Када сте у двадесетим годинама, последња ствар која вам свакодневно пада на памет често је, и нажалост, ваше здравље - бар је то вероватно био случај пре вирус Корона пандемија ударио. Наравно Пери зубе свако вече и туширајте се полудневно, али када је реч о томе разрадити и правилно се хранити - па, бринућете о тим стварима кад будете старији. Међутим, иако многи млађи људи нису толико забринути како би сутрашње навике на њих могле утицати сутра, не бисте смели да дозволите да будете један од оних људи који не узимају своје благостање у своје руке - посебно у времену када свима нам је потребно наше здравље у врхунској форми . Због тога је толико важно размотрити како све ствари које радите могу - и ће- имати утицаја на ваше здравље, како сада, тако и у будућности. Имајући то на уму, ево 50 важних навика повезаних са дужим животом које бисте требали размотрити да усвојите. А да бисте сазнали о улози коју географија игра у вашем очекиваном животу, погледајте Ево колико ћете вероватно живети у свакој држави.
1 Умерено пијење кафе
иСтоцк
Иако не би требало да гутате више шоља кафе сваког дана студија из 2018. објављена у часопису Напредак у кардиоваскуларним болестима примећује да кафа, ако се конзумира умерено, може смањити ризик од дијабетеса, оштећења јетре, рака и депресије. А за више добрих ствари које добијате од свог омиљеног јутарњег напитка, погледајте 30 невероватних здравствених благодати које долази од ваше шољице кафе .
2 И конзумирање сировог какаа за додатна повећања енергије
Схуттерстоцк
Уместо да претерате са кафом, убаците мало разноликости у мешавину за тај додатни подстицај. „Сирови какао садржи фенилетиламин за који се зна да повећава ниво енергије“, каже кондициони тренер Килене Терхуне . „У зависности од нивоа одзива, можда ће вас енергизирати на сличан начин као еспрессо.“ Неки од многих начина конзумирања сировог какаа укључују гафте, топле напитке и тамну чоколаду. Њам!
3 Гледање смешних филмова
иСтоцк
Истина је оно што кажу: Смех заиста је најбољи лек. У ствари, према једној цењеној студији из 2003. објављеној у Алтернативне терапије у здравству и медицини , смејање смањује ниво хормона повезаних са стресом у телу, плус повећава број активираних Т ћелија за јачање имунитета и природних ћелија убица потребних за борбу против болести и инфекција. А за дозу романтике са својим хумором, погледајте 18 најбољих романтичних комедија на Нетфлик-у тренутно .
4 Слушање енергизирајуће музике док вежбате
иСтоцк
Како старете, важно је осигурати да ваши тренинзи и даље буду исцрпљујући као и увек доследно вежбање може вам помоћи у борби против старења . Дакле, да бисте одржали издржљивост, будите сигурни да су сви ваши тренинзи праћени неким убојитим списковима песама. Једна студија из 2012. објављена у Међународни преглед психологије спорта и вежбања показује да са правом брзом и мотивационом музиком лако можете да увежбате свој тренинг, повећате број понављања и издржљивост и осећате се надахнутијим да идете велики или идете кући. А ствари које можете учинити да бисте остали активни док слушате сву ту узбудљиву музику, погледајте 21 једноставних начина да се сваки дан почнемо више кретати .
5 Коришћење љутог соса
Схуттерстоцк
Добре вести за оне који воле зачињену храну: Према истраживању из 2015 БМЈ , људи који једу зачињена јела барем једном дневно имају 14 посто смањени ризик од смрти у поређењу са онима који конзумирају ватра храну мање од једном недељно.
6 Пијење зеленог чаја
Схуттерстоцк
Научно је доказано да ваша љубав према зеленом чају продужава животни век. Према студији из 2015. објављеној у часопису Молекуларна исхрана и истраживање хране , полифеноли - микроелементи који се налазе у зеленом чају - блокирају нешто што се назива ВЕГФ, сигнални молекул у телу који покреће накупљање плака у артеријама и може довести до срчаног удара, можданог удара и васкуларних болести.
7 Медитирање сваки дан
Схуттерстоцк
Презаузети да бисте одвојили време од свог распореда медитирати по сат времена сваког дана? То је у реду - према истраживању из 2017. године, потребно је само 10 минута да се искористи благодати ове древне праксе Универзитет Леедс Бецкетт . Очигледно је да су људи који свакодневно медитирају толико способни да се носе са болом и да им је потребно мање лекова за бол у временима невоље. А више о томе зашто требате пронаћи мирноћу у свом животу, погледајте 18 суптилних знакова да нивои стреса штете вашем здрављу .
8 Преливање салата у маслиново уље
Схуттерстоцк
Стекните здраву навику подлијевања маслиновог уља на све ваше салате са потписом. По једној студији из 2014. објављеној у Зборник Националне академије наука , комбинација незасићених масних киселина (из маслиновог уља) са нитритом (из зелене салате) ствара нитро масне киселине које смањују ниво шећера у крви. А за корисније здравствене информације, пријавите се за наш дневни билтен .
9 Имати при руци здраве грицкалице
Схуттерстоцк
Ако су једина опција хране око вас чипс и колачи, онда је вероватно да ћете подлећи својој жељи и одустати од своје дијете у корист неке укусне безвриједне хране. Међутим, ако стекнете здраву навику да стално носите орахе или протеинске плочице са собом, никад више нећете морати да бринете да ли ћете јести празне калорије. Једноставно посегните у џеп торбе или јакне, а здрава грицкалица ће вам бити надохват руке!
10 Баштованство
иСтоцк
2017. године, Алцхајмерова болест и деменција били су водећи узрок смрти жена и други водећи узрок смрти мушкараца у Британији, према Алзхеимер'с Ресеарцх УК . А ако желите да избегнете да постанете друга статистика, истраживачи предлажу да се окушате баштованство . Једна студија из 2006. објављена у Медицински часопис Аустралије открили су да су старији људи који су бавили вртом имали 36 посто смањени ризик од деменције, пре свега захваљујући физичким факторима активности.
11 Пијење сока од јабуке
Схуттерстоцк
Осим што је укусна посластица, сок од јабуке такође вам може помоћи у превенција деменције . У студији из 2010. објављеној у Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе , истраживачи су открили да је пијење две чаше сока од јабуке дневно повезано са разбијањем наслага у мозгу до којих обично долази деменција .
12 Четкање и конац
Схуттерстоцк
Четкање и зубним концем најмање два пута дневно није само пресудна навика за видно бисерно беле. Према студији из 2013. објављеној у Јоурнал оф Дентал Сциенцес , лоша орална хигијена може имати негативан утицај на све аспекте вашег здравља - а у неким случајевима може довести до повећаног ризика од срчаних болести и можданог удара. Да бисте осигурали да живите што је дуже могуће, слушајте свог зубара и држите зубе у врху.
13 Волонтирање
Схуттерстоцк
Било да волонтирате у локалној народној кухињи или садите дрвеће промовишу здравље животне средине , ваша добра дела такође могу учинити добре ствари за ваше здравље. У студији из 2012. објављеној у часопису Здравствена психологија , истраживачи су открили да су људи који су се добровољно јавили из доброг разлога имали нижи ризик од смртности током четворогодишњег периода.
14 Плес
Схуттерстоцк
Како људи старе, уобичајено је да им се смањује афинитет према ударању о плесни подијум. Међутим, иако ваш осећај за ритам можда није толико импресиван као у младости, ваши плесни покрети чине вашем телу свет добра. Истраживање објављено у часопису Антропологија и старење у 2013. примећује да када старији људи крену својим путем, они доживљавају менталне, емоционалне и телесне благодати које доприносе дуговечности.
15 Одлазак на вожњу бициклом
Схуттерстоцк
Ако желите да живите дуже од вршњака, ускочите на бицикл. Према студији представљеној на Конгрес европског друштва за кардиологију 2013. године утврђено је да су француски бициклисти на Тур де Франсу живели дуже од својих вршњака који не возе бицикл. Дакле, будите попут француског бициклисте и возите се дужим животом.
16 Пливање
Схуттерстоцк
Извадите страницу из Мицхаел Пхелпс-а резервишите и ударите у кружне траке! Према често цитираној студији из 2003. објављеној у Међународни часопис за водено образовање и истраживање , мушкарци који су пливали имали су за 50 посто мањи ризик од смртности у поређењу са онима који су ходали ради вежбања.
17 Пијење - умерено
Схуттерстоцк
Љубитељи вискија, подигните чашу: Ваше навике пијења могу вам помоћи у спречавању срчаних болести, деменције и продужити животни век, према мета-анализи из 2006. године објављеној у ЈАМА Интерна медицина . „[Једно] до 2 пића дневно за жене и 2 до 4 пића дневно за мушкарце обрнуто је повезано са укупним морталитетом“, пишу аутори студије.
Ипак, реч опреза: Обавезно не уживајте у количини више од препоручене количине алкохола, јер су опијање и алкохолизам повезани са краћим животним веком. Само пиће смањите на минимум, и видећете да вам се животни век продужио до максимума! А за више начина да живите дуже од својих вршњака, погледајте ове 100 начина да се живи до 100 .
бело маче у сну
18 Поседовање кућног љубимца
Схуттерстоцк
Нажалост, са годинама често долази полако, али постојано опадање функције срца, лако једног од најважнијих органа у телу. Дакле, ако желите да осигурате да ваш тикер остане у топ-топ облику, размислите усвајање кућног љубимца . Зашто? Према једној студији из 2013. објављеној у часопису Тираж поседовање кућног љубимца може смањити ризик од срчаних болести, а ако оболи од срца, кућни љубимац може повећати шансе за преживљавање.
19 Велики доручак
Схуттерстоцк
Студија из 2016. објављена у Ланцет открили су да што је телесни индекс телесне масе већи, то је већи ризик од смртности. Добре вести? Постоји једноставан начин да останете витки: једите задовољавајући јутарњи оброк сваког дана. У студији из 2017. објављеној у Часопис за нутриционистичку биохемију , истраживачи су открили да традиционална дијета с велики доручак , нормалан ручак и мала вечера били су најефикаснији када је требало скинути килограме, обуздати жудњу и контролисати ниво инсулина код пацијената са дијабетес .
20 Јело на тањирима јарких боја
Схуттерстоцк
Ако уз вечеру сервирате зелену салату или лиснато зелено поврће, не користите зелене тањире. За студију из 2012, Истраживачи Универзитета Цорнелл служио тестенину на два различита тањира - од којих се један подударао са храном која се послужује, а други јој је супротстављао. Открили су да су учесници појели 30 посто више када се храна подудара са тањиром. А пошто је једење мање једна од навика повезаних са дужим животом, према истраживању из 2017. објављеном у часопису Клиничке интервенције у старењу , држање корака са тим контрастом је кључно.
21 Кување више код куће
Схуттерстоцк
Наручивање после касне ноћи на послу може бити згодно, али то не чини вашу струку на услузи. Када су истраживачи укључени у студију из 2017. објављену у Амерички часопис за превентивну медицину проучавали су прехрамбене навике различитих домаћинстава, открили су да су домаћа јела боље усклађена са савезним смерницама за здраву исхрану - и што је породица више јела код куће, то је њихова храна била боља.
Видевши као једну студију из 2019. објављену у Ланцет повезао је око 20 процената смртних случајева широм света са лошом исхраном у 2017. години, чини се да би кухање код куће више могло бити само кључ за дужи, здравији и срећнији живот.
22 И окупљање за рутинске породичне оброке
Схуттерстоцк
У данашње доба одвајање времена за породичне оброке није лак подвиг. Међутим, ако вам је дуготрајан и здрав живот главни приоритет, онда ћете се потрудити да окупите све заједно што је чешће могуће. Једна студија из 2018. објављена у часопису Превентивна медицина открили су да ови породични оброци смањују ниво стреса и анксиозности. Поред тога, резултирали су и чешћом конзумацијом храњивог воћа и поврћа.
23 Ограничавање крстастог поврћа
Схуттерстоцк
Нутриционисти и дијететичари увек говоре о важности уношења довољно воћа и поврћа, али испоставило се да све што произведе није једнако. Према једној цењеној студији из 1983. објављеној у часопису Ц Р Ц Критички прегледи у науци о храни и исхрани , распадање крстастог поврћа - попут купуса, репе и карфиола - може ометати синтезу тироидних хормона и изазвати хипотироидизам, поремећај који на крају може довести до фаталних срчаних проблема и оштећења живаца ако се не лечи.
24 И јести више немасног меса
Схуттерстоцк
'Велика одрезак можда има пуно протеина, али има и пуно масти - више него што се може смањити “, објашњава Кеитх-Тхомас Аиооб , ванредни клинички професор на Медицинском факултету Алберт Ајнштајн у Њујорку. Да бисте одржали ниво холестерола на ниском нивоу, а срце здраво, оброке градите око извора протеина попут ћуретине, пилетине, лососа и биљака, а све то неће зачепити ваше артерије.
25 Фокусирање на позитивна сећања
Схуттерстоцк
Престаните да се задржавате на негативном и уместо тога почните да размишљате о добрим временима. Када су истраживачи студије из 2016. објављене у часопису Психологија и психотерапија упутили појединце да се усредсреде на позитивна сећања, открили су да је само размишљање о нечему срећном довољно за повишење расположења, одагнати анксиозност , и повећати осећај сигурности и сигурности. Штавише, студије - попут ове објављене у часопису Старост и старење —Утврдили су да старији појединци који су срећни имају тенденцију да живе дуже. Зато немојте чекати почните да гледате са ведрије стране !
26 И уопште позитивнији
Схуттерстоцк
Добар став вам улепшава дан. Према Медицинска школа Харвард , низ студија потврдио је да је особа са „полу-пуном чашом“ повезана са повећаном дуговечност . У ствари, студија из 1999. објављена у ЈАМА Интерна медицина открио је да је за оптимистичне пацијенте који су прошли премошћавање коронарне артерије упола мање вероватно да ће им требати поновну хоспитализацију у наредних шест месеци од песимистичних пацијената.
27 Укорак са вашим образовањем
Схуттерстоцк
Користећи податке из Национална студија лонгитудиналног морталитета , студија Универзитета Харвард из 2008. објављена у часопису Здравствени послови утврдио да људи који остају у школи најмање 12 година имају тенденцију да живе дуже од оних који не заврше средњу школу. Поврх тога, извештај из 2012. године Национални центар за здравствену статистику утврдио да су они који су стекли звање прво девет година живели девет година дуже од оних који су завршили само средњу школу. Дакле, знање није само моћ - то је питање живота или (раније) смрти!
28 Фокусирајући се на своју духовност
Схуттерстоцк
Ступање у контакт са вашом духовном страном - и наставак повезивања с њом - могло би бити управо оно што вам треба да бисте живели дуже. У студији из 2016. објављеној у ЈАМА Интерна медицина , истраживачи су открили да жене које су ишле на верску службу најмање једном недељно имале су 33 одсто мање шанси да умру током 16-годишњег периода праћења од својих нерелигиозних вршњакиња.
29 Прављење дугих, топлих купки
Схуттерстоцк
Ако сте мислили да је ударање у теретани једини начин да тело одржите у врхунској форми, размислите поново. По истраживању из 2016. објављеном у часопису Температура , седећи сат времена у врућој купки сагорева 130 калорија - отприлике онолико колико бисте сагорели да јесте ходао за пола сата. А ако то није довољно да вас убеди да направите топлу купку, аутори студије такође су открили да урањање у топлу воду може смањити упалу и смањити ниво шећера у крви, што ће вас одржати у форми током наредних година.
30 И под тушем
Схуттерстоцк
Ако желите да се одвратите од болести и побољшати перформансе на послу , а затим се још хладније туширајте. У студији из 2016. објављеној у часопису ПЛОС Оне , свакодневно туширање врућим и хладним тушевима смањило је одсуство испитаника на послу за 29 одсто. Са овим смањењем боловања, моћи ћете да проводите више времена радећи ствари које волите - или, барем, ствари које продужавају животни век .
31 Не седење предуго у исто време
Схуттерстоцк
Тешко је избећи целодневно седење када радите за столом. Међутим, пожелећете да се потрудите да устанете и шетате више ако вам је живот дуг живот приоритет. Према налазима једне студије из 2018. објављене у Амерички часопис за епидемиологију , људи који седе дуже од шест сати дневно имају 19 посто повећан ризик од превремене смрти у поређењу са онима који седе мање од три сата сваког дана.
32 И уз степенице
Схуттерстоцк
Ако имате седећи начин живота, постоји једноставно решење: Студија из 2010. објављена у Европски часопис за кардиоваскуларну превенцију и рехабилитацију израчунао је да је међу људима који углавном седе, једноставно узимање степеница било довољна физичка активност за сагоревање телесне масти и снижавање крвног притиска, смањујући ризик од ране смрти за 15 процената.
33 Конзумирање хране богате влакнима
Схуттерстоцк
Ако вам је мука од непрестаног покушавања да пратите оно што је најновије хир, једноставно се придржавајте овог једноставног правила: Једите много влакана. Према студији из 2018. објављеној у АЦСМ-ов часопис о здрављу и фитнесу , укључујући храну са високим садржајем влакана попут крушака, квиноје и артичоке у своју исхрану заштити своје срце и одржавајте своје тело оперативним као у млађим годинама.
34 Грицкање сировог поврћа
Схуттерстоцк
Ако желиш дуго да живиш и срећан живот, онда се немојте трудити да кувате ту шаргарепу или паприку следећи пут кад је покупите на пијаци. Када су истраживачи на Универзитет у Отагу на Новом Зеланду су анализирали ниво хранљивих састојака воћа и поврћа у различитим облицима, открили су да је процес кувања „[ограничио] испоруку хранљивих састојака који су неопходни за оптимално емоционално функционисање“.
35 Редовно вежбање
Схуттерстоцк
Иако заправо нико не ужива у чучњу и подизању телади док ноге не издају, посебно је важно проводити неко време у теретани сваке недеље. На крају крајева, студија из 2010. објављена у Границе у неуронауци открио да вежбање не само да гради мишићну масу, већ такође помаже у одржавању производње нервних ћелија које омогућавају мозгу да правилно функционише.
36 Конкретно у касним поподневним сатима
Схуттерстоцк
Можда би било згодно да се вежбање склони ујутру, али боље је да ваше тело крене у теретану у касним поподневним сатима. Иако у сваком случају можете уживати у одличном тренингу, студија из 2012. објављена у Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх закључио је да су, јер телесна температура полако расте током дана, ваша снага и флексибилност у најбољем случају непосредно пре заласка сунца.
37 Тренинг са теговима
Схуттерстоцк
Иако вежбања било које врсте могу промовисати дуговечност смањењем ризика од болест срца и дијабетес , то је посебно тренинг са теговима који вас заиста може одржати у тону, подрезаном и здравом.
„Тренинг са теговима два или четири пута недељно гради мишиће и одржава густину костију“, објашњава Ивана Цхапман , тренер фитнеса и исхране. „Такође вам олакшава одржавање тежине, јер је витко тело са више мишића метаболички активније и сагорева више калорија током целог дана.“
38 Живи у подручју насељеном птицама
Схуттерстоцк
Птице? Зашто птице? Па, према студији из 2017. објављеној у часопису БиоСциенце , људи који живе у подручјима са пуно птица, грмља и дрвећа имају мању вероватноћу да буду под стресом, депресивни и узнемирени. Можда звучи чудно, али тачно је: Ниво депресије испитаника био је у обрнутој корелацији са бројем птица које су могли да виде поподне. Пошто је утврђено да депресија повећати ризик особе за рану смрт , било би паметно да се што пре преселимо у подручје пуно птица.
39 Једење пуно рибе
Схуттерстоцк
Како се приближавате златним годинама, водите рачуна да једете довољне количине лососа, харинге, туне и пастрмке. Све ове рибе садрже пуно омега-3 масних киселина, за које је утврђено да помажу у здравом процесу старења. Конкретно, једна студија из 2017. објављена у БМЈ примећује да омега-3 масне киселине промовишу старење без главних хроничних болести и ментално и физичко пропадање.
40 Пијење сока од вишње пре спавања
Схуттерстоцк
Што се тиче здравих навика, спавање сваке ноћи адекватно је једна од најважнијих које постоје. ( Без довољно сна , ризикујете развој срчаних болести, дијабетеса и високог крвног притиска, наводи Клиника Цлевеланд .) Дакле, ако се борите да задремате сваки пут кад вам глава удари у јастук, размислите о томе да чашу сока од вишања исмејете сваке вечери пре спавања. Према студији из 2018. објављеној у Америцан Јоурнал оф Тхерапеутицс , течност вам може помоћи да додате просечно 84 минута схутеие-а у ваш циклус спавања и тиме отклоните исцрпљујуће болести узроковане недостатком сна.
41 Кратко дремање
иСтоцк
Зашто би деца једина могла да уживају Време је за дремку ? Уосталом, врло лако би се могло тврдити да су одрасли они који заправо требати напс. Не само да су напс обновљиви, већ је и једно често цитирано истраживање из 2007. године са 24.000 испитаника објављено у Архив интерне медицине открио да само три дремке од 30 минута недељно смањују ризик од срчане смрти за 37 процената.
42 Добивање само Довољно сна
Схуттерстоцк
Веровали или не, превише спавања је једнако лоше као и премало сна што се твог мозга тиче. У ствари, недавна истраживања, попут студије из 2015. године коју је објавио Америчка академија за неурологију , је открио везу између дужег трајања спавања и краћег животног века, зато немојте занемарити аларм када се ујутро огласи.
43 Спавање са отвореним прозором
Схуттерстоцк
Према студији из 2017. објављеној у часопису Ваздух у затвореном , све што треба да урадите да бисте добро спавали је пуцање прозора. Поветарац који филтрира у вашој соби смањује ниво угљен-диоксида у ваздуху, што помаже у добром ноћном одмору (а знате колико је то неопходно за правилно функционисање вашег тела).
44 Бити јутарња особа
Схуттерстоцк
Не стварајте навику да ствари обављате на месечини. У студији из 2018. објављеној у часопису Цхронобиологи Интернатионал , УК истраживачи анализирали су податке од 433.268 људи и открили да „одређени типови вечери“ имају 23 посто повећан ризик од респираторних болести и 10 посто повећани ризик од умирања раније од својих вршњака.
45 Плаћање намирница готовином
Схуттерстоцк
Иако плаћате за своје намирнице са кредитном картицом је сигурно погодно, она такође промовише куповину безвриједне хране која би могла да се спакује на килограме и скрати вам животни век. То је према студији из 2011. објављеној у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , који је открио да је мање вероватно да ће људи који су своје намирнице плаћали готовином куповати нездрав импулс у поређењу са онима који су користили њихову картицу.
46 Одлазак на одмор
Схуттерстоцк
Према Америчко удружење за срце , приближно свака трећа одрасла особа у Сједињеним Државама пати од високог крвног притиска, што може довести до свега, од можданог удара до срчаног удара низ пут. А ако сте један од људи чији је крвни притисак виши него што би требало да буде, размислите о заказивању још одмора . Према студији из 2010. објављеној у часопису Психосоматска медицина , лежерне активности могу смањити ниво кортизола - и смањити ниво кортизола = нижи крвни притисак .
47 Балансирање на једној нози док перете зубе
Схуттерстоцк
Знамо да звучи глупо, али студија из 2012. објављена у Амерички часопис за физикалну медицину и рехабилитацију утврдио да повећана флексибилност може довести до дужег живота. Дакле, ако желите да одржавате равнотежу у добром стању (намењена каламбуру) пре него што почне да бледи, тада Клиника Цлевеланд препоручује стајање на свакој нози по 10 секунди истовремено док перете зубе. Ова лагана вежба тренираће ваше неуромоторе који помажу у равнотежи, окретности и кретању. Свакако, можда изгледате помало чудно док то радите, али чудно изгледате мала је цена коју ћете платити за дуг живот.
48 Дружење са пријатељима и породицом
иСтоцк
Не потцењујте моћ лепе везе . У Харвардска студија развоја одраслих , истраживачи су открили да је снага односа људи бољи показатељ колико ће старети од нивоа холестерола.
„Брига о свом телу је важна, али и брига о вашим односима такође је облик бриге о себи“, директор студије Роберт Валдингер речено у а Саопштење . 'То је, мислим, откриће.'
49 И склапање радних пријатеља
Схуттерстоцк
Стварање пријатеља на послу посебно је корисно за дуговечност. Студија из 2011. објављена у часопису Здравствена психологија пратили 820 одраслих током 20 година и открили да су најдуже живели они са највише социјалне подршке колега. С друге стране, људи који су се држали за себе током тих девет до пет сати имали су 2,4 пута већу вероватноћу да умру током те две деценије.
50 Верујући у себе
Схуттерстоцк
Имати здрав и срећан живот заиста је једноставно као веровати да то заслужујеш. Када Аустралијски истраживачи анализирали су податке од 757 пацијената у њиховој студији 2001. године, открили су да су особе са позитивним самопоштовањем имале веће квалитете живота и веће укупне осећаје среће.
