Са свим информацијама о томе како постати здрав , може бити тешко знати шта заправо делује и шта је само још једна хир дијета или модерна техника вежбања. Али иако вам је можда тешко да одлучите одакле да почнете ваш пут ка здрављу , никада није било важније да заправо започнете.
звона ирског цвета значење
Са коронавирус још увек представља претњу и сезона грипа одмах иза угла, одржавајући јак имуни систем а добро физичко здравље требало би да буду главни приоритети. Међутим, оно што те ствари не морају бити стресно је или тешко. У стварности постоји прегршт ствари које можете лако уградити у свој свакодневни живот и које ће имати огромне користи за ваше здравље. Још боље вести? Једна од најважнијих од ових здравих навика је нешто што већ радите свакодневно.
Подразумева се да уравнотежену, хранљиву исхрану увек треба сматрати основном компонентом здравог начина живота. Међутим, овде је фокус на навикама и понашању изван ваших прехрамбених избора. Уз то, прочитајте како бисте открили најбољу ствар коју тренутно можете учинити за своје здравље - као и неколико других. А за важније здравствене информације погледајте Све што треба да знате о сезони грипа ове године .
5 Редовно вежбајте.
Схуттерстоцк
Према ЈоАнн Мансон , МД, шеф Одељења за превентивну медицину у Бригхам-у и Женска болница и професор на Харвард Медицал Сцхоол, ако постоји таблета која пружа здравствене бенефиције од којих имате редовно физичко вежбање , 'људи би то захтевали.' Авај, таква пилула не постоји. Добра вест је да се све што морате учинити да бисте уживали у огромним здравственим благодатима вежбања - попут смањења ризика од развоја бројних хроничних здравствених стања - бавити 150 минута умерене физичке активности недељно . То је само 30 минута дневно, пет дана у недељи - и, каже ЦДЦ, рачуна се брза шетња.
Шта год да радите, поставите се за успех избором активности у којима уживате. „Без обзира на то колико добра активност може бити добра за вас, вероватно је нећете одржати ако мрзите да је радите“, каже Мансон. А да бисте ствари биле активније, погледајте их 21 једноставних начина да се сваки дан почнемо више кретати .
најнезгодније ствари за рећи девојци
4 Управљање стресом.
Схуттерстоцк
Не постоји начин да се у потпуности елиминишите стрес из свог живота . То је само животна чињеница - посебно у доба коронавируса —И према Национални институт за ментално здравље (НИМХ) , доживљавање стреса у одређеним ситуацијама може бити позитивно средство мотивације. Али допустити да се утопите стресом свакодневног живота није само лоше за ваше ментално благостање, већ може озбиљно наштетити вашем физичком здрављу - делујући као допринос стварима као што су болести срца, висок крвни притисак, дијабетес , и друге болести, каже НИМХ. Због тога је важно радити ствари како бисте управљали тим осећањима када приметите да се они накупљају. Све од вежбања и медитације до разговора са терапеутом може направити огромну разлику. Да бисте сазнали више о томе како осећај преморености узима данак на вашем благостању, погледајте ово 18 суптилних знакова да нивои стреса штете вашем здрављу .
3 Изађи напоље.
Схуттерстоцк
Један од највећих изазова пандемије, посебно рано, био је навикавање проводећи много мање времена напољу . Али сада знамо да када се друштвено удаљавате и носите маску, унос свежег ваздуха и сунца не само да се препоручује, већ се снажно подстиче. Нарочито с обзиром на оно што знамо о вези између витамин Д и ЦОВИД-19 . Студија коју је објавио 3. септембра Часопис Америчког лекарског удружења открио да недостатак витамина Д повећава ризик од позитивног тестирања на коронавирус за скоро 80 процената. Па док време још увек допушта, извуците се напоље кад год имате прилику. А како можете да утврдите да ли уносите довољно сунчевог витамина, погледајте ове 20 изненађујућих знакова да имате недостатак витамина .
2 Дружите се.
иСтоцк
како да натерате себе да одете у теретану
Једна ствар у нашој тренутној ситуацији која би се тачно могла описати као иронична је чињеница да је због пандемије коронавируса, одржавање друштвених односа вероватно никада није било теже, нити је било важније.
'По природи смо друштвене животиње, па имамо тенденцију да боље функционишемо када смо у заједници и будемо у близини других,' Цраиг Савцхуцк , Др психолог са клинике Маио, рекао је у интервјуу за веб страницу клинике . Према Савцхуцку, поред одбране осећања усамљености , дружење помаже у изоштравању памћења, повећава срећу и благостање, а можда чак и помоћи да живите дуже . Пазите да останете у контакту са породицом и пријатељима што је више могуће - чак и ако је то само путем телефона или видео ћаскања.
1 Одспавај.
Схуттерстоцк
шта значи сањати жабе
Ако на овој листи не урадите ништа друго, бар учините следеће: Иди спавај ! Према ЦДЦ-у, спавање није луксуз, већ суштински елемент здравља . Ако се довољно не одморите, значајно се повећава ризик од развоја било ког броја озбиљних медицинских проблема, укључујући болести срца, дијабетес типа 2, гојазност и висок крвни притисак . Ипак, свака трећа одрасла особа у САД добије мање од седам сати ноћу —Минимална количина сна коју препоручује ЦДЦ.
Ако сте један од тих људи, време је да сан поставите као приоритет, почев од сада. И НИМХ и ЦДЦ препоручују ствари попут управљања стресом, редовног вежбања и свакодневног природног сунчевог светла како бисте побољшали своје навике спавања. Звучи познато? А за корисније информације достављене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
