Овај тренинг са бендом покреће вам крв. У ствари, наизменично се покреће горе-доле по вашем телу, док наизменично мењате вежбе за горњи и доњи део тела, приморавајући ваше срце на додатни напор, што заузврат стимулише сагоревање калорија. Резултат је повећана снага и условљавање док обрезивање масти .
Вежбе су груписане у 'не-такмичарске' мини-кругове. То значи да раде на различитим деловима тела, тако да се умор мишића не преноси са једног на други потез. На пример, праћење склекова са добрим јутром више неће уморити ваше груди, па можете свакој вежби дати пун напор и снагу. Ваше срце, међутим, доживљава супротан ефекат. Са крвљу која јури напред-назад до различитих мишића, ваш откуцаји срца је стално повишен. То доводи до више сагорених калорија током тренинга и више губитак масти после. А за још сјајних тренинга, обавезно погледајте 6 најбољих вежби за цело тело у једном покрету свих времена .
Упутства:
Групе за вежбе изводите редом. Тако ћете направити један сет А, Б и Ц, одмарајући се како је прописано између њих, а затим понављати док се не заврше сви прописани сетови за ту групу. Имајте на уму да су последња група само две вежбе, иако се раде на исти начин.
1А Пусхуп
Сетови: 4 понављања: 10–12 одмор: 60 сек.
Ухватите крај траке у једну руку и омотајте га око леђа. Дођите у положај за склекове са рукама на ширини рамена и упрегнутим језгром. Прикачите обе руке за под крајевима траке на длановима и изводите склекове. Да бисте заиста максимално искористили потез, научите како да савладате ходање у склековима .
1Б Добро јутро
Сетови: 4 понављања: 12 одмор: 60 сек.
Станите на траку и завуците други крај преко задњег дела врата и станите високо. Држећи доњи део леђа у свом природном луку, савијте кукове уназад и спуштајте труп док не буде паралелан са подом. Размислите о држању груди и усмеравању ка напред. Експлозивно испружите кукове да бисте се вратили горе.
1Ц повуци
Сетови: 4 понављања: 10 одмор: 60 сек.
Станите на траку и држите други крај рукама у ширини рамена. Држећи руке усправне, подигните руке испред тела до нивоа рамена. Сада, не допуштајући да вам руке падну, извуците руке за 90 степени у ваше боке као да раздвајате траку. Стисните лопатице заједно. Будући да су вежбе на раменима познате по томе што наносе повреде, будите сигурни да сте опуштени 5 најбољих истезања које треба обавити пре било ког тренинга .
2А Чучањ
Сетови: 4 понављања: 20 одмор: 60 сек.
Станите на траку са ногама ширине рамена и ножним прстима мало испруженим. Ухватите други крај траке у сваку руку и држите га у нивоу рамена длановима окренутим ка себи. Савијте кукове уназад и чучните што је могуће ниже без губитка лука у доњем делу леђа. Експлозивно испружите кукове да бисте се вратили горе. Запамтите овај потез: То је један од тренинге које можете радити било где и било када .
Ред ред 2Б
Сетови: 4 понављања: 15 одмор: 60 сек.
Причврстите траку на кваку или други чврст предмет сличне висине. Држите супротни крај у обе руке и одмакните се од врата тако да осетите напетост на траци. Привежите бенд до трбуха. А ако су вам потребни савети о томе како доћи до теретане и заправо радити овај бенд, научите 11 начина на који се момци у форми мотивишу на тренинг .
2Ц Паллоф Пресс
Сетови: 4 понављања: 10 (са сваке стране) Одмор: 60 сек.
Причврстите траку на чврст предмет у нивоу рамена. Држите други крај обема рукама и одмакните се од места причвршћивања, окрећући тело окомито на њега како бисте ставили напетост на траку. Повуците траку испред груди, а затим је притисните усправним рукама. Савијте руке и повуците руке натраг на прса, опирући се траци да вам не изврће труп. То је једна реплика.
3А Трицепс Пусхдовн
Сетови: 4 понављања: 20 одмор: 60 сек.
Причврстите траку на чврст горњи предмет и ухватите је за слободни крај обема рукама. Скрените лактове на бокове и испружите их до закључавања.
3Б Бицепс цурл
Сетови: 4 понављања: 15 одмор: 60 сек.
Учврстите траку испод ногу, држећи други крај обема рукама. Увијте је, не допуштајући да вам надлактице лебде напред. А за још сјајних савета о фитнесу, научите један тренинг који доказано враћа време на старење .
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, следите нас даље Фејсбук Сада!
