Ваше 40-е су сјајно време у вашем животу. Осјећате се угодније у својој кожи него икад прије, на врхунцу сте каријере и коначно преузимате одговорност када је у питању ваше здравље - или бисте барем требали. То је зато што старењем постајете све изложенији одређеним здравственим стањима, као што су болести срца . У ствари, према најновијим подацима Америчког удружења за срце (АХА), прегледаним 2020. године, кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти код жена , при чему свака трећа жена сваке године постане жртва срчаних обољења. Током овог периода вашег живота, ваше тело почиње да пролази кроз друге промене , такође - од успоравања метаболизма до проблема са спавањем до менопаузе. Да бисмо вам помогли да избегнете непотребне здравствене проблеме, ево главних савета и увида које би свака жена старија од 40 година требала знати о свом здрављу. А да бисте се побринули за друге ствари када је у питању ваше благостање, погледајте 50 знакова лошег здравља жене које никада не би смеле да игноришу .
1 У већем сте ризику од апнеје у сну.
Схуттерстоцк
Апнеја у сну је невероватно честа - нарочито код оних који су средњих година, према Одељење за медицину спавања на Харвард Медицал Сцхоол . Како пролазите кроз четрдесету, ризик само расте - а то би заузврат могло повећати ризик од свега, од болести срца до проблема са зубима.
Када имате повећану појаву апнеје у сну, „вилица почиње да се креће напред како би стекла више ваздуха, што се показује брушењем зуба“, каже Инна Цхерн , ДДС, од Општа стоматологија у Њујорку . Ако се пробудите са уморном вилицом или осетљивим зубима, можда ћете желети да носите зубне штитнике у кревет и проблем решите код свог зубара. А за ствари које су вам речене о вашем здрављу и које заправо нису истините, погледајте 30 најгорих митова о здрављу жена који неће умрети .
2 Ваш метаболизам ће се успорити.
Схуттерстоцк
сања о рођењу девојчице
Како старите, ваш метаболизам почиње успоравати. То значи ти вероватно не можете се извући из неких навика које сте имали у двадесетим и тридесетим годинама. Да би помогао да се врати уназад, Клиника Цлевеланд препоручује да тренингу отпора додате рутину вежбања, напуните се протеинима, додате зачињену храну у исхрану, бавите се аеробним активностима и избегавате засићене масти.
3 Важније је него икад да останете здраве тежине.
Схуттерстоцк
„Одржавање а здрава тежина - БМИ млађи од 25 година - ако једете биљном храном и вежбате смањује ризик од рака, кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, па чак и депресије “, каже Нанци Еллиотт , МД, хирург дојке на Монтцлаир Бреаст Центер у Њу Џерсију. „„ Нежељени ефекти “здравог начина живота укључују бољи имунолошки систем и боље расположење. Са таквим врстама погодности добит ће сви, без обзира на њихов статус ризика. “ А како можете да ослободите вишак килограма здраво, погледајте 101 крајњи савет за мршављење за лето 2020 .
4 Уста се могу осећати сушније.
Схуттерстоцк
Уста су вам се осећала много сувља него иначе, па шта дају? „Старењем стварамо мање пљувачке, а због одређених болести узимамо систематичније лекове. Многи лекови наводе нежељене ефекте, који укључују сува уста, познатија као ксеростомија ', каже Цхерн. „Та суха уста, заузврат, могу довести до скока у шупљинама, јер нема довољно пљувачке да се окупају зуби и уклоне бактерије које узрокују шупљину.“ А за здравствена питања која се могу јавити са старењем, без обзира на пол, погледајте 40 знакова лошег здравља Нико ко старији од 40 година не сме занемарити .
5 Треба да обратите пажњу на здравље костију.
Схуттерстоцк
Према УнитиПоинт Хеалтх , ваша вршна коштана маса - када су ваше кости максималне густине и снаге - почиње да опада у 40-има. Будући да вам то може довести у ризик од остеопорозе, уверите се да уносите одговарајуће количине калцијума, витамина Д и редовно вежбање .
6 Ваш вид може почети да се погоршава.
Схуттерстоцк
Ако сте приметили промену вида, то је нормално: према Америчко оптометријско удружење , обично постаје теже јасно видети ствари на блиској удаљености, почевши од раних до средњих 40-их година, а то може значити да је време да посетите очног доктора по наочаре или контакте. Можда ће вам требати и више светла да бисте видели него некада, имате проблема са одсјајем током вожње и искусите промене у виђењу боја.
7 Зубни конац постаје посебно пресудан.
Схуттерстоцк
Ако убудуће не желите да заљуљате пар протеза, немојте сада штедети на оралној хигијени. То значи наставити конац свакодневно , иако је то бол.
„Четка и конац када сте млади, а чуваћете зубе кад остарите“ мој је омиљени цитат “, каже Сониа Красилников , ДДС, суоснивач и козметички општи стоматолог у Дентал Хоусе у Њујорку. А за корисније информације, пријавите се за наш дневни билтен .
8 Ваши зуби могу потамнити.
иСтоцк / лафлор
Једном када уђете у четрдесете, можда ће вам бити теже задржати бисерно бело, па, бело. Свакако, њихова тамнија нијанса би могла бити испијајући превише кафе , али то је и само нешто што се погоршава са годинама.
„Жене старије од 40 година требале би знати да могу примијетити да им зуби потамне због мрља и животних навика. Како старемо, кумулативна сила на зубе доводи до тога да се језгро (пулпа) спушта ниже у зуб (повлачи се), дајући изглед сивијим зубима “, каже Цхерн. „Заједно са једењем или пијењем хране и пића која мрље зубе - укључујући вино, одређену пигментирану храну и соду - и пушењем, зуби могу изгледати и жути јер се те мрље накупљају у порама зуба и мрље унутрашњи слој дентина . “
9 Осетљивији сте на болести десни.
Схуттерстоцк
Болести десни или пародонтитис често настају услед лоше оралне хигијене и могу довести до губитка зуба. Нажалост, како старете, ризик за то расте све због промене хормона.
„Жене старије од 40 година требале би знати да флуктуације хормона које се врте око перименопаузе могу да вас учине рањивијим на болести десни“, каже Цхерн. „Како се хормони прогестерон и естроген клаче у нашим 40-има, утичу на снабдевање крви десни и повећавају упалну реакцију на бактеријски плак на зубима. Повећана упала је кључни фактор гингивитиса и пародонтитиса. “
10 Већи сте ризик од брушења и стезања зуба.
Схуттерстоцк
„Жене старије од 40 година треба да знају да су у већем ризику од брушења или стезања, што може оштетити зубну глеђ и проузроковати губитак усне запремине и везивања око зуба“, каже Цхерн. „Парафункционалне навике могу бити последица повећаног стреса, анксиозности и депресије, које се све повећавају око хормоналних флуктуација услед перименопаузе или менопаузе.“ Да, оне хормоналне промене чак и узрок проблеми са зубима .
11 Треба да одвојите време да смањите стрес.
Схуттерстоцк / гпоинтстудио
Током 20-их и 30-их стрес је био дат. Без обзира да ли је то било због ваше каријере, везе или подизања породице, вероватно сте се навикли да се осећате помало избезумљено. Сада се побрините за то борити се против те нагомилане напетости —У супротном, хоћете стварно осети низ пут.
„Многи људи у 40-има достижу врхунац своје каријере, а менаџерске улоге доводе до дугих сати у канцеларији и значајног повећања стреса“, каже Красилников. „Стрес обично доводи до бруксизма, стања у којем се несвесно стеже и шкрипи зубима. То ће довести до хабања глеђи, осетљивости, болова у вилици и главобоље. '
12 Мале здраве навике су важније него што мислите.
Схуттерстоцк / Бокисханс
Када сте презаузети, неке ваше здраве навике - било да се ради о вежбању, медитацији или кувању здравог домаћег оброка - могу се ставити на позадину. Али, како објашњава Красилников, то је нешто што желите да избегнете по сваку цену. Ове здраве навике не само да вам помажу да живите дужи, срећнији живот, већ служе и као одлична лекција за учење ваше деце ако их имате.
„Четрдесет је нових 30 и више и више људи има децу у 40-има. Са малом децом долази више стреса и мање времена за здраве навике и посете лекара “, каже Красилников. „Запамтите да деца најбоље уче примерима, па им покажите колико је важно да четкате и користите конац и то ће им усадити добре навике за живот.“
13 Стављање свог здравља на старо је рецепт за катастрофу.
Схуттерстоцк
Током својих 20-их и 30-их можда сте имали тенденцију да стављате све остале на прво место: вашу значајну другу, Ваша деца , вашег шефа, ваших пријатеља - листа се наставља и наставља. Али сада када сте у 40-има, време је да се усредсредите на сопствено благостање како бисте живели дуг и срећан живот.
„Већина нас је заиста постала добра у постављању туђих потреба, жеља и жеља испред својих, често нас остављајући исцрпљенима, преплављеним и још горе, огорченим“, каже Кеира Л. Барр , Др. Мед., Оснивач и главни веллнесс службеник компаније Отпорни здравствени институт у Гиг Харбору у Вашингтону. „Поставите своје границе без извињења и поштујте их тако да их поштују и други. Стварање граница заправо ослобађа вашу енергију - ментално и физички - тако да имате времена и пропусности да се повежете са стварима и људима које волите. “
14 Ваш осмех може почети да се повлачи.
Схуттерстоцк
Не, то није магични трик. Како старите, ваш осмех заиста почиње да нестаје. „Жене старије од 40 година треба да знају да могу приметити„ осмех који нестаје “, каже Цхерн. „Како старимо, горњи зуби могу изгледати као да нестају или изгледају краћи него кад смо били у двадесетима. То је због старења мускулатуре усне која више нема исту покретљивост и запремину услед трошења глеђи изазваног брушењем и стезањем. “
15 Постизање дневних циљева није толико тешко колико сте мислили.
иСтоцк
Дневни циљ од 10.000 корака био је главна препорука ако желите да побољшате своје здравље, али чак и умерени циљ може да помогне. Једна студија из 2019. објављена у ЈАМА Интерна медицина открили су да су жене које су предузеле само 4.400 корака дневно имале 41 одсто нижу стопу смртности од оних које су предузеле 2.700. Па обуците те патике и крените у шетњу - тај циљ од 4.400 можете постићи једноставним кретањем по канцеларији.
16 Могли бисте поново искусити акне.
Схуттерстоцк
Мислите да сте своје проблеме са кожом уклонили у средњој школи? Провера стварности је можда на путу. „Акне код одраслих су међу најчешћим проблемима жена у 40-има, а узроковане су хормоналним променама“, каже Инна Книазевицх , естетичар на Ин-Глов Мед Спа у Њујорку.
Срећом, постоје доступни третмани. „Може се лечити лековима на рецепт или одговарајућом комбинацијом свакодневне неге и професионалних третмана за чишћење коже“, каже она. 'Због кожа у 40-има такође могу постати дехидрирани, фокусирајте се на производе који садрже пробиотике и кору врбе. Природно су нежнији и помажу у спречавању прекомерног сушења, за разлику од неких популарних производа са салицилним киселинама и бензоил пероксидом. “
ствари које треба радити на првом састанку у мојој близини
17 Могли бисте искусити губитак косе ... или косу на чудним местима.
иСтоцк
Не, нису само мушкарци ти који доживљавају губитак косе како старе —То су и жене, све захваљујући променама у вашим хормонима. „Пад естрогена могао би бити одговоран за губитак косе“, каже Книазевицх.
А на другом крају спектра, жене старије од 40 година такође могу доживети искакање длака на местима на којима их никада раније нису имале. „Повећани нивои тестостерона доприносе нежељеном расту длака на лицу и телу“, додаје Књазевич. „И једно и друго утиче на наше самопоштовање и самопоуздање, али се може поправити правим третманима.“
18 Хормони који се мењају такође могу утицати на уста.
Схуттерстоцк
Чини се да ваши хормони који се мењају у 40-има узимају данак све . Осим што се петљају са косом, могу утицати и на уста. „Четрдесет година је како неке жене почињу да доживљавају хормоналне промене, а пошто орална слузница садржи естрогенске рецепторе, промене нивоа хормона директно утичу на усну шупљину“, каже Красилников. „Те промене могу да укључују сува уста, синдром сагоревања уста, каријес, пародонталну болест и промене укуса. То су сви симптоми које би требало да процене лекар и зубар. “
19 Твоје груди постају гушће.
Схуттрерстоцк
У овом тренутку вероватно никада нисте ни помислили на то колико су вам дојке густе. Али према Еллиоту, то је нешто са чим бисте желели да се упознате. У ствари, могао би вам чак спасити живот.
„Четрдесет посто жена има густе дојке - нешто што се не одређује према томе како груди изгледају или се осећају, већ проценом ткива мамографијом“, каже Еллиотт. „Жене са густим дојкама обично су кандидати за допунско тестирање, попут МРИ, који је много осетљивији тест.“
20 Требали бисте си свакодневно масирати дојке.
иСтоцк
Ако си већ свакодневно не дајете масажу дојки, ставите је на свој распоред баш као што радите све друге важне ствари у свом животу. „Препоручујем свакодневну масажу дојки. Требали бисте познавати своје тело боље од било кога другог “, каже Еллиотт. „Да ли се чини нешто необично? Да ли нешто изгледа или се осећа другачије? Стимулишите свој лимфни систем! Не мислите на то као на „проверу рака“ - сматрајте то делом своје свакодневне веллнесс рутине, баш као и прање зуба. “
21 Одгађање прегледа мамографије је главно не-не.
Схуттерстоцк
смешни начини да некога позовете старим
Почев од 40 година, Маио Цлиниц препоручује узимање годишњих мамографија за откривање било каквих абнормалности дојке. Не, нису забавни, али придржавање распореда може вас одржати здравим.
„Желимо да избегнемо токсичне третмане током живота нежељених ефеката, као што је хемотерапија. Најбољи начин да се то постигне је ухватити рак у најранијој могућој фази: фаза 0, фаза 1 или фаза 2 “, каже Еллиотт. „Педесет посто карцинома које пронађемо заправо су стадијум 0, што је неинвазивни рак где се абнормалне ћелије нису прошириле изван канала или лобула у околно ткиво дојке. Те жене су често у стању да свој проблем лече лумпектомијом и петогодишњим рецептом који се може заказати недељу дана након дијагнозе. То је значајна разлика. “
22 И требало би да преиспитате врсту мамографије коју добијате.
Схуттерстоцк
Да бисте били сигурни да добијате најбољу могућу мамографију, добра је идеја да канцеларија у коју идете има најбољу опрему за тај посао. „Објекат који и даље користи 2Д мамографију, искрено, не користи најбољу доступну технологију“, каже Еллиотт. „3Д мамографија упарена са специјалистом за дојке повећава ваше шансе за откривање рака дојке у најранијој фази и која се лечи.“
23 Требали бисте упознати породичну историју.
Схуттерстоцк
'Свака жена треба да зна своју породичну историју рака и треба да подели ове информације са својим специјалистом за дојке како би утврдила да ли је кандидат за генетско тестирање', каже Еллиотт. „Већина осигурања платиће генетско тестирање ако испуњавате национално признате смернице, али морате знати породичну историју (мајчину и очинску) да бисте видели да ли је то опција за вас.“
24 Откријте лични ризик од рака дојке током целог живота.
Схуттерстоцк
Иако је ваша општа породична историја важна, важно је знати и свој животни ризик од рака дојке, каже Еллиотт. „Наследни рак дојке или јајника најчешће је узрокован мутацијама гена БРЦА1 или БРЦА2. Ове мутације у великој мери повећавају ризик жене за рак дојке, јајника, панкреаса, меланома и могуће друге карциноме “, објашњава она. „Квалитетни центар за дојке моћи ће да одреди оцену доживотног ризика, која ће утицати на то да ли сте кандидат за МРИ или не - један од најосетљивијих доступних тестова.“
25 Ваша плодност значајно опада.
Схуттерстоцк
Најпопуларније репродуктивне године су вам у 20-има - па ако желите да затрудните у 40-има, побрините се да то учините што је могуће раније у деценији. „Плодност опада како жена сазрева, а постепени пад почиње средином 30-их“, каже Адеети Гупта , Др мед., Оснивач Валк-Ин ГИН њега у Њујорку. 'Плодност после 43. године живота значајно опада.'
26 Ризик од побачаја се повећава.
Уз пад ваше плодности долази и повећана шанса да нешто пође по злу ако затрудните. „Жене се рађају са фиксним бројем ооцита, који опада са годинама. Квалитет јаја такође опада са годинама због већег ризика од хромозомских грешака “, каже Гупта. „То може резултирати повећаним ризиком од побачаја ... Поред накупљања генетских грешака у јајном базену током времена, други фактори као што су пушење, друга изложеност околини и одређени медицински и хируршки третмани могу угрозити квалитет јаја, резерву јајника, и шансе за здрав исход трудноће како жене старе “.
27 Требало би да чешће посећујете свој ОБ-ГИН.
Схуттерстоцк / Даниел М Ернст
Раније сте вероватно имали ОБ-ГИН састанак једном годишње. У 40-има ћете можда желети да закажете састанке мало чешће да бисте проверили одређене симптоме који се често јављају.
„У четрдесетим годинама живота нека од стања код којих жене превладавају укључују ендометриозу, миоме, нередовна крварења, обилне менструације и симптоме пери-менопаузе“, каже Гупта.
28 Можда ћете доживети смањени либидо.
иСтоцк
Ако вашег сексуалног нагона у последње време нема, то нисте ви - то су ваше године. „Смањен либидо може тешко погодити неке жене у 40-има и утицати на њихове односе и самопоштовање“, каже Гупта. „Ниво тестостерона почиње да опада и ако жене не прате менталну и физичку спремност, можда ће почети да виде како се ефекти увлаче и у њихово сексуално здравље.“
29 Сувоћа може постати проблем.
Схуттерстоцк
Низак либидо није једини проблем који промена хормона може да изазове у 40-има. Такође може довести до сувоће вагине, која постаје још чешћа након менопаузе, према Медицинска школа Харвард . Ипак, не морате патити од бола. Разговарајте са својим лекаром да бисте пронашли решење које вам може помоћи да се поново вратите у нормалу.
30 Могли бисте да осетите нелагодност због надимања.
Схуттерстоцк
Нисте сигурни од надимања ни у једном добу, али ваши флуктуирајући хормони у 40-има могу да доведу до тога да се дешавају много чешће. Срећом, постоје ствари које могу помоћи у решавању проблема. „Задржавање воде и надимање узрокују много непријатности“, каже Книазевицх. „Нису многи људи свесни снаге лимфне дренаже. Ендермологие - третман који дубоко масира телесно ткиво - чини чуда. '
31 Чишћење симптома је опасније него икад.
Схуттерстоцк
Када сте били млађи, можда сте прескочили доктора чак и ако сте имали нешто необично. Али сада када сте у 40-има, вероватно бисте требали да закажете састанак кад год се појави нешто необично. „Иако није за сваки симптом потребна хитна пажња, ако се нешто задржава, расте, сврби или крвари, закажите састанак да то формално процени лекар“, каже Барр.
32 Обратите пажњу на оно што ваша кожа покушава да вам каже.
иСтоцк
Знате како вам модрица говори да сте закуцали у нешто мало претешко? Па, то није једина порука коју ваша кожа шаље с годинама.
„Као ваш највећи орган, ваша кожа је прави прозор и одраз вашег укупног стања здравља и благостања“, каже Барр. „Када видите ствари на својој кожи, то су трагови да се нешто дешава дубље у вашем телу и могу вам дати пуно информација о томе шта би то могло бити. И ако можете да се прилагодите оно што ваша кожа покушава да вам каже , можете предузети мере да је негујете како би изгледала боље, осећала се боље и постала сигурнија у кожу у којој се налазите. '
33 Редовно обављање кожних прегледа је неопходно.
Схуттерстоцк
Према Барру, рак коже је најчешћи рак у свету, са више нових случајева сваке године него сви други карциноми заједно. Због тога каже да је невероватно важно не само да лекар обавља кожне прегледе већ их и редовно ради.
„Проверите да ли постоје нова места која се истичу од свих осталих или постојећа места која су порасла, променила се или стално сврбе или крваре“, каже она. „Једноставно проверавањем коже имате могућност да спасите свој живот.“
34 Ваши периоди могу бити ближи.
Схуттерстоцк
Ти лагани, лаки периоди ваше младости могли би се зауставити када достигнете 40-те. Уместо тога, могли бисте да се бавите низом проблема које раније нисте имали на обе стране спектра.
„Када жена напуни 40 година, наглост естрогена и прогестерона постаје краћа, ау неким случајевима и већа. То значи да вам менструације могу постати ближе и теже “, каже Гупта. „Неким женама, како се приближавају менопаузи, таласи могу постати све мањи и довести до мањег, лаганијег и пропуштеног периода.“
35 Увек радите оно што је најбоље за ваше тело.
Схуттерстоцк
Како старите, лако ћете се ухватити за оно што други људи кажу да је најбоље за „некога вашег доба“. У стварности, једина особа која зна шта је најбоље за вас сте ви (и ваш лекар, наравно). „Прилагодите се свом телу и имајте на уму како оно реагује на вашу исхрану, начин живота и изложеност околине“, каже Барр. „То је оно што је најважније оптимизација вашег здравља . '
36 Никада се не бисте требали бојати да ћете захтевати више од својих здравствених радника.
Схуттерстоцк
Према Еллиотт-у, једна од најбољих ствари које можете учинити у 40-има је да будете захтевнији према својим здравственим радницима - и да се због тога никада не осећате лоше. „ Жене треба да буду оснажене са најтачнијим и најтачнијим доступним информацијама, које укључују прецизно очитавање њених медицинских слика “, каже Еллиотт. „Жене би требало да захтевају да одмах добију резултате и да се састану са својим радиологом. Жене морају бити заговорнице свог здравља. Квалитетна установа треба да буде у стању да удовољи овим разумним захтевима. “
37 Ваше здравље је у вашим рукама.
Схуттерстоцк
Понекад се може осећати као да немате контролу над здравственим проблемима који би се могли појавити, али то је најудаљеније од истине. „ Ви имате контролу над својим здрављем “, Каже Еллиотт. „Иако су неки фактори ризика од болести неизбежни - укључујући породичну историју и националност - постоје ствари које можете променити како бисте смањили ризике.“
38 Можда ћете желети да повећате унос омега-3.
Схуттерстоцк
Уношење довољно омега-3 масних киселина - попут цхиа семенки, орашастих плодова и спирулине - није само пресудно за одржавање сјаја коже. Такође помажу у решавању здравствених проблема који се често јављају с годинама.
„Омега-3 играју важну улогу у подршци здравом имунолошком одговору. Многе хроничне болести су укорењене у упали, а смањење овог запаљеног процеса може помоћи у спречавању бројних стања и симптома у телу, укључујући кардиоваскуларне болести “, каже Леах Гордон , НД, натуропатски здравствени саветник на Потребно . „Омега-3 могу бити главни фактор у спречавању других запаљенских стања као што су болови у периоду, болови у зглобовима, депресија и симптоми менопаузе док жене путују у своје касније деценије живота.“
39 Важно је да ваше здравље буде приоритет.
Схуттерстоцк
Према Барру, лекар вам може пружити све препоруке, смернице и препоруке за лечење засноване на доказима у свету. Али стварност? До тебе је.
„На крају дана, морате бити спремни да уложите време, енергију и ресурсе у постизање жељених резултата“, каже Барр. „Поставите се за успех и намерно поставите своје циљеве, а затим почните да предузимате једну радњу сваки дан да бисте их постигли.“
смешне шале које треба испричати момку
40 Друга мишљења нису губљење времена - паметна су.
Схуттерстоцк
У прошлости сте можда мислили да је добијање другог мишљења губљење времена. Али у овој фази свог живота, не бојте се да се појачате како бисте били сигурни да ћете постићи најбољи могући исход.
'Твоје тело. Твој живот. Ваша одлука ”, каже Барр. „У зависности од сложености проблема и подручја стручности вашег лекара, увиди и препоруке за лечење могу се разликовати, зато немојте се бојати потражити друго мишљење како бисте се осећали пријатно и сигурни у коначну одлуку коју донесете за своје здравље. ”
