравно, учење језика од нуле је лакше рећи него учинити. Али постоје апликације - попут Дуолинго —То чини процес шетњом по парку. Једноставно преузимање и проверавање једног производа могло би вас усмерити ка томе да тренутно постанете атрактивнији лепотица.
6 Заправо идите код зубара.
Схуттерстоцк
Како извештава Нев Иорк Пост , шест од десет одраслих Американаца превише се плаши одласка зубару. Не допустите да то будете ви! Стоматолошки стручњаци препоручују вам да идете два пута годишње, али ако започињете са почетним нивоом од нуле, једна посета ће бити потпуно у реду - и то ће направити огромну разлику.
7 Стајати сат времена сваког дана.
Схуттерстоцк
Провести осам сати (или више!) Погрбљени над тастатуром је - и сигурно ће вас ово шокирати - Лоше за твоје здравље . Свака секунда коју проведете за столом, између осталих потенцијалних последица, може повећати ризик од депресије и успорити метаболизам. Дакле, ове наредне године заветујте се да ћете више стајати за својим столом. Посвећивање само 10 минута сваког сата устајању ствара више од сат времена сваког дана када не седите.
8 Посветите један дан у недељи забрани вожње.
Схуттерстоцк
Плин кошта. Осигурање кошта. Карте и порези и поправке коштају. Да, вожња је изузетно скупа. Такође је изузетно опасно: Пер Савезна управа за аутопутеве бројке, у Америци има више од 37.000 смртних случајева годишње. А ту је и утицај на животну средину. Укратко, сваки минут који проведете ван пута је минут који сте добро провели. Тако се ове године заклејте да ћете се кретати без вожње само један дан у недељи. Изненадили бисте се колико брзо се можете прилагодити јавном превозу.
9 Тражите повишицу.
иСтоцк
Наравно, то је застрашујуће питање. И сигурно, ваш захтев на крају можда неће значити ништа. Али на крају дана, то је све: питање. Ако ситуацији приступите исправно, најгори сценарио је да сте провели 30 минута у благо неудобном ћаскању - и у најбољем случају, собу напуштате с дебљом платном платом. Шта имаш да изгубиш?
10 Пијте још две шоље воде сваког дана.
Схуттерстоцк
Општепознато налаже да свакодневно пијемо осам шоља од 8 унци. А ако мислите да сте спремни, шансе јесу, нисте. У ствари, према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), просечна америчка одрасла особа пије нешто мање од пет шоља дневно. То једноставно није довољно. Потрудите се да пијете више воде, чак и ако је то само једна шоља када се пробудите и једна пре него што одете у кревет. Свака кап је битна.
11 Узми кафу у црно.
иСтоцк
Шоља црне кафе садржи мање од 5 калорија. Шоља са кремом и шећером може имати до 100 - а то чак не узима у обзир вишак масти и глукозе у вашој исхрани, што може допринети срчаним болестима и дијабетесу. Такође, испијање црне кафе има мноштво здравствених благодати . Другим речима, једини логични разлог да не прелазак на црну кафу је зато што не подносите укус. Покушајте да пређете на лагано печење: природно је слађе - и, наравно, више кофеина.
12 И пијте једну шољу мање дневно.
Схуттерстоцк
Да, добро је за вас, али САД Министарство здравља смернице показују да су три шоље дневно око плафона колико треба попити. И многи Американци, можда и ви сами испијајући више кафе него то. Конзумација превише кафе може резултирати свим, од недостатка гвожђа до - овде не чуди - повишеног крвног притиска. Замените једну од шоља дневно за алтернативни извор кофеина, попут црног чаја.
13 Медитирајте 10 минута сваког дана.
Схуттерстоцк
Шта ако вам кажемо да постоји начин да једним потезом смањите крвни притисак, стрес и анксиозност и побољшате квалитет спавања? Шта ако вам кажемо да је потребна само једна десетоминутна обавеза дневно? Скочили бисте на то, зар не? Па, припремите се за скок: Таква панацеја заиста постоји. Све што треба да урадите је да медитирате, задатак без напора и са тако великим предностима чудо је што већ ниси бхакта.
14 Повећајте минималну уплату кредитном картицом.
Схуттерстоцк
Упадање у кредитни циклус у којем минимално уплаћујете сваког месеца сигурно је примамљиво. Схватили смо: Сад није баш најбоље време, а касније можете то решити. Али ви само копате у дубље дугове.
Ни математика није наша јача страна, али држите се нас: Рецимо да имате каматну стопу од 15 процената на биланс од 2.000 долара. Ако месечно уплатите 50 долара (стандардно 2,5 процента), требат ће вам 56 месеци да исплатите тај салдо, под претпоставком да не оседнете картицу додатним трошковима. Међутим, ако повећате уплате за само 25 УСД додатних сваког месеца, обријаћете то на 33 месеца - а када све буде речено, уштедећете више од 500 УСД на плаћању камата.
15 Уштедите 5 процената сваке плате.
иСтоцк
Финансијски стручњаци вас препоручују уштедите 20 процената сваке плате (то је укупно, на свим пензијским рачунима и фондовима за кишне дане). И да, то би било лепо, али није увек изводљиво. Ако нисте баш сјајни у одвајању новца онаквог какав јесте, губитак приступа пуној петини ваше зараде може мало пецкати. Али 5 процената неће толико наштетити - а ако имате довољно среће да радите у компанији која одговара вашим 5%, погледајте то: Управо сте постигли стопу уштеде од 10 процената, без додатних трошкова. Ко не воли бесплатан новац?
16 Позовите своје родитеље најмање једном недељно.
Схуттерстоцк
Ако имате довољно среће да имате живе родитеље, размислите о недељним пријавама. Исплати се слушати маму: Према истраживању из 2010. у часопису Зборник Краљевског друштва Б. , чувши мајчин глас, испаљује мождане рецепторе за окситоцин (хормон који помаже у смањењу стреса). Осим тога, мали позив ће насмејати ваше људе. Под претпоставком да сте у могућности, заветујте се да ћете подићи телефон и јавити се сваких седам дана, чак и ако је то само неколико минута.
17 Вежбајте само три сата недељно.
иСтоцк
Препоручена количина вежбања која вам је потребна недељно варира у зависности од тога кога тражите, али за већину нас је одговор - више него што смо сада. Покушајте да се посветите три сата недељно, од тада два и по сата могу имати драматичан утицај на ваше целокупно здравље . Ако вам то звучи застрашујуће, размислите о томе да то прекините на начин који одговара вашем распореду: можда два пута недељно проводите сат времена у теретани, а друга два дана радите 30-минутне тренинге код куће.
18 Преполовите потрошњу пива.
иСтоцк
Американци пиће много пива . Хајде да мало израчунамо. Једно пиво износи око 150 калорија. Дакле, ако пијете 15 пива недељно, нагомилаћете додатних 2.250 калорија сваке недеље. Другим речима, сваке године трошите сувишну количину 52 дана вредан калорија. Смањивањем свог пива на седам пива недељно, можете бар да смањите ту цифру испод једног месеца.
19 И ваша потрошња соде.
иСтоцк
Види горе. Математика је иста - лименка соде од 12 унци садржи око 150 калорија - само што немате користи од зујања. Размислите о свим празним калоријама које можете елиминисати само држањем воде у пола времена.
20 Донирајте или волонтирајте најмање једном месечно.
иСтоцк
Сваки долар је важан, али ако не можете да дате готовину, упамтите: и време је новац. И многим организацијама - од прихватилишта до клиника за рехабилитацију животиња - требају велике руке. Сат времена сваке недеље или две иде далеко, али у најмању руку се обавежите да ћете донирати или волонтирати једном месечно. Ова година може бити година када живите свој најбољи живот, али такође може бити година када помажете и другима да живе свој најбољи живот.
сањати о томе да имате близанце током трудноће
