Прво, то је рамена. Даље, то је проблем са вашом пробавом. Онда је напад сакаћења бол у крстима . А онда је то низ хроничног умора. И онда, и онда, и онда ...
Природно је да као и ти старост , ваше тело пролази кроз промене - и када прођете великих 4: 0, ви стварно почните да примећујете те помаке. Ваше 40-те су савршено време за образовање о главним здравственим ризицима и можда чак и за неке промене начина живота. Ево 40 ствари које би сваки човек требало да зна о свом здрављу ако жели да се држи наредних година.
1 Требали бисте бити одлучнији у вези са ношењем крема за сунчање.
Схуттерстоцк
Ако свакодневно нисте носили крему за сунчање - и не само кад идете на плажу —Добра је идеја да то почнете. Према Инна Книазевицх , естетичар на Ин-Глов Мед Спа у Њујорку, четрдесете могу значити промену коже, а заштита тена од тих штетних УВ зрака је неопходна.
„Мушка кожа је природно гушћа и садржи више колагена. Како старимо, производња колагена опада и мушкарци у 40-има почињу да примећују и бројне промене. У ствари, неки од њих су истакнутији, попут хиперпигментације, на пример “, каже она. „Мушкарци имају тенденцију да буду мање опрезни у вези са излагањем сунцу и заправо не користе производе за санирање нанете штете.“
2 Висок стрес ствара пустош на вашој кожи.
Схуттерстоцк
Стрес може озбиљно утицати на ваше здравље, доприносећи високом крвном притиску, срчаним обољењима, анксиозности, дигестивним поремећајима и другим проблемима, каже Медицинска школа Харвард . Како старете, живот под стресом може се испољавати и на вашој кожи. „Подочњаци, што је још једна брига мушкараца након 40 година, резултат су високог нивоа стреса и стањивања коже“, каже Књазевич. „Крема за очи са витамином К може вам помоћи да решите проблем.“
3 Ваши хормони се мењају.
Схуттерстоцк
Мушкарци можда неће доживети менопаузу као жене, али ви ће искусите промене хормона које могу проузроковати промене у вашем телу. Према Маио Цлиниц , нивои тестостерона обично падају у просеку за 1 проценат годишње после 30, што значи да су се до тренутка када напуниш 40-те нивои сигурно смањили. Са овим може доћи и промена сексуалне функције, начина спавања, повећане телесне масноће и емоционалне промене, укључујући депресију и недостатак мотивације или самопоуздања - све ствари на које ваш лекар може да се позабави побрините се да се осећате најбоље .
4 Ваше ментално здравље требало би да вам буде главни приоритет.
Схуттерстоцк
Да ли се генерално осећате узнемирено, узнемирено и уморно? То би могло бити због депресије - нечега што погађа више од 14,8 милиона одраслих Американаца. Према Јохнс Хопкинс Медицине , пуштање да се лечи може утицати на сваки аспект вашег живота - много више од вашег расположења. Депресивни појединци такође имају већу вероватноћу да имају кардиоваскуларне болести, проблеме са леђима, артритис, дијабетес и висок крвни притисак .
5 Ви сте у већем ризику од рака усне шупљине.
Схуттерстоцк
Како старете, ризик од одређених здравствених проблема обично се повећава - укључујући проблеме у устима. „Мушкарци старији од 40 година требали би знати да имају већи ризик од оралне употребе карцинома “, Каже Инна Цхерн, ПДВ , од Општа стоматологија у Њујорку . „Често је повезано са пушењем и јаком конзумацијом алкохола. Поред тога, истраживачи су приметили да ХПВ расте и да се показало да одређени сојеви узрокују рак усне шупљине. “
6 Зубни конац је пресуднији него икад, чак и ако га мрзите.
Схуттерстоцк
Ако се већина људи може сложити око презирања, то је зубни конац. Иако је досадно то учинити, то може увелико утицати на вашу оралну хигијену како старете.
„Најважнија ствар коју свако може учинити за своје здравље зуба је проводити четри минута дневно четкајући: два минута ујутро и два ноћу, а минут зубним концем“, каже Сониа Красилников, ДДС , суоснивач и козметички општи стоматолог у Дентал Хоусе у Њујорку. „Када се правилно уради, видимо да све више пацијената задржава природне зубе касније и касније у животу.“
7 Ваши лекови могу узроковати друге проблеме.
Схуттерстоцк
Лекови чине прилично добар посао помажући људима да се носе са здравственим проблемима, али такође је важно бити свестан других проблема које они могу да изазову. Срећом, ако останете отворени са својим лекаром, можете заједно да пронађете најбољу опцију за вас.
„Мушкарци у 40-има почињу да узимају лекове за разне здравствене проблеме, а многи најчешће коришћени лекови изазивају сува уста, позната и као ксеростомија“, каже Красилников. „Суха уста нису само неудобна, већ чине жвакање хране изазовним, узрокује лош задах и значајно повећава ризик од шупљине.“
8 Постоји ризик од каменаца у бубрезима.
Схуттерстоцк
Не треба вам да вам кажемо да камење у бубрезима није забавно. Тврди предмети - који су направљени од хемикалија у мокраћи - могу бити узроковани свиме, од непити довољно воде до превише слане или слатке хране. Али старост такође може бити фактор. Према Национална фондација за бубреге , доживотни ризик је већи код мушкараца - 19 процената, у поређењу са 9 процената код жена - а прва епизода се често дешава после 30. године живота, да би се спречили да се догоде, остани здрав висок крвни притисак, гојазност и дијабетес само повећавају ризик.
9 Важно је знати породичну историју.
Схуттерстоцк
Једном када напуниш 40-е, важно је да прочишћаваш породичну историју како би био сигуран ваш лекар зна било шта имате већи ризик за.
„У овом старосном опсегу породична историја болести као што су болести срца, рак дебелог црева и рак простате веома су важне. Ова породична историја помаже усмеравању одговарајућих здравствених прегледа у одговарајућем узрасту за сваког пацијента “, каже Рајан Берглунд, др мед , специјалиста урологије на клиници Цлевеланд. „Модификације животног стила су посебно важне у овој старосној групи за пацијенте који имају породичну историју срчаних болести.“
10 Можда почнете да губите косу.
Схуттерстоцк
Истраживање је утврдио да мушка андрогена алопеција - најчешћи узрок губитка косе код мушкараца - погађа 30 до 50 процената мушкараца до напуњених 50 година. Будући да се доживљавање мушке андрогене алопеције често сматра фактором ризика за здравствене проблеме попут крутости артерија и кардиоваскуларних болести, било би добро да то поднесете лекару.
11 Могли бисте почети да доживљавате акне код одраслих.
Схуттерстоцк
Губитак косе је једно, али могли бисте доживети и другу промену изгледа током 40-их: више бубуљица . „Хормонске промене са којима се мушкарци суочавају такође могу резултирати акнама код одраслих“, каже Книазевицх. „Такође је врло често да кожа у овом добу постане осетљивија и склона розацеји.“
Требало би захтевати 12 годишњих прегледа коже.
Схуттерстоцк
Колико је ваших годишњих физичких прегледа на кожном прегледу? Следећи пут када га поставите, замолите свог лекара да вам прегледа и пеге и мадеже. „Једна од најважнијих пракси након 40. године требала би бити годишња провјера коже“, каже Книазевицх. „То би могло заиста спасити живот.“
13 Можда је време да уложите у добре размере.
Схуттерстоцк
Ако се борите са одржавањем здраве тежине, било би добро да га пажљивије надгледате док не развијете здравије навике у исхрани и вежбању које држе тај број на чеку. Према Клиника Цлевеланд , ваш метаболизам се може успорити како старете, а када удешавате пуно сувишних килограма, могли бисте бити постављајући се за дијабетес типа 2, болести срца и мождани удар, одређене врсте карцинома, апнеја у сну, болести бубрега и друга здравствена питања.
14 Можда ће вам требати витамин Д и калцијум.
Схуттерстоцк
Како старете, обраћање пажње на здравље костију постаје све важније. Да би ваше кости биле лепе и чврсте, имајте на уму одређене прехрамбене потребе.
„Здравље костију је нешто што морамо одржавати како старимо, а мешавином здраве исхране и витамина и додатака можете смањити ризик од губитка костију и остеопорозе“, каже Ангие Кухн, РДН , директор истраживања и исхране за Нутритион Персон у Снокуалмие, Васхингтон. „Нутритивне материје кључне за кости укључују витамин Д и калцијум, а недостатак витамина Д може постати уобичајен са старењем.“
15 Обавезно проверите ниво холестерола.
Схуттерстоцк
Многи мушкарци мисле да им није потребно проверавати ниво холестерола до 50. године, али то није случај. У ствари, чекање би вам могло створити здравствене проблеме у будућности. Према Клиника Цлевеланд , укупан холестерол треба мерити сваких пет година почев од 20 година, зато обавезно питајте свог лекара о вашим нивоима. Ако вам артерије почну да се зачепе, могли бисте ризиковати свој живот.
16 Већи сте ризик од ТМД-а.
Схуттерстоцк
Ако немате појма шта је ТМД, нисте сами. Скраћено од поремећаја темпоромандибуларног зглоба, то је проблем који се јавља са шарком која повезује вилицу са лобањом, узрокујући потешкоће при жвакању, шкљоцању и закључавању буке и бол у вилици. А Цхерн каже да су мушкарци старији од 40 година у већем ризику да се то догоди. „Тачни узроци ТМД-а нису познати, али одређени кумулативни фактори повезани са узрастом као што су грчеви мишића, промене у структури зуба и трауме и артритис могу допринети поремећају“, каже она.
17 Можда ћете морати да повећате количину омега-3 које добијате.
Схуттерстоцк
Ако у исхрани немате пуно здравих масти - попут орашастих плодова, цхиа семенки и авокада - можда ћете желети да повећате количину омега-3 које уносите.
„Омега-3 су пресудни у свакој фази живота. Подржавају важне функције у телу, од здравља мозга, коже, очију и срца до регулације хормона, здравог инфламаторног одговора, снаге мишића и још много тога “, каже Леах Гордон , НД , натуропатски здравствени саветник на Потребно . ' Неколико мета студија такође сугеришу да омега-3 подржавају квалитет сперме и природно зачеће “.
18 Болови и болови могу наговестити здравствене проблеме.
Схуттерстоцк
Кад сте млађи, вероватно имате добру представу одакле потичу ваши болови. Међутим, сада када сте у 40-има, можда бисте желели да размислите о томе да се искочи било шта што се појављује: Можда ваше тело покушава нешто да вам каже.
„Иако сваки знак или симптом који имате не захтева пажњу, важно је да се позабавите онима који се задржавају или погоршавају“, каже Кеира Л. Барр , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ , оснивач и главни веллнесс службеник компаније Отпорни здравствени институт . „Живот је заузет и можда ћете доћи у искушење да уклоните болове, болове или места која расту или се мењају као део нормалног процеса старења. Али ево у чему је ствар: бол и промене на кожи сигнали су да вашем телу треба пажња. Ако сумњате, погледајте га - и залажите се за тестирање када је то потребно. “
19 Пресудно је да ваше срце буде здраво.
Схуттерстоцк
Да ли добро бринете о свом срцу? Према Национални институт за старење , како старете, већа је вероватноћа да ћете патити од срчаних удара попут срчаног удара, можданог удара, срчане инсуфицијенције или срчаних болести, а највећи ризик имате у доби од 65 година и више. То значи да је сада тренутак да се побрините да ваше срце буде што здравије како бисте смањили ризик у будућности.
20 Морате престати да пушите једном заувек.
Схуттерстоцк
Ако и даље пушите до 40. године, време је да се престане —Стат. Према Националном институту за старење, то је водећи узрок смрти која се може спречити. Одустајањем сада драстично ћете смањити ризик од свега, од болести срца и можданог удара до рака у будућности.
21 Важно је прилагодити се свом телу.
Схуттерстоцк
Ако тренинг боли, немојте га радити. Ако се због нове дијете осјећате несигурно, престаните јести на тај начин. Сада није време да покушавате да радите оно што је популарно - време је да слушате своје тело и схватите за шта је најбоље ти .
„Само зато што друштвени медији популаризују најновију помодност, тренд или вежбање као„ најбољи начин “за постизање форме или повећање дуговечности то не чини истином ... а то сигурно не чини истином ни за вас“, каже Барр . „Прилагођавање вашег тела и узимање у обзир како оно реагује на вашу исхрану, вежбање, начин живота и изложеност околине - укључујући квалитет вашег ваздуха, воде и ниво ЕМФ-а - једина је истина која је важна за оптимизацију вашег здравља.“
22 Морате се побринути за било који гингивитис, стат.
Схуттерстоцк
Ако имате гингивитис - уобичајени облик болести десни који доводи до упале, црвене и надражене десни - време је да закажите преглед код зубара да се побринете за проблем пре него што се он поквари са вашим укупним здрављем.
„Мушкарци старији од 40 година требали би знати да нелијечени гингивитис може повећати њихов ионако већи ризик од кардиоваскуларних проблема, укључујући срчани удар и мождани удар“, каже Цхерн. „Болести срца су водећи проблем код мушкараца старијих од 40 година, а показало се да повећане бактерије и упале у устима повећавају вероватноћу срчаних болести. Бактерије и инфламаторне ћелије улазе у крвоток због васкуларности уста и заглављују се у посудама у срцу и око њега. “
23 Вежбање није луксуз - то је нужност.
Схуттерстоцк
Како старете, мушкарци обично имају смањени аеробни капацитет, круће крвне судове, губитак мишића и дебљање. Иако не можете зауставити све што се природно догађа са вашим телом током времена, Медицинска школа Харвард каже да га можете успорити држећи се програм вежбања ти волиш. Уместо да на вежбање гледате као на нешто што чините да бисте изгледали добро, сматрајте то кључем дужег, срећнијег живота.
24 Требали бисте размишљати о свом здрављу простате.
Схуттерстоцк
Здравље простате је нешто о чему би требало да разговарате код свог лекара ако су чланови ваше породице у прошлости имали проблема. „Иако постоје конкурентске препоруке у вези са одговарајућим временом за започињање скрининга рака простате, о томе треба разговарати са својим примарним лекаром у педесетим годинама - чак и раније са породичном историјом карцином простате “, Каже Берглунд.
25 Требали бисте повећати пробиотике.
Схуттерстоцк
Ако већ редовно не једете ферментисану храну - попут кимчија, киселог купуса и мисо - побрините се да узимате довољно пробиотика да бисте одржали здравље црева.
„Требали бисте повећавати унос пробиотика како старите. Иако у храни има неких пробиотика, много је више сојева од којих можете имати користи као додатак, укључујући контролу тежине и здравље желуца “, каже Кухн. „Иако пробиотички сојеви побољшавају здраву равнотежу добрих бактерија у вашем дигестивном тракту, истраживања показују да то помаже у имунолошким функцијама - способност вашег тела да се бори против инфекције, што је изузетно важно како старите.“
26 Питајте свог доктора о потребама за витаминима.
Схуттерстоцк
Уверавајући се да у исхрани добијате све што вам треба, прво можете спречити да се појаве здравствени проблеми. „Како мушкарци старе, можда је већа вероватноћа да узимају лекове на рецепт, али корисно је и повећати унос витамина и додатака на основу препорука лекара за њихове специфичне потребе“, каже Кухн.
27 Остајање у друштву може у великој мери користити вашем здрављу.
Схуттерстоцк
Заузет распоред и много тога стрес отежава енергију за дружење са пријатељима. Али усамљеност није добра ни за кога, посебно са годинама: Према студији из 2012. објављеној у ЈАМА , усамљеност не само да отежава обављање свакодневних активности како старете, већ повећава и ризик од смрти.
28 Морате и даље изазивати себе.
После целог дана рада вероватно се упутите кући и гледате телевизију или листате телефоном. Уместо тога, покушајте да урадите нешто што вам омогућава рад мозга - попут читања, слагања или играња игре. Према студији из 2001. објављеној у часопису Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава , чинећи то може вам помоћи да ум будете јаки како старете, па чак и да се борите Алзхеимер'с .
29 Вероватније је да ћете имати апнеју за време спавања.
Схуттерстоцк
Углавном мушкарци не знају са чиме имају посла апнеја за време спавања . Поремећај спавања настаје када се дисање заустави и започне током ноћи и могао би објаснити било какво гласно хркање или стални умор. А према Цхерну, мушкарци старији од 40 година имају два до три пута веће шансе да то имају.
„Апнеја у сну повезана је са болестима срца, дијабетесом, депресијом, анксиозношћу, дебљањем, бруксизмом и сувим устима. Зубари су често први који дијагностикују или сумњају на апнеју током спавања, јер цео дан гледамо уста и грло “, каже Цхерн. „Многи зубари раде уређаје за напредовање доње вилице како би ублажили неке симптоме, који укључују хркање, несаницу, недостатак сна и општи осећај умора током целог дана.“
30 У већем сте ризику да доживите уринарну инконтиненцију.
Схуттерстоцк
сан о лептиру који је слетео на мене
Будимо искрени: Већина људи се мало или мало попишкила у панталоне. Како старете, уринарна инконтиненција - или случајно цурење урина - јавља се све чешће. Према Мицхиган Медицине , проблем се чешће дешава код старијих од млађих мушкараца и може бити краткорочни проблем или трајати дуго. Ако имате проблема, разговарајте са лекаром да бисте пронашли начине да то контролишете, било да се ради о узимању лекова, вежбама или одређеним променама у начину живота, попут смањења кофеина .
31 Требали бисте изводити самопрегледе тестиса.
Схуттерстоцк
Ако већ не обављате самоиспитивање тестиса код куће, нисте сами: А 2018 Цлевеланд Цлиниц истраживање је показало да то чини само 40 посто мушкараца између 35 и 54 године. Али узимање времена може вам спасити живот. „Самопрегледи тестиса су прилично једноставни за употребу и препоручују се мушкарцима у овом узрасту“, каже Берглунд. „Палпирање или испитивање рукама, кврга на самопрегледима тестиса је најчешћи симптом карцинома тестиса, што га чини толико важнијим.“
32 Престаните да пијете толико алкохола.
Схуттерстоцк
У то доба, вероватно бисте без оклевања могли да вратите прилично пива. Сад ти мамурлуци покушавају нешто да вам кажу: ваше тело више не може да поднесе толико пића. Да би остали здрави годинама које долазе, Национални институт за старење каже да би мушкарци требало да се придржавају највише два пића дневно, а - само ФИИ - једно пиће значи једну боцу пива од 12 унци или једну чашу од 5 унци вино, а не цело паковање или боцу.
33 Спавање више није само за лепоту.
Схуттерстоцк
Наравно, спавати помаже вам да се ослободите подочњака, тако да можете импресионирати на радним састанцима, а да не изгледате као да сте будни током свих сати ноћи. Али то је такође важно за ваше целокупно здравље, посебно са годинама.
„Квалитетно спавање је пресудно за регулацију природних ритмова вашег тела и генерисање хормона против старења и антиоксиданса попут мелатонина, глутатиона и хормона раста, који играју улогу у борби против оштећења ДНК, рака, хроничних болести и одржавању интегритета вашу заштитну функцију коже “, каже Барр. „Што се тиче здравља коже, вероватноћа избијања, осипа, кожних инфекција, бора и агресивности карцинома коже расте када се квалитет и количина спавања смањују.“
34 У већем сте ризику од дијабетеса.
Схуттерстоцк
Постоји много фактора ризика за дијабетес типа 2 - укључујући вашу тежину и породичну историју - али можда нисте знали за вас. Према Маио Цлиниц , ризик расте са старењем - нарочито након што напуниш 45 година. У ствари, Национални извештај о статистици дијабетеса изјавио је да је само у 2015. години дијагностиковано 10,7 милиона нових случајева дијабетеса код мушкараца и жена у старосном распону од 45 до 64 године.
35 Голи би вам могао спасити живот.
Схуттерстоцк
„Постоји разлог зашто је то што сте голи толико важно за вас, сада више него икад раније“, каже Барр. „Да ли сте знали да је рак коже најчешћи рак у свету? У ствари, у Сједињеним Државама ће бити дијагностикована 1 од 5 особа рак коже . Не дозволите себи да будете статистика. Уместо тога, проверите кожу сваког месеца. То значи од врха до дна, од главе до пете, укључујући све пукотине, пукотине и интимне комаде на било којим местима која расту, мењају се, упорно крваре и / или се истичу “.
36 Управљање стресом је неопходно.
Схуттерстоцк
Једна ствар коју сте вероватно научили током година је да стрес изгледа не нестаје - он постаје само интензивнији. Пошто вероватно никада нећете моћи да му кажете саионара заувек, морате научити како се њиме управља, тако да то не утиче на ваше здравље. Национални институт за старење каже да је најбољи начин да се то постигне медитирајући , бавите се физичком активношћу и разговарате о проблемима са онима који су вам блиски или са професионалцем.
37 Ваш вид би се могао погоршати.
Ако сада имате визију 20/20, уживајте док можете. Према Америчко оптометријско удружење , одрасли обично почињу да имају проблема са видљивим очима, почевши од раних до средине 40-их и имајући радни сто то где цео дан буљите у рачунар само погоршава. Без обзира у каквом су облику ваше очи тренутно, требало би да посећујете очног лекара најмање сваке две године, ако не и чешће.
38 Већи сте ризик од болести десни.
Схуттерстоцк
Колико често стварно идите код зубара? Ако то није препоручени распоред два пута годишње, можда стварно наштетите свом здрављу.
„Мушкарци старији од 40 година требало би да знају да су у већем ризику од болести десни“, каже Цхерн. „Студије су показале да старији мушкарци показују лошије навике оралне хигијене и посећују стоматолошке стручњаке ређе од својих колега. Медицинске тегобе попут болова у зглобовима такође се повећавају након 40. године и могу отежати четкање и чишћење конца. “
39 Морате више размислити о томе шта једете.
Схуттерстоцк
Наравно, узимање омиљеног хамбургера за ручак у залогајници низ улицу из ваше канцеларије је укусно. Нажалост, ваше срце није толико масно као што сте ви. Према Националном институту за старење, старење значи да морате бити опрезнији према ономе што уносите у тело. Да бисте одржали здравље свог срца под надзором, најбоље је да једете мале количине додатог шећера, соли и трансмасти и уместо тога се усредсредите на пуњење тањира воћем и поврћем.
40 Здравље морате узети у своје руке.
Схуттерстоцк
Што се тиче вашег здравља, ваши лекари могу учинити само толико. У 40-има је пресудно да ви стављајући своје благостање у први план .
„Замислите да се свакодневно осећате, изгледате и понашате најбоље што можете. Можете, почев од данас ”, каже Барр. „Лекар вам може пружити препоруке, смернице и препоруке за лечење засноване на доказима, али на крају дана морате бити спремни да уложите време, енергију и ресурсе у постизање жељених резултата. Поставите се за успех и намерно поставите своје циљеве, а затим предузмите једну акцију сваког дана да бисте их постигли. “ Ево још начина за бољи живот у четрдесетим годинама и касније 40 невероватних навика за усвајање након 40 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
