Неких дана само осетити стара . Зглобови су вам укочени. Мозак вам је магловит. Не можете се сетити када сте последњи пут урадили нешто спонтано. Без обзира шта вас успорава, знате да ниједан серум против старења или третман не могу чаробно вратити време и учинити да се осећате као у двадесетим годинама. Срећом, свака нада није изгубљена. У ствари, са неколико једноставних ажурирања дневне рутине, зачас ћете се осећати млађима. Од усавршавања положаја до узимања више витамина Д, ово су савети уз подршку стручњака који ће подмладити тело и ум и помоћи вам да изгледате и осећате се најбоље, без обзира колико путовања путовали око сунца. А за више информација о побољшању како старите, ево их Према стручњацима, 65 начина да будете бољи супружник после 40 година .
1 Престаните да се наглашавате због новца.
Схуттерстоцк
Бринути о новцу крајњи је бес - и то већ вероватно радите већ неко време. Да бисте се одмах осећали млађима 20 година, користите ресурсе и технологије који су вам надохват руке како бисте се решили свог највећег финансијског изазова.
„Стрес вам одузима године живота, а Американци више истичу новац због било које друге теме“, каже Јанницк Маллинг , Извршни директор компаније апликација за инвестирање Јавна . „Никада није касно - или рано - да уредите свој финансијски веллнесс. ... Лакше је него икад и достижније него што људи мисле. ' Ево више информација о задржавању тешко стеченог новца 15 једноставних начина да престанете да трошите новац .
2 Испружите га свако јутро.
Схуттерстоцк
Радим неколико протеже се након буђења помаже вам да започнете свој дан налетом енергије. Све што вам заиста треба да бисте искористили благодати је 10 минута. „Наша тела постају све мање покретна како старемо, што значи да морамо да се бринемо још боље“, каже Ребецца Лоуисе , тренер фитнеса познате личности. „Опуштање тела ујутро истезањем помоћи ће вам да се осећате окретније.“
3 Будите у току са обавезама свог лекара.
Схуттерстоцк
Немојте само претпоставити да ће вас лекар подсетити на сваки тест који треба да обавите и на сваког специјалисте којег треба да посетите. „Питајте доктора који тестови су вам потребни и када су вам потребни, а затим редовно узимајте ствари као што су мамографија, папа тест и колоноскопије“, каже Лакеисха Рицхардсон , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. На тај начин, без обзира на то који здравствени проблеми почну да се појављују, моћи ћете да их ухватите рано. А како да се крећете по састанцима током пандемије, ево их 6 питања која треба да поставите пре него што одете у ординацију лекара .
4 Отуширајте се хладним тушем.
Схуттерстоцк / Едвард Налбантјан
Не постоји бољи начин за подмлађивање тела од потапања хладном водом, чак и ако је тренутно непријатно. „Туширање хладним тушем има пуно здравствених благодати, укључујући побољшану циркулацију, бржи опоравак мишића, побољшану кожу и косу и повећану енергију“, каже Граце Иоон , сертификовани холистички здравствени радник и оснивач и извршни директор компаније Ки Алцхеми . „Сваког јутра се туширајте најмање један до два минута.“
5. Поправите црева.
Схуттерстоцк
Ваше здравље црева игра велику улогу у вашем укупном физичком и менталном здрављу. Пронађите свој извор младости једноставно зграбивши боцу пробиотика. „Већина нас има неуравнотежени микробиом у цревима који нам спречава апсорпцију хранљивих састојака из хране у тело, због чега се осећамо уморно, тромо и уморно“, каже Саман Фарамарзи , НД, оснивач САФА Веллнесс .
„Узимање пробиотика може вам помоћи више него што је ваше здравље гастроинтестиналног тракта“, каже она. „Поправљањем микробиомске равнотеже у цревима можете се осећати млађим и ревитализованим. Ваше тело је способније да апсорбује хранљиве материје, црева не производе толико ендотоксина који утичу на ствари попут нивоа хормона и можете боље да функционишете. “ А да бисте сазнали како саботирате своју рутину, ево их Према речима стручњака, 20 грешака у нези коже које старе вашу кожу .
6 Научите нешто ново.
Схуттерстоцк
Ако се желите осећати 20 година млађим, узмите књигу или се упишите у разред. „За оптимално здравље мозга , и да бисте се осећали млађим у том процесу, научите нешто ново “, каже Криста-Лин Ландолфи , животни тренер и специјалиста за негу. „Мислећи да смо све то учинили или знамо све, брза је старост, не само да нам досади или постане несигурна, већ и наш мозак иде на аутопилот. Наш мозак треба подстицати да би све синапсе пуцале. Као мишић треба да га разрадиш. '
божићни поклони за људе који имају све
7 Једите своје воће и поврће.
Схуттерстоцк
Звучи очигледно, али колико често заиста једете препоручену количину воћа и поврћа сваког дана? Ако не испуњавате те смернице (а то је две и по до три шоље поврћа и једна и по до две шоље воћа дневно, према америчком Министарству пољопривреде), можда бисте желели да га појачате.
„Звучи тако једноставно, али једење вашег воћа и поврћа заиста може заиста да вам помогне да се осећате млађима“, каже Ами Горин , МС, РДН, власник Ами Горин Прехрана . 'Зашто? Као прво, свежи производи састоје се од добре количине воде. Та вода може помоћи вашем телу да оптимално функционише, а добра хидратација помаже у борби против осећаја умора и тромости. Такође, поврће и воће дају толико важних витамина и минерала који могу да помогну свему, од вашег имунолошког здравља до одржавања костију јаким. “
Ако се борите да испуните смернице, Горин препоручује да поправите колаче правећи смоотхиеје. Када се помеша са воћем, нећете моћи ни да окусите поврће попут карфиола, кеља и спанаћа. А за лако превидјене симптоме на које бисте требали припазити, погледајте Преко 40? Ево 40 здравствених симптома које морате знати ..
8 Узмите мало витамина.
Схуттерстоцк
Како старите, може бити теже узимати све витамине и хранљиве састојке који су вам потребни само из ваше дијете. Због тога ћете желети да размислите о додавању свакодневни мултивитамин према вашој рутини. „Мултивитамине сматрам полисом осигурања од несавршене дијете“, Мицхаел Роизен , МД, рекао је Клиника Цлевеланд . Преко 50? Мултивитамин вам може помоћи да ваше кости буду јаке, ниво енергије повишен и ваше целокупно здравље под контролом.
9 Пронађите лекара којег волите.
Схуттерстоцк
Нека вам буде мисија да нађете здравствене раднике желим да посетите - иначе нећете. Јер ако се желите осећати 20 година млађим, похађање редовних састанака је пресудно. „Пронађите медицинског стручњака с којим сте повезани - некога с ким можете разговарати о свему и свачему“, каже Рицхардсон. Ако посетите некога с ким је лако сарађивати, моћи ће да одговори на ваше потребе и добићете сву потребну помоћ. А где да почнем, 20 питања која треба једном годишње поставити лекару .
10 Изаберите позитивне пријатеље.
Схуттерстоцк
Ако још увек имате негативни људи у свом животу који само праве проблеме, дај им чизму, стат. Док вам они црпе енергију, дружење са људима које волите учиниће супротно - и због тога ћете се осећати млађе. „Стрес и начин на који реагујемо на њега имају значајан утицај на дуготрајност наших ћелија и на наше тело у целини“, каже Кеира Л. Барр , Др. Мед., Оснивач и главни веллнесс службеник компаније Отпорни здравствени институт . „Окружите се људима који подржавају вас и ваше интересе. Изгубите људе који вас сруше “.
11 Урадите јогу.
Схуттерстоцк
Ова нежна вежба са малим утицајем има широк спектар предности, укључујући побољшање равнотеже и изоштравање фокуса, према Клиника Цлевеланд . Ипак, једна од најбољих благодати јоге вам помаже да се осећате млађим од главе до пете. „Ваше тело се осећа млађим, флексибилнијим и снажнијим када га померите“, каже Вероница Паркер , тренер велнес размишљања и инструктор јоге. „Студије су показале да је јога одличан алат против старења који вам помаже да смањите стрес и успорите процес старења.“ Ево како ова активност може утицати на вашу спаваћу собу, ево Према речима стручњака, како јога може да побољша ваш сексуални живот .
12 Једите зачине који појачавају циркулацију.
Схуттерстоцк
Додавање зачина у оброке може вам побољшати циркулацију. „Боља циркулација директно је повезана са осећајем мање укочености“, каже Лиллиан Даниелс , велнес стручњак и сертификовани инструктор јоге. „Када своју исхрану напуните одговарајућом храном - укључујући кајенски бибер, куркуму и цимет - помажу у унапређивању бољег протока крви у целом телу. Као резултат, та повећана покретљивост замениће сваку укоченост која увек служи као исти подсетник: „Старим.“
13 Изађите изван зоне удобности.
Схуттерстоцк / Студио Романтиц
Тешко је изаћи ван онога на шта сте навикли. Али ако то радите повремено, можете тренутно да добијете осећај младости. „Изађите из своје зоне комфора - тамо сте већ довољно дуго“, каже Ави Греенберг , сертификовани тренер дисања. „Научите нови језик или како свирати инструмент. Изазов за раст у једној области пренеће се на друге “. А за још савета како бисте се осећали младо, пријавите се за наш дневни билтен .
14 Провери своје кости.
Схуттерстоцк
Старењем почињете да губите коштану масу и густину. Због тога је толико важно да проверите свој статус. „Набавите тест густине костију да бисте утврдили здравље костију и користите редовне вежбе за ношење тежине како бисте побољшали равнотежу и снагу“, каже Рицхардсон. „Калцијум и витамин Д3 су одлични за коштану и имунолошку подршку када тест крви или пљувачке укаже да је додатак неопходан.“
15 Преиспитајте свој седентарни начин живота.
Схуттерстоцк
Објављивање на каучу након дугог радног дана обично је наш начин да се опустимо. Али пре него што то учините, можда прво размислите о мало кретању. „Велики делови нашег времена проводе се седећи и стационарни начин живота не само да вас стара - већ би вам могао смањити животни век за више од једне деценије “, каже Ландолфи. „Покрет је кључни фактор младости. Ако додате више покрета свом дану, вашем животу ћете додати године, а сваком дану квалитет. “
Покретање је још теже усред коронавируса, али Ландолфи препоручује подешавање аларма да бисте устали са радног стола сваког сата - чак и ако је то само ходање до купатила или пуњење боце воде. Идите степеницама кад год можете, паркирајте даље од улаза у продавнице и можда чак размислите о набавци стола за столове. „Како год можете, свакодневно кретање телом је често кључ за одржавање младоликости. Јер је истина изрека: „Ако је не користите, изгубићете је“, каже она.
16 Једите доручак.
Схуттерстоцк
Не више прескакање доручка —Барем не ако желите да се осећате млађима. Не само да ћете прво јести нешто здраво одржати ниво енергије током дана већ и студију из 2014. објављену у Нутритион Јоурнал открио да задржава и ваш жудња у шаху . То значи да ћете јести корисну храну која вас чини без година, а не да се оптерећујете сољу и шећером који вас само сруше.
17 Пијте пуно воде.
Схуттерстоцк
Колико си воде заправо гуглајући сваки дан? Тхе Маио Цлиниц препоручује 3,7 литара за мушкарце и 2,7 литара за жене, а придржавање тога могло би озбиљно помоћи у одељењу против старења. „Дехидрација може утицати на све, од начина на који ваше тело функционише до изгледа коже“, каже Луиз. „Поред тога, када сте дехидрирани, ваша кожа може изгледати суво и досадно, чинећи да изгледате старије него што јесте.“
18 Приуштите себи адреналин.
Схуттерстоцк
Можда се осећате као да сте престари да бисте радили нешто што вам појачава адреналин, али то није истина. Ако направите нешто што вас одушеви, тренутно ћете добити потрес енергије због којега се осећате преполовљено, било да напокон одјављујете падобранство са листе канта или гледате хорор филм. Не треба бити екстреман - било који адреналин фик учиниће да се осећате млађим.
19 Узми своја влакна.
Схуттерстоцк
Једење влакана не помаже вам само да се осећате сито и задовољно између оброка. Такође може помоћи у процесу старења. „Влакна вам помажу да одржите здраву варење, а такође помажу да ниво холестерола буде здрав“, каже Горин. „Можда то ни не схватате, али осећај констипације и појачане резерве може озбиљно утицати на то како се осећате страшно сваког дана. Нека вам постане навика да храну која се хвали влакнима укључује у све оброке, укључујући интегралне житарице попут смеђег пиринча, биљне протеине попут пасуља и едамаме и поврће попут спанаћа и шпарога. “
20 Изађи напоље.
Схуттерстоцк
песме са градовима у наслову
Свеж ваздух чини чуда - посебно када је реч о остајању младоликости. Према Медицинска школа Харвард , излазак напољу драматично мења ваше ментално здравље на боље, а мање стреса значи осећати се млађе. „Удахните свеж ваздух и повежите се са природом“, каже Барр. „Променом пејзажа можете променити перспективу и отклонити несретни стрес.“ Штавише, дружење напољу је много сигурније од дружења унутра током коронавируса.
21 Будите спонтанији.
Схуттерстоцк
Како старите, лако је изгубити мало спонтаности коју сте имали у младости. Више нисте у могућности да само ускочите у аутомобил и направите нешто по вољи - пред вама је дугачка листа одговорности. Али вреди покушати додати мало те забаве у свој живот. Без обзира да ли одлучујете да кренете у последњем тренутку камповање или наручивање сложене, отмене вечере у радне дане, задржавајући то узбуђење у свом животу несумњиво ће се осећати млађе.
22 Повећајте витамин Д.
Схуттерстоцк
Ако постоји један витамин због којег ћете се осећати упола мање, то је витамин Д. . А све што треба да урадите да бисте се поправили је уживање у здравој количини сунца. „Уживање у 15 минута свакодневног излагања природној сунчевој светлости важно је за исхрану и неопходно за ментално здравље, густину костију, производњу витамина Д и друге здравствене добробити“, каже Рицхардсон. „Замолите свог доктора да провери ниво витамина Д и узме додатак витамина Д3 ако је пренизак.“
23 Укључи своју Беионце.
Схуттерстоцк
Можда ћете се осећати глупо, али ослобађање ваше унутрашње поп звезде и појасавање неке музике док увежбавате своје потезе могу учинити да се осећате годинама млађима. „Једноставни поступци попут певања и плесања уз вашу омиљену музику могу вас одржати младима“, каже Иоон. „Слушам и плешем широк спектар музике, од музике 70-их до попа. Певање јача мишиће у дисајним путевима, што побољшава функцију плућа и менталну будност испоручујући више кисеоника у мозак. Осим тога, баш је забавно. “ Ево неке инспирације за плејлисту 20 хит песама за које нећете веровати ове године пуне 20 година .
24 Будите верни себи.
Схуттерстоцк
Толико свог живота проводите покушавајући да удовољите другима, никада се не фокусирајући на оно што чини ти срећан. Ако будете верни себи, осећаћете се енергичније, живахније и млађе. „Шта вам доноси радост? Усредсредите се на то “, каже Барр. „Додавањем ствари које се поклапају са вашим истинским страстима, природно ће истиснути везе и обавезе које више не служе вашем здрављу или срећи.“
25 Изразите захвалност.
Схуттерстоцк
Имате два избора: Можете да прођете кроз живот са Позитиван став и осећате се млађе због тога, или можете проћи кроз живот дурећи се, због чега ћете се стално осећати исцрпљено. „Чак и ако вам је потребно неко копање, пронађите 20 ствари на којима сте захвални сваког дана“, каже Ландолфи. „Ништа вас неће учинити млађима него да се осећате истински благословљеним што сте живи и упијате сваку секунду.“
26 Нађите крзненог пријатеља.
Схуттерстоцк / Олеггг
Да бисте се одмах поново осећали као дете, удомите или удомите кућног љубимца. Безброј је спасилачких животиња којима требају привремени или заувек домови и од њих ћете добити онолико колико дате. 'Поред тога што смо одлично друштво, имати кућног љубимца може да користи нашем менталном и физичком здрављу, посебно како старимо, ' Јосифова џамија , МД, рекао је Пет МД.
27 Ублажите замор надбубрежне жлезде.
Схуттерстоцк
Замор надбубрежне жлезде може утицати на многе аспекте вашег живота и олакшати га адаптогени - попут биљке ашваганде - може да учини да се осећате као нова особа. „Многи људи који су пренаглашени, стално уморни и имају проблеме као што су резистенција на инсулин, потешкоће у губитку килограма и хормонска неравнотежа доживљавају умор надбубрежне жлезде“, каже Фарамарзи. „Тада ваше надбубрежне жлезде раде прејако због хроничних периода повишеног и неуравнотеженог нивоа кортизола. Та стална упала стара ваше тело. '
„Препоручујем својим пацијентима да свакодневно узимају адаптоген попут ашваганде, који помаже вашем телу да боље реагује на стрес и помаже у обнављању надбубрежних функција“, каже она. „Једноставно га додајте у јутарње латте или чај или узмите као капсулу.“
28 Издахните стрес.
Схуттерстоцк
Стрес има много негативних ефеката на ваше физичко и ментално здравље, од главобоље и болова у грудима до анксиозности, према Клиника Цлевеланд . Све те ствари могу учинити да се осећате много старије него што јесте. Да бисте премотали време, почните са дубоким удисајима. „Ако сумњате, само удахните. Полако. Дубоко. Једноставно, а тако моћно ', каже Барр. „Додајте квалитетан сан и кретање и осетићете да се стрес топи“.
29 Покушајте да се више опустите.
Схуттерстоцк
Опуштање је лакше рећи него учинити, зар не? На несрећу, ако не покушате сваки дан да направите неки Р&Р, ваше здравље може да пати. С друге стране, вежбање бриге о себи може да вам учини да се осећате годинама млађима. „Сви можемо постати супернапети без обзира у којој фази живота“, каже Рицхардсон. „Под стресом често можете да се осећате уморно, забринуто, депресивно или узнемирено. Обавезно се добро наспавајте, удахните и одвојите време за себе. '
30 Будите присутнији.
Схуттерстоцк
Једно од решења које ће вам помоћи да будете пажљивији - и да се притом осећате без година - је одабрати нешто ново на шта ћете се редовно фокусирати током дана. „ Гари Доуглас , оснивач Приступите свести , охрабрује људе да донесу нови избор сваких 10 секунди “, каже Паркер.
Сваких 10 секунди може се чинити пуно, али то отвара очи: имате могућност да направите нови избор кад год пожелите, чак и ако се тиме ослободите негативних емоција и одлучите да ћете провести остатак дана уместо тога бити позитиван.
31 Савршите своје држање.
Схуттерстоцк
значење жутог лептира
Имати добро држање тела важније је него што мислите. Како старите, могли бисте приметити како све више падате. Али радећи на побољшању ствари једноставним вежбама за леђа и језгре, моћи ћете да извучете више из тренинга, имате мање повреда и побољшате самопоуздање, према Медицинска школа Харвард —Све ствари због којих се можете осећати много млађима него што јесте.
32 Вратите тај „вау фактор“.
Схуттерстоцк / Кракенимагес.цом
Ако се не можете сетити када сте се последњи пут задивили, време је да вратите ту младалачку магију у свој живот. „Као клинци, наше очи су широм отворене за светска чуда. Тада одрастамо и пречесто - оптерећени својим одговорностима и отупљени осећајем „био сам тамо, учинио то“ - заборављамо како живот може бити чаробан “, каже Ландолфи. „Осећати се младим је осећати се живим - више од пуког и живог„ дисања и кретања “кроз ваш дан. Живот вас може свакодневно одушевити ако су вам очи отворене за гледање светских чуда. “
33 Пронађите своју сврху.
Схуттерстоцк
Никада није прерано или прекасно да пронађете своју сврху. Студија из 2017. објављена у ЈАМА Психијатрија утврдио да људи који имају сврху у животу одржавају своју функцију и независност како старе боље од оних који немају. Једном када пронађете своју сврху, могли бисте да се осећате млађе и живље него икада пре. „Сви волимо своје породице и каријера је важна, али шта желите да ваша читуља каже о вама даље од тога?“ каже Греенберг.
34 Смањите шећер.
Схуттерстоцк
Шећер је страшног укуса. Нико се неће спорити с тим. Проблем? Што више једете, то више утиче на то колико година изгледате и осећате се. Према Кливленд клиници, једући превише шећера не само да нарушава ваш метаболизам - што доводи до гојазности, дијабетеса и болести срца - већ вам спречава да се осећате здраво и младолико. Задовољите своје слатке зубе држећи се уместо тога здравих извора природног шећера, попут свежег воћа.
35 Појачајте свој сексуални живот.
Схуттерстоцк
Ако је ваш сексуални живот је у последње време помало устајао, не брините - то се дешава. Али један од начина да се осећате млађима него што јесте јесте враћање те ватре. „Поново ставите свој сексуални живот на прво место, од виталног је значаја за здравље, срећу и одржавање верених односа“, каже Рицхардсон. Ако ваш сексуални живот опада, питајте свог доктора о томе шта вам може помоћи.
36 Ископчајте га из напајања да бисте га напунили.
Схуттерстоцк
Колико год је тешко то признати, вашим животом вероватно владају технологија . Без обзира да ли се крећете по телефону или радите на лаптопу, већину дана буљите у екран. Не само то плава светла оштећују вид и узрокују несаницу, али такође јако исцрпљују ниво енергије, наводи Универзитет Харвард. Да бисте се осећали млађе и ревитализованије, одвојите време које је потребно да га искључите.
„Предности електронских уређаја не могу се порећи, али могу једнако штетити нашем здрављу. Ако желите да се осећате млађим, искључите се “, каже Ландолфи. „За почетак, подигните телефон и позовите некога уместо да шаљете поруке.“
37 Анти-аге ваша дијета.
Схуттерстоцк
Ви сте оно што једете - посебно у смислу старења. Ако једете здраве, здраве оброке, осећаћете се здраво годинама које долазе. „Правилно једење заиста може спречити и успорити старење ако знате шта ставите на тањир“, каже Антонела Рицх , холистички тренер са сертификатом одбора и стручњак за кулинарску исхрану.
„Сузбијање ефеката слободних радикала је наш прави изазов“, каже она. 'Многе намирнице имају снажно антиоксидативно дејство, а права комбинација неких од њих, одговарајући начин кувања и количина уноса могу бити заиста добра стратегија против старења.'
Риццо'с мени против старења укључује обиље тамнолисне зеленице, интегралних житарица (попут смеђег пиринча), црвеног и шареног поврћа, киселог воћа, маслиновог уља, белог лука, лука, зачина, зачинског биља, зоби, зеленог чаја и тамне чоколаде.
38 Само се помери
Схуттерстоцк / Бокисханс
„То не мора да буде интензиван тренинг, иако то урадити осећам се сјајно. Само померите тело “, каже Барр. „Укључите музику, направите сопствену плесну забаву или идите у шетњу. Сав ваш фокус је на вашем кретању. То је невероватно средство за чишћење ума. “
39 Крените у салон.
Схуттерстоцк
Понекад је све што вам треба да бисте одузели године од вашег доба путовање у салон. Ако нисте добили квалитетно шишање с временом учините то делом своје редовне рутине. Промена изгледа може тренутно да вам повећа самопоуздање и људи ће то сигурно приметити. Само обавезно закажите састанак и носи своју маску !
40 Укључите тренинг снаге.
Схуттерстоцк
Тренинг снаге долази са многим предностима. Према Клиника Цлевеланд , дизање тегова може повећати вашу снагу, ниво енергије и густину костију и смањити ризик од повреда. Поврх тога, одржаваће и ваше тело младим. „Како старемо, губимо мишићну масу, због чега је толико важно наставити вежбати - посебно са теговима“, каже Луиз. „Тренинг снаге одржаваће вас затегнутим, снажним и даће вам тело млађег изгледа.“
41 Медитирајте.
Схуттерстоцк
Уместо да стално будете „го-го-го“ размишљања, одвојите мало времена да се опустите и мало удахните медитација . „Стрес избацује ваше телесне функције и хормоне из равнотеже и физички вас стари. Толико истраживања о повезаности ума и тела доказује да се ваше тело осећа боље када се бринете за своје ментално здравље “, каже Фарамарзи. „Медитација је један од најбољих начина за смиривање духа и тела. Помаже у смањењу стреса, побољшава рад мозга и подмлађује цело ваше биће тако да се осећате млађим.
42 Опростите се од лоших навика.
Схуттерстоцк
Лоше навике попут пушења и прекомерног пијења могу озбиљно наштетити вашем здрављу и благостању, чинећи да изгледате и осећате се пуно старијима него што заправо јесте. Коначно испуштајући пороке, осетићете како талас младости преплављује ваше тело више од тога што вас више везују ствари због којих се сваки дан осећате лоше.
43 Осветлите се.
Схуттерстоцк / Горинвд
како ставити крему за сунчање на леђа
Свакако, важно је озбиљно схватити своју каријеру, платити рачуне на време и држати корак са списком обавеза. Али проналазак времена за мало играње може имати велики утицај на то колико се осећате младо. „Ако желите да се осећате млађом, престаните бити тако озбиљни. Живот је често свакодневан, с нашим данима нешто више од низа рутина и наизглед бескрајних послова. Игра је антидот за стрес изазван животним борбама “, каже Ландолфи.
„То може бити једноставно као скакање таласа у океану, вожња бициклом или играње вечери са породицом или пријатељима“, додаје она. „Игра нас напаја, помажући нам да се разведримо и прођемо кроз тешка времена - а да не помињемо [даје нам нешто чему се радујемо.
44 Пређите на смооцхинг.
Схуттерстоцк / Иванко80
Редовни пољупци могу играти огромну улогу у томе да се осећате 20 година млађим. „Љубљење преноси значење без речи. Љубаван је, сензуалан и забаван - плус ствара неке невероватне здравствене бенефиције, емоционалне и физичке “, каже Барр. „Смањује хормон стреса кортизол и повећава ниво серотонина у мозгу, смањује анксиозност и има сличне предности као и медитација, ослобађа окситоцин (природна умирујућа хемикалија вашег тела која вам помаже да се осећате лагодно), одржава ваше срце здравим и утиче на имунитет.“
45 Нађите начин да се почастите.
Схуттерстоцк / Антон27
Понекад морате само мало да се размазите. Ако одвојите време за себе и коначно резервишете ту педикуру или одвојите цело поподне од поспремања за читање књиге, можете да се решите сав тај стрес који сте вукли око себе, чинећи да се осећате живље, живахније и млађе. На крају ћете блистати изнутра и та искра енергије трајаће данима.
46 Набавите цео ноћни одмор.
Схуттерстоцк
Добар ноћни сан игра велику улогу у вашем свакодневном раду, помаже вам да завршите посао без жеље да се онесвестите за својим столом и омогућава вам да све проверите са листе обавеза. А посебно је пресудно да спавање постане приоритет с годинама. „Недовољно спавања може утицати на ваш изглед и осећај, посебно када сте старији“, каже Луиз. „Због тога је толико важно да свом телу пружите праву количину одмора да се опорави.“
47 Редовно вежбајте.
Схуттерстоцк / Горинвд
Вежбање не чини само да изгледате и осећате се добро. Такође може учинити ваше тело млађим изнутра. „Редовна, умерена до снажна вежба може помоћи у спречавању или одлагању појаве срчаних болести, хипертензије, гојазности и остеопорозе“, каже Рицхардсон. „Временом редовно вежбање такође може да помогне у повећању покрета у зглобовима, смањењу тежине и побољшању самопоштовања.“
48 Бавите се волонтерским радом.
Схуттерстоцк
Када помажете другима, помажете и себи да премотате време уназад. У метаанализи из 2013. објављеној у часопису Психологија и старење истраживачи су открили да су одрасле особе старије од 55 година и старије које су се редовно добровољно јављале имале 24 посто мање шанси да умру. Чинећи добро, ваше тело би могло да произведе више хормона окситоцина и прогестерона који се осећају добро, помажући вам да се осећате младо и остани млади.
49 Прошетајте пажњом.
Схуттерстоцк
„Ако постоји једна акција коју подстичем да предузимате свакодневно и која може драматично побољшати ваш живот, то је обавезивање на предузимање 30 минута пажња шетња , 'Каже Ландолфи. „Бити пажљив значи бити присутан и свестан, зато изађите напоље и узмите у своје окружење: призоре, мирисе и звукове и осећај сунца на кожи и ветра у коси. ... Једноставна шетња по вашем кварту претвара се у авантуру, а дан проведен напољу у парку постаје одмор. “
50 Држите контролу.
Схуттерстоцк
Један од највећих кључева осећаја млађег можда је управо управљање данима. У студији 2019. објављеној у Јоурнал оф Геронтологи: Псицхологицал Сциенцес , истраживачи су открили да су се они који осећају већу контролу над својим животом осећали млађима од оних који нису. А разлог? Када се осећате под контролом, ваше ментално здравље добија на снази и осећате се као да је важно оно што радите. То доводи до доношења здравијих избора који ће вам заузврат помоћи да се осећате млађима него што јесте. Ево неколико савета који ће вам променити живот од других старијих 50 Жао ми је због превише честих појава код људи старијих од 50 година .
