Шта ако бисте могли да пуцнете прстима и магично се будите сваки дан са осмехом на лицу? Урадио би то откуцаја срца, зар не? Ствар је у томе што ово чарање постоји и не треба чак ни да пуцнете прстима - нити рецитујете било који хокус-покус. Као детаљно у недавном издању часописа Харвард Публиц Хеалтх , постоји нераскидива веза између вашег здравља и вашег расположења, а једно побољшава друго.
Срећом, чак и најситније промене у начину живота - заменом кључног дела ваше постељине или усвајањем новог начина кувања (или неваривања, у неким случајевима) вашег поврћа - могу донети ове магичне користи за јачање расположења. Дакле, ако желите да се будите сваки дан са осмехом на лицу, ево одакле да почнете. А за више начина да без напора усвојите здрав начин живота, научите 15 најбољих 60-секундних здравствених хакова .
1 Спавај седам сати.
Схуттерстоцк
Благодати редовног мирног спавања не могу се преценити. Ако постигнете пристојну суму - према Националној фондацији за спавање, било где од седам до девет сати, мозак вам може бити оштар, расположење полетно, а ниво енергије небеским. Штавише, одмарање ће смањити ниво инсулина, што ће довести до смањеног стреса и, површно речено, блиставе коже. Ако вам треба помоћ да бисте добили довољно шутеоја, очеткајте га 11 тајни које је лекар одобрио за бржи сан - вечерас .
2 Пребаците се на сточић који стоји.
Схуттерстоцк
Сједење за столом осам сати (или више) дневно врши понављајући притисак на базу кичме, што доводи до дугорочних проблема, попут хроничних болова у леђима и, у екстремним случајевима, хернија дискова. Да би се борили против овога, стручњаци препоручују да се пребаците на подесиви сто и стојите да стојите најмање половину радног дана. А ако редовно патите од хроничних болова у леђима - што је вероватно, пошто 80 посто Американаца у неком тренутку живота то искуси - побрините се за то наш свеобухватан водич за његово освајање једном заувек .
3 Вежбајте само три пута недељно.
Вежбање има очигледне здравствене бенефиције - наиме, сагоревање масти и повећање мишића - али редовно вежбање може донети више од физичке користи. Према извештају у Монитор на психологу И. , часопис америчког психолошког удружења, рекреација је сигуран начин за повишење расположења и доказана је метода за смањење стреса, анксиозности и депресије.
Другим речима, потрудите се и осећаћете се боље, како одмах (како је рекао један истраживач, користи могу започети у року од пет минута од „покретања“), тако и дугорочно (подаци сугеришу да лепљење са својом рутином може спречити рецидив код људи са клиничком депресијом). А ако заиста желите да искористите највише својих тренинга, испробајте неке од њих 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат .
4 Једите сирово поврће.
Речено вам је да заувек једете поврће. Али, према новом истраживању у Границе психологије , постоји начин да добијете још више хранљивих састојака - а не морате ни да радите додатни посао: само јести поврће сирово. Као што су открили истраживачи, конзумирање вашег поврћа у „неизмењеном“ или некуваном стању може озбиљно смањити осећај депресије .
5 Или их умешајте у све остало.
Схуттерстоцк
Још један једноставан начин да добијете своје поврће - а редовна конзумација поврћа може довести до здравијег, срећнијег живота - је једноставно стављање у њега све . Не кувајте омлет без претходног сецкања паприке. Не кувајте шницлу без прилога броколија. Не правите бровниесе без убацивања слатког кромпира у тесто. Да бисте максимално искористили своје оброке (и укључили Бењамин Буттон), покушајте да једете више 50 намирница због којих ћете изгледати млађе .
6 Узмите додатке витамина Д.
Схуттерстоцк
Према Харвард Медицал Сцхоол, запањујућих 70 посто Американаца има недостатак витамина Д. С обзиром да је хранљива материја директно повезана са производњом серотонина (хормона среће), ако желите да се осећате сјајно, ублажавање тог недостатка требало би да буде први корак.
Штавише, доказано је да витамин Д јача кости, одржава ваш неуромишићни систем несметано и чак може, према истраживању Универзитета Станфорд, да помогне у спречавању рака дојке. Није ни чудо што су таблете витамина Д на првом месту 50 најбољих додатака на планети .
7 Пробудите се раније.
Схуттерстоцк
Лоше вести, ноћне сове: нова истраживања указују да је већа вероватноћа да ћете претрпети респираторне или гастроинтестиналне болести, дијабетес или психолошки поремећај (наиме, депресију или анксиозност) него ваши ранојутарњи колеге. Срећом, савладавањем можете без напора да се борите против целог дела Најбољи најбољи начин за буђење сваког дана раније .
8 Медитирајте.
Медитација има велике користи по ваше здравље. Доказано је да смањује крвни притисак, умањује анксиозност и, према истраживању из ЈАМА Интерна медицина , чак вам помажу да мирније спавате (што је, ако се сећате, један од најбољих корака које можете предузети да бисте се осећали боље током дана). Најбоље од свега је што медитација траје само 10 минута дневно. Да бисте били сигурни да максимално користите ове тренутке самоће, погледајте 10 начина да се боље фокусирамо током медитације .
шта значи сањати своју симпатију
9 Набавите нови јастук.
Најпрљавија ствар на вашем кревету - да, више него неопрани чаршафи (бруто) - је ваш јастук. Према истраживањима са Универзитета у Манчестеру, ваш ноћни наслон за главу може да садржи до 16 разне врсте гљивичних спора. Међу њима: аспергиллус фумигатус , посебно гадна спора која може изазвати респираторне инфекције међу онима са имунодефицијенцијом. Да бисте се клонили било којих потенцијалних здравствених проблема, Национална фондација за сан препоручује да замените јастук сваке две године.
10 Преместите здраве грицкалице на средњу полицу.
Схуттерстоцк
Ако се одрекнете чипса и слатких бомбона, можете се осећати надуто. Опћенито, здраве грицкалице (јабуке, дјечја шаргарепа, нарезана паприка) неће. Ставите ове здравије опције на средњу полицу фрижидера, тако да ћете их вероватно приметити - и тако одлучити да их једете.
11 Једите чоколаду.
Схуттерстоцк
Истраживање у Апетит показује да чоколада одмах појачава расположење, што има смисла - чоколада је укусна. Али ако ћете је појести, можете пожњети више од пуког побољшања свог расположења. Према студији из Срчана инсуфицијенција циркулације , редовна конзумација мале количине (150 калорија или мање) тамне чоколаде (оцена какаа од 70 или више процената) може смањити ризик од срчаних болести до 30 процената.
12 Унесите свеж ваздух.
Према извештају од пет студија у Часопис за психологију животне средине , провођење времена на отвореном (чак и само кратки налети) директно је „повезано са већом виталношћу“. Другим речима, укус свежег ваздуха пружиће вам енергију потребну да своје дане прођете енергично и полетно.
приче које ће вас усрећити
13 Идите степеницама.
Схуттерстоцк
То је међу најлакшим замјенама које можете направити усвајањем здравијег начина живота: одрицање од лифта. Одбројимо. Прво, узимањем степеница подиже се циркулација и промовише здравље срца. Такође, према истраживачима са Универзитета у Џорџији, узимање степеница даје вам исти краткорочни енергетски подстицај као доза кофеина од 50 мг (или пола шоље кафе). А поврх тога, то је одличан тренинг за глуте - нарочито ако их узимате по два одједном.
14 Удвостручите унос воде.
Схуттерстоцк
Чули сте то безброј пута: пијте осам чаша воде од 8 унци дневно. Напокон, вода за пиће може учинити да ваша кожа сјаји, коса се сјаји и да се осећате Невероватно јачањем нивоа енергије и утаживањем осећаја глади. Ствар је у томе што вероватно не добијате довољно воде дневно. Према истраживању америчког Института за медицину, 42 процента Американаца не погађа ту препоруку лекара.
Да бисте били сигурни да пијете довољно, следите ову методу. Набавите си боцу воде од 32 грама. Напуните га једном ујутру. Кад се подне котрља около, ако није празно, измрвите га, па наточите. Урадите исто за поподне. Ако на крају дана поново није празан, не напуштајте свој сто док не прође. На овај начин осигуравате да током дана добијете најмање 64 унци воде. Све после тога је само бонус.
15 Смањите унос хране.
Ако једете превише хране - посебно ако је то нездрава храна - може проузроковати све, од дебљања до повишеног крвног притиска до дијабетеса, што све има директне и добро документоване ефекте на ваше расположење. Дакле, радите шта можете да бисте јели мање. Ова три једноставна трика за помоћ ће вам помоћи.
Прво: правило 80-20. Будући да нашем мозгу треба 20 минута да „ухвати корак” са нашим стомаком, вероватно једете више него што вам треба, па паузирајте да једете 80 посто свог нормалног оброка. Ако сте и након 20 минута и даље гладни (вероватно нећете бити), довршите остатак оброка. Друго: одложите посуђе између залогаја. Успориће вам јело, па ће бити мање вероватно да једете више него што вам је потребно. Три: узмите мањи тањир.
16 Купујте намирнице са готовином.
Схуттерстоцк
Још један начин да се храните здравије: узмите банкомат. Према Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , већа је вероватноћа да ћете купити грицкалице са пуно калорија ако за куповину користите кредитну или дебитну картицу. Плаћањем у готовини, размишља се, вероватно сте унапред одредили износ потрошње на намирнице и нећете натоварити своју корпу непотребном, често нездравом храном. А да бисте сазнали више начина да максимално искористите следећу посету целој храни, погледајте 15 грешака у куповини намирница које убијају ваш новчаник .
17 Донесите ручак у врећама.
Схуттерстоцк
Истина је, немате појма шта тачно улази у вашу храну са места за понети. Колико знате, могао би бити напуњен масним уљима, прерађеном храном и несланим састојцима (попут МСГ-а). Да бисте били сигурни да једете увек са здрављем на уму, спакујте свој ручак сваког дана на посао.
18 Једите доручак.
Схуттерстоцк
Започињање дана са протеинима (јаја, кобасице, шунка, сланина ... врста) може вам пружити енергију за појачање расположења током ручка. А ако добијете добру порцију влакана (то ћете наћи у јечму изрезаном од челика), добра је опклада да ћете и ви остати сити до ручка, што значи да ћете бити мање искушени да грицкате. За савршени слани оброк, погледајте Најздравији доручак који можете поједити .
19 Појачајте топлоту.
Схуттерстоцк
У спаваћој соби тј. Секс - наравно - чини да се осећате боље. (Здраво, ендорфини). Али такође је стварно здраво за вас. Као што су открили истраживачи са Универзитета у Монтреалу, сесија од 25 минута - која, да, укључује предигру - може сагорети до 100 калорија.
20 Искључите.
Дигитална детоксикација (24 сата без рачунара, телефона, интернета— било шта ) је попут магичног лека за тренутно здравији и срећнији живот. Може вам побољшати држање, смањити стрес, поправити несаницу, повећати самопоштовање и учинити вас емпатичнијим, фокусиранијим и креативнијим. И то није све - да бисте сазнали више о томе зашто је овај једноставан потез један од најбољих потеза у вашем животу, научите 30 невероватних разлога због којих бисте требали узети дигиталну детоксикацију .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
