Старење није лако. Тело почиње да те боли, твоје кожа почиње да опушта, твоја коса бледи у сиво —И, непотребно је рећи, ове ствари вас баш не наводе да желите да скочите од среће. Али иако старење долази са својим поштеним уделом патње, то не значи да срећу не можете пронаћи у 40-има, 50-има, па чак ни у старијим годинама. Напротив, потребно је само мало захвалности, добрих пријатеља и повремених куповина да бисте живели свој најбољи живот (упркос борама и седе коси).
Према а студија спроведено на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, учесници студије преко 40 постигли су више оцене на мерама самопоуздања, сигурности, сналажења и интелектуалних способности, док су искусили смањену самокритичност, јасно стављајући до знања да је за многе људе напуњење 40 година само почетак добро проживљеног живота. Имајући то на уму, заокружили смо неке начине подржане науком како бисте пронашли срећу како старете.
1 Упишите се на час плеса
Схуттерстоцк
звезда као савет
Зграбите свог партнера и упутите се до најближег плесног студија до наћи срећу, побољшајте своје здравље, а можда чак и покупите нови хоби. Када Куеенсланд Баллет и Куеенсланд Университи оф Тецхнологи проучавали су ефекат наставе балета на старије грађане током три месеца, открили су да је похађање наставе плеса повезано са вишим нивоима енергије, већим осећајем постигнућа и неизмерним осећајем среће.
2 Снимите још селфија
Иако људи воле да се спрдају са страховити селфи, Фотографисање себе предњом камером заправо може учинити чуда за ниво среће. У ствари, према једном студија објављено у Психологија благостања , снимање само једног селфија дневно може обоје да побољша ваше расположење и учинити вас сигурнијим у свој осмех. То је вин-вин!
3 Организујте погон за храну
Желите да пронађете срећу након 40? Сарадите са неким другим људима у вашој заједници и учините нешто добротворно, попут постављања погона за храну онима којима је то потребно. Према истраживања објављено у часопису Натуре Цоммуницатионс , људи који су издашнији доживљавају више активности у вентралном стриатуму, делу мозга који је директно повезан са системом награђивања.
4 Одрадите најмање три вежбе сваке недеље
Иако примамљив на каучу, важно је присилити се да свако мало ударате у теретану - како због менталног, тако и због физичког здравља. Добре вести? По једном мета анализа објављено у Часопис за студије среће , морате провести само 150 минута недељно разрадити —Што се подудара са отприлике три напорне сесије недељно — како бисте убрали користи физичке активности за побољшање расположења.
5 Певајте караоке
Следећи пут кад будеш бити избедачен и требате пронаћи срећу, узмите неке од најближих пријатеља, позовите бебиситерку ако је потребно и упутите се у караоке бар. Када истраживачи са Универзитета у Источној Англији проучавали су користи од певања у менталном здрављу, открили су да караоке чине предмете срећнијима дајући људима осећај припадности.
6 Укључите се у нека случајна дела љубазности
Схуттерстоцк
Сјећате се шта сте цијело вријеме говорили својој дјеци? „Понашајте се према другима онако како ви желите да се према вама понашате“? Е, сад је време да и ти учиниш исто. Према једном студија са Универзитета у Окфорду, љубазност према другима може побољшати не само добробит те особе, већ и ваше сопствено.
7 Идите раније у кревет
Да ли негативне мисли и стрепња пригушују ваше расположење? Извини ноћне сове, али можда су ти начини спавања криви. Према једном студија објављена у Когнитивна терапија и истраживање , људи са каснијим временима за спавање имају тенденцију да доживљавају више негативних мисли које одвраћају њихову срећу - зато тежите томе ићи на спавање у ранијим сатима ако желите да се пробудите у бољем расположењу.
8 Вежбајте медитацију пре спавања
Схуттерстоцк
Тако да се можете осећати смирено, заспи брже, и побрините се да спавате довољно сваке вечери. У истој анкети о спавању, истраживачи су открили да је количина сна коју особа спава подједнако важна као и када иде на спавање када је у питању негативно размишљање. У 40-има немате баш довољно времена да тих седам или осам сати добијете сваке вечери, али сигурно ћете желети да покушате ако вам је срећа и без стреса главни приоритет.
9 Освоји брдовит поход
Идите у планинарење, пођите на породично камповање или трчите напоље - јер када је срећа у питању, мајка природа је ваш најбољи пријатељ. У ствари, према анализи истраживачи са Универзитета Царлетон , „они који су више повезани са природом имали су више позитивних ефеката, виталности и животног задовољства у поређењу са онима који су мање повезани са природом“.
10 Планирајте одмор далеко у будућност
Схуттерстоцк
Желите да се усрећите у журби? Резервишите опуштајући одмор за вас и вашег партнера да бисте месецима кренули низ пут. Према једном студија објављено у часопису Примењена истраживања у квалитету живота , само ишчекивање тог предстојећег одмора довољно је да вам подигне расположење и помогне вам да пронађете срећу.
11 Закажите седмичну вечеру са пријатељима
Схуттерстоцк
Стекните навику да имате пријатеље на вечери, пићима и одличном разговору. Када истраживачи са Универзитета у Саутемптону пратили младе одрасле људе у каснијим годинама, открили су да су они који су били екстровертирани и друштвени најсрећнији и најзадовољнији њиховим животима.
12 Пронађите посао са краћом вожњом на посао
Схуттерстоцк
Када сте ушли у 40-е и 50-е, последње што желите је да потрошите сате драгоценог времена седећи у саобраћају, путујући на посао за којим нисте посебно страствени - и искрено, не би требало . По једном студија са Универзитета западне Енглеске, сваких 20 додатних минута које проведете на путу чине вас толико јадним као да желите да смањите плату од 19 посто.
13 Научите свирати 'Дим на води' на гитари
Схуттерстоцк
Вредно сте радили, одгајали сте добру децу и увек сте били ту за своје пријатеље кад су вас требали - али сада је време да учините нешто себично за промену и покупити хоби то ти уживати радећи. Као истраживачи су доказали изнова, учествовање у некој активности у којој уживате користи и вашем физичком и менталном благостању - и никад није касно да пронађете праву животну страст.
љубавна реч за рећи свом дечку
14 Букет цвећа држите у кухињи
Схуттерстоцк
Сваког јутра крените десном ногом са прелепим букетом цвећа на кухињском столу. Према истраживања са Универзитета Харвард, само свакодневно бављење цвећем може вам побољшати расположење и поглед на живот - и што сте више у близини цветања, то више убирате благодати.
15 Бласт Соме Упбеат Мусиц
Схуттерстоцк
Иако је истински покушај да будете срећни пола успеха када је реч о подизању вашег расположења, тајна доласка у потпуно еуфорично стање можда лежи у томе коју музику слушате. Када истраживачи са Универзитета у Миссоурију упутили испитанике да покушају да побољшају своје расположење, открили су да они који су слушали оптимистичну музику (у овом случају, Јуди Гарланд'с „Усрећи се“) могли су да пронађу срећу, док су они који су извијали мрачне мелодије Стравинског остали тужни.
16 Сплурге на савршеном пару фармерки
Схуттерстоцк
Добре вести: коначно постоји научно поткрепљен разлог да се препустите својој склоности малопродајној терапији. Према једном студија објављено у Јоурнал оф Цонсумер Псицхологи , одлазак у куповину када се осећате тужно заправо може послужити као облик терапије и побољшати ваше расположење, јер се због акције осећате више под контролом свог живота и околине.
17 Постаните следећи Пикасо на свету
Схуттерстоцк
Не постоји ствар престар за уживање у уметности и занатима. Не само да су забавни, већ и истраживања објављено у Часопис за позитивну психологију је утврдио да је свакодневно бављење нечим креативним (попут сликања, сцрапбоокинга или шивања) директно повезано са бољим расположењем.
18 Проведите више времена са децом
Не потцењујте снагу чврстих породичних веза када је у питању срећа. Када истраживачи са Универзитета Тексас у Аустину проучавали су утицај различитих фактора на ниво среће, открили су да испитаницима није срећа помогла новац, већ подршка породице.
19 Запишите негативне мисли и баците их
Схуттерстоцк
Следећи пут када вам падне негативна мисао која се зеза са вашим расположењем, покушајте да је запишете на папир и баците у канту за смеће. Када Шпански истраживачи ако су испитаници учинили баш ову акцију, открили су да су њихове негативне мисли физички и ментално одбачене.
20 Фокусирање на фокусирање
Схуттерстоцк
Уложите свестан напор да се усредсредите само на оно што се догађа у садашњем тренутку, а не на оно што би могло да се догоди или шта ће се догодити низ пут - вероватно ћете бити срећнији због тога. Када Истраживачи са Харвардског универзитета анализирали су утицај мисли људи на њихове емоције, открили су да „људи размишљају о ономе што се не дешава готово онолико често колико размишљају о ономе што јесте и ... то их обично чини несрећним“.
21 Нагласите своје снаге
Схуттерстоцк
зашто се предње седиште зове сачмарица
Наравно, никада нећете постати бољи у стварима у којима не бриљирате ако их не увежбате, али понекад је добар осећај само усредсредити се на ствари у којима сте већ добри. У ствари, према истраживању из Схавн Ацхор'с Предност среће , запослени који се фокусирају на своје личне снаге показују већи ниво задовољства и среће од оних који не истичу у чему су најбољи.
22 Сањарење о вашем значајном другу
Схуттерстоцк
У временима потешкоћа и невоље потребно је само да се мрштење преокрене, мало времена проведеног са особом коју волите. И веровали или не, ваш значајан човек не мора ни да буде у истој соби као и ви да бисте уживали благодати њихове удобности за побољшање расположења. Да, према једном студија објављена у Свест и сазнање , само сањарење о партнеру је довољно да вам помогне да пронађете срећу и формирају везе.
23 Хвала некоме што је ваш живот учинио бољим
Схуттерстоцк
Не ограничавајте своје осећања захвалности на само Дан захвалности. Кад психолог Др Мартин Е. П. Селигман од Универзитет у Пенсилванији упутио људе да напишу захвалницу и предају је некоме коме се никада нису на прави начин захвалили, открио је да су сви испитаници који су остављали писма имали искушења у оцени среће која је трајала скоро месец дана.
24 Будите искрени према својим емоцијама
Схуттерстоцк
Ако се због нечега осећате тужно, онда је заправо боље да будете искрени у вези са тим како се осећате него да потискујете те емоције и претварате се да је све у реду. То је према а студија објављено у Часопис за експерименталну психологију , који је открио да „људи могу бити срећнији када осете емоције које желе, чак иако су те емоције непријатне“.
25 Добровољац у локалном прихватилишту за бескућнике
Схуттерстоцк
Нисте сигурни шта да радите са свим својим слободним временом сада када сте у пензији и деца су ван куће? Размислите о томе да неки свој распоред попуните волонтерским активностима у локалној народној кухињи или склониште за животиње. Према једном студија објављена у Психолошки билтен , старије одрасле особе које волонтирају су оштрије, срећније, здравије, и учините свет бољим местом!
26 Замислите себе на свом срећном месту
Схуттерстоцк
Ваша машта је далеко моћнија него што мислите, посебно када су у питању ваше емоције. Према истраживања објављено у часопису Границе у људској неурознаности , људи лошег расположења који се сликају у бољим ситуацијама способни су да промене не само своје замишљено окружење, већ и своје расположење.
27 Сплурге на непроцењивом путовању око света
Ако желите да обавите велику куповину, одлучите се за доживотно искуство попут луксузни одмор над објектом попут телевизора са равним екраном који ће изгубити привлачност у року од годину дана.
сањајући ујед змије
„Ствари попут нове куповине материјала у почетку нас чине срећним, али врло брзо се прилагодимо томе и не доноси нам толико радости“ рекао Корнел професор психологије Тхомас Гиловицх , један од водећих истраживача у студији о материјалним објектима и њиховом утицају на расположење. Међутим, Гиловицх и сар. открили да то није случај са искуствима, јер људи вероватно неће упоређивати своја јединствена сећања са сећањима својих пријатеља.
28 Склизните у своју омиљену хаљину
Схуттерстоцк
Ако желите пронаћи срећу, прво ћете морати одјенути тај дио. Али како? Па, према истраживања са Универзитета у Хертфордсхиреу, жене имају десет пута већу вероватноћу да носе своје омиљене хаљине када су добро расположене, а широки топови и фармерке су изглед у потрази када је депресија увек присутна.
„Одећа не утиче само на друге - она одражава и утиче и на расположење корисника“, аутор студије Карен Пине објашњено у саопштењу за штампу. 'Ова [студија] показује психолошку снагу одеће и како би прави избори могли утицати на човекову срећу.'
29 Уживај у радостима родитељства
Схуттерстоцк
Као било који мајка или отац може потврдити, бити родитељ није лак подвиг. Али, иако родитељство има успоне и падове, то је такође једна од најисплативијих ствари које човек може учинити. Један студија са Калифорнијског универзитета у Риверсајду чак су открили да су људи са децом срећнији од својих колега без деце, посебно када брину о својој деци.
30 Поделите неке добре вести са својим партнером
Схуттерстоцк
Набави унапређење на послу? Напокон савладати ону технику сликања која вам већ месецима иде на живце? Испекли савршену серију чоколадних колачића? Затим поделите те узбудљиве вести са неким кога волите! Према једном студија из Друштва за личност и социјалну психологију, размена позитивног искуства са вама блиским особама може вам појачати осећај среће због тог искуства и још више ће вам побољшати расположење.
31 Подаље од друштвених медија
Схуттерстоцк
Није тајна да друштвени медији може имати штетан утицај на ваше ментално здравље и благостање. Ако желите да пронађете срећу и живите живот са мање осећаја стреса и туге, онда је добро место за почетак са паузом на друштвеним мрежама без Твиттер-а, Фацебоок-а и других ваших преферираних платформи.
32 Окружите се срећним пријатељима
Схуттерстоцк
Добро расположење једнако је заразно као и лоше, па се побрините да се окружите само пријатељима који нису Деббие Довнерс. Можда звучи грубо, али студије открили су да се добро расположење може ширити друштвеном мрежом готово попут корисне бактерије.
33 Научите да цените оно што имате
Иако сви добијају брзо појачање расположења ако радите нешто ново и узбудљиво, само они који цене све што имају могу да одрже тај ниво среће. То је према а студија објављено у Билтен личности и социјалне психологије , који је открио да „континуирано уважавање првобитних животних промена“ може да пружи маха среће.
34 Прихвати себе онаквим какав си
Схуттерстоцк
Нема смисла покушавати да промените ствари над којима немате контролу. Не само да је то губљење времена и енергије, већ и једног студија са Универзитета Хертфордсхире открили су да су људи који прихватају свој живот такви какви јесу срећнији од оних који непрестано покушавају да се промене.
35 Цените своје слободно време и проводите га мудро
Имати сав новац на свету није важно ако немате времена да га максимално искористите. На крају, ваше време је много вредније од новца и истраживачи показали су да људи који дају предност времену испред свог банковног рачуна, дугорочно теже срећнијим и смисленијим животима.
36 Избалансирајте оброке са бочном салатом
Вероватно већ знате све физичке здравствене бенефиције да једете довољно воћа и поврћа, али да ли сте знали да и ту има користи за побољшање расположења? Према једном студија са Универзитета Варвицк, свака додатна порција коју добијете (укупно до осам порција) повезана је са побољшањем расположења - зато не заборавите да сваки оброк послужите са страном лиснатог зеленила!
37 Останите обилно хидрирани
Према Министарство пољопривреде Сједињених Држава, чак и блага дехидрација може да наруши ваше расположење и моторичке способности, зато будите сигурни да свакодневно уносите одговарајућу количину воде - око осам чаша у периоду од 24 сата.
38 Пијте више кафе
Пијем то шоља јаве није добро само за ваш ниво енергије. Очигледно је да је кофеин у вашем омиљеном А.М. пиће подстиче ослобађање хормона допамина и серотонина, који вам помажу да се осећате срећније.
39 Купите пар жутих потпетица
Ако у свом ормару већ немате пуно жуте одеће, сада је прави тренутак да почнете са залихама. Небројена истраживања су показала да ова блага боја може људе учинити срећнијима - и делује на ваше расположење без обзира носите ли је или не једући га.
40 Персонализујте свој радни простор
Схуттерстоцк
„Утврђивање вашег личног живота у ваш радни простор има врло позитивне резултате“, објашњава Алек Палмер у својој новој књизи Хаппинесс Хацкс. „Додајте неко уметничко дело или биљке на свој сто или направите неки други додатак који ће га побољшати на ваш лични начин.“
шта значи када птица куцне по вашем прозору
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
