Као што легенда каже, мелодију 'Под притиском' израдили су неки људи који су били под притиском. Давид Бовие и бенд краљица случајно били у истом студију у исто време, обојица нису могли да положе преузимања с којима су били задовољни. Из другарства међусобних фрустрација уследио је џем-сеш, и ето, родио се сингл број један. Успех увек захтева да изађемо ван својих зона удобности, да се вратимо корак уназад и пронађемо нова решења за сложене проблеме. Наравно, ти ниси глобетроттинг рок звезда . Али следите ове савете и ви такође можете да постигнете свој први погодак. А за више савета за ублажавање стреса погледајте 10 најбољих разбијача стреса без вежбања .
1 Истражите
Схуттерстоцк
Прва ствар коју човек осећа под притиском је да утврди под колико је притиска заиста. Лако је пустити да вас претпоставке или машта наведу да замислите да сте под већим напором него што сте у стварности. Многи људи имају навику да замишљају најгоре, па када сте у стисци одређеног страха или стрепње, требали бисте себи поставити два питања, саветује Јамие Прице , велнес експерт и суоснивач Стани, диши и размишљај : '1. Да ли је то заиста истина? Покушавам да се сетим да моје мисли нису нужно чињенице и да су пролазне. Они су попут времена - стално пролазе и мењају се, тако да не морам да их схватам тако озбиљно или да се везујем за њих. 2. Да ли сам тренутно добро? Моја анксиозност често има везе са бригом за будућност, па је корисно да се намерно фокусирам на оно што се тренутно догађа, у садашњости. '
Циљ је нежно одгурнути све претеће мисли како би ваш ум могао рационално да функционише.
2 Излази ван главе
Ово је посебно корисно када сте ангажовани на високо концентрисаном или креативном послу. Ако јеси решавање питања неко време, гледајући према унутра, и осећате се као да се снага обраде вашег ума смањила, можда је време да неко време одушите. „Екстровертујте своју пажњу. Ментални стрес усмерава вашу пажњу према себи и вашем уму и менталном брбљању ', каже Царолин Деан , МД, НД, стручњак за управљање стресом и исхрану и аутор Магнезијумово чудо .
„Погледајте дрвеће, куће, улицу и аутомобиле око свог суседства, погледајте према ван и ускоро ћете бити екстровертирани и осећати извесно олакшање од менталног стреса“, додаје Деан. Пазити је попут издувног механизма који вам помаже да уредите своје мисли и да се мирно вратите у фокус са рационалнијим погледом на ствари. Прављење пауза у послу, шетња или разговор са колегом такође је једно од тога 15 начина да свакодневно утростручите продуктивност .
3 Повежите се са својим чулима
Други начин да размишљате о овоме и да се приземљите током интензивног времена је излазак из ума и преусмеравање на тело, дисање и чула у тренутку.
„Да бих створио дистанцу од анксиозних, понављајућих мисли, усмерићу пажњу на свако од чула, темељећи се на садашњости“, каже Прајс. „Где год да се налазите, удахните полако и дубоко и усредсредите своју свест на околину. Погледајте око себе и обратите пажњу на оно што видите. Само посматрајте разноликост боја, облика и текстура онога што видите, без нужног формирања мишљења. '
Користите исту технику да се усредсредите на друга чула: Усмерите пажњу на звукове у свом окружењу, изолујући најгласније или најтише које чујете. Пребаците своју свест на осећај мириса, с обзиром на то шта осећате и колико различитих мириса можете да детектујете, нека вас вежба упије.
„Коначно, усмјерите своју свијест према осјећају додира“, каже Прице. „Спустите се и врховима прстију додирните земљу под собом. Приметите колико различитих сензација осећате. Погледајте да ли можете да их опишете без размишљања о томе да ли вам се свиђају или не.
Повезивањем са својим чулима одвајате се од својих невоља и усредсређујете свој ум, дајући му смиреност и енергију. Даље се усредсредите тако што ћете их изазвати и разоткрити 5 митова о мушком стресу .
значење симбола овновске главе
4 Фокусирајте се на сврху бола
Схуттерстоцк
У истом смеру, не покушавајте да само прогурате стрес који осећате, игноришући извор својих стрепњи. То је рецепт за рано инфаркт . Ако усмерите пажњу на оно што осећате, можете боље да одредите како да управљате стресом. „Када пролазите кроз кризу, покушајте да пронађете сврху, на пример како вам расте карактер“, каже Др Виатт Фисхер , лиценцирани психолог са седиштем у Колораду. „Они који проналазе сврху у болу много боље пролазе кроз животне олује од оних који то не чине. Уроните у анксиозност, уместо да је игноришете. ' Користећи своју енергију да зароните у своју анксиозност, уместо да се исцрпљујете, покушавајући да избегнете суочавање са стресом, то се накупља еластичност .
Вежбајте бирањем подручја које за вас ствара стрепњу: Замислите да се остварује најгори сценарио и како бисте то поднели. „Иако ово може бити неудобно, може смањити анксиозност стварањем борбеног плана у случају да се то догоди, што пружа осећај спремности“, додаје Фисхер. Одлазак до извора вашег страха помаже вам да створите полуге и механизме за решавање тога у стварности. Омогућавање нелагодности је једно од тога 30 једноставних начина да избегнете претјерани стрес .
5 Урадите мини медитацију
Не, медитација није само за Нев Агерс она је неопходно средство на репертоару мисаоне вође и напредни мислиоци. Често вам само кратка 10-минутна чаролија може помоћи да се вратите у смирење.
„Мини медитацију може да уради било ко, било где и било ко“, каже аутор и говорник Др Катхи Грувер , Пх.Д., РМ. „Једноставно се концентришете на дах, успон и пад груди. На удисају мислите: „Јесам“. И поновите са сваким удисајем. На издисају мислите „у миру“. И то понављајте са сваким издахом. '
Ако вам друге мисли упадну у главу током ове праксе, лагано их одгурните у страну (без осуђивања) и наставите поступак. Ова једноставна пракса и њене варијације могу да смање стрес у неколико минута и помажу вам да се боље носите са високим притиском и високим крвним притиском. За више савета о руковању тим бројем кључа погледајте 10 најбољих начина за смањење крвног притиска .
како бити смешна особа
6 Помозите пријатељу или некоме мање срећном
Мало је што што вам преврће вентил притиска на мозгу и зауставља вас да се бринете неко време, а затим своју пажњу (чак и на неколико минута) преусмерите на туђе потребе. Да ли то помаже а пријатељу селити станове или волонтирати у заједници, несебично радити нешто што ће вам помоћи да притиске које осећате ставите у перспективу.
То се посебно односи на помоћ мање срећнима: „Често постајемо изоловани у свом мајушном делу света и мислимо да су наши проблеми непремостиви“, каже Фисхер. „Међутим, дружење са онима који су мање срећни од нас самих, може брзо променити нашу перспективу и схватити да не бисмо требали бити под стресом као што јесмо.“ Субјективан поглед на ствари може учинити да се осећате као да сте заробљени, али посматрање туђих изазова може бити поучно. Често вам схвати да ваш стрес није најгора врста стреса.
7 Прихватите несигурност
Схуттерстоцк
Осећај стреса често долази мање због одређених изазова са којима се заправо суочавате, него због бриге око чега могао десити се. Тренирање ума како би се осећао угодно са неизвесношћу може учинити чуда за ниво стреса и помоћи вам да повратите осећај смирености. „Одвојите мало времена сваког дана да размислите о томе како ништа не остаје исто“, предлаже Прајс.
Усредсредите се на нешто једноставно, попут струјања воде у реци или траве у парку. Приметивши колико се често ваше сопствене мисли мењају само у року од једног сата, даје вам нову перспективу. Такође можете уложити време слушајући вођену медитацију о променама. „Препознавање да се све време мења може вам помоћи да постанете отворенији, флексибилнији и способнији да идете током прихватања да је већина ствари ван ваше контроле“, додаје Прајс. Не знојите се ситницама и прилагодите им се 25 тајни дуговечности да останете млађи и научите како да прихватите промене.
8 Упознајте своје окидаче
Схуттерстоцк
Анксиозност често следи образац. Уложите време да прочитате своје реакције и цените оно што доводи до осећаја стреса. „Природно је да вас покрећу када мислите да су ваш статус, веза, сигурност или моћ угрожени“, каже Јессица Поверс , саветник за вођство и тренер. „Запитајте се шта је тачно у опасности. Знајте како обично одговарате на ово. Сваки пут када се осећате тескобно на послу или у својим везама, забележите шта вас је покренуло и какав је био ваш одговор. '
Можете чак и да користите апликацију попут Предрасуда да бисте пратили ове окидаче. Требало би да се запитате: Да ли покушавате да надокнадите агресивност или се повлачите и лепо играте? Да ли се стегнете и смрзнете или нађете најближи излаз? Тражење онога што покреће вашу анксиозност може вам помоћи да се боље носите са тим следећи пут када се појави.
„Ако се обично смрзнете кад вам партнер донесе нешто непријатно, замолите се да се понашате као да сте коцка леда која се топи на врућем пламену“, саветује Поверс. 'Пусти се да се отопиш. Осетите како се ваше тело ослобађа, а затим погледајте како разговор тече одатле. ' Ако су вам тренутно тешки романтични разговори највећа брига, на пример, прочитајте на 7 начина да ваш брак траје заувек .
9 Подсетите се да сте то већ радили
„Кад год се нервирам због нечега, увек преварим свој ум мислећи да сам задатак већ обавио и ово ново кретање је само превара“, каже Јилл Симониан , аутор Водич за маму ФАБ . 'Правите се,' Ово сам већ радио и ово је само други пут. ' Ова необична техника дјеловала ми је годинама - за све, од говора на националној телевизији уживо, преко руковања мојим новорођеним бебама (као уплашена новопечена мама), до пјевања државне химне пред 38.000 људи на Додгер стадиону, до интервјуа и презентација за рад.'
10 Набавите гумену траку
Стекните навику да „патролирате“ својим умом са циљем да уочите негативне и контрапродуктивне трагове мисли када се појаве. „Потврдите шта желите у свом животу. Преузмите одговорност за оно што имате у мислима. 'Мисли постају ствари ... одаберите оне добре!' Држање позитивног става и виђење чаше до пола је навика “, каже Др Фран Валфисх , породични и породични психотерапеут и аутор Самосвесни родитељ .
Можете испробати приступ понашању: Ставите гумену траку на зглоб и пуцните је кад год приметите негативну мисао или реактивни страх. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на нелагодност на вашем зглобу.
најсмешнији рап текстови свих времена
'Ово вам даје могућност да се усредсредите на свој страх (шта може догоди) или га замените оптимистичнијим погледом (оно што ви желим да се догоди) ', каже Валфисх. Ако су ове негативне мисли превише упорне и повезане са послом, вреди се уверити да не постоји друга промена коју бисте требали да направите - ако препознате било који од 20 црвених заставица које вриште „грешиш у послу“ требат ће вам веће рјешење од понашања.
11 Набавите оловку и папир
Схуттерстоцк
Стварање опипљивог записа о вашим окидачима, временима када се осећате под притиском и тренуцима када се осећате лагодно помоћи ће вам да се упознате са оним што вас покреће. „Сви имамо снаге и слабости, а упознавање са којим изазовима ће вам помоћи да се са изазовима отворите широм отворених очију“, каже Хеатхер Монахан , стручњак за животни стил, познат и као „шеф у штиклама“. „Дневници вам такође дају прилику да пратите своје прошле препреке и документујете како их превазилазите“.
Требали бисте створити писана библиотека својих позитивних и негативних искустава, тако да можете осмислити своју стратегију за сигурне и мирне будуће успехе. Давање структуре и детаља ваших успона и падова и њихов преглед помажу у ефикасном побољшању приступа решавању проблема. „Осећате се много снажније када можете да размислите о својим достигнућима“, додаје Монахан. „Волим да се подсећам на своје најмрачније дане и славим то што сам прошао кроз та времена, тако да сигурно могу да прођем кроз све што је сада испред мене.“
12 Употријебите методу „СМИРИ“
Ако сте пробали неколико од ових, а притисак и даље постоји, Ницоле Воод , Извршни директор и суоснивач тренерске компаније Волим живот , сугерише употребу методологије коју је помогла у развоју, резимирану скраћеницом „ЦАЛМ“.
„Када се осећате преморено, прво то требате назвати“, каже Воод. „Да бисте се почели борити са стресом, прво морате бити свесни # 1 да сте под стресом и 2 (2) шта га је изазвало. Тада бисте требали тражити помоћ. ' Нема ништа лоше у томе да затражите помоћ, а то што имате тај важан алат на свом репертоару далеко иде. Важно је довести у ред приоритете и оно што можете учинити најефикасније.
Остало би требало делегат . „Ако пријатељ, партнер или колега скине чак и нешто ситно са свог тањира, то ће вам одмах испразнити простор и смањити ниво стреса“, додаје Воод.
'Треће, требало би да се смејете. Ово је једна од најједноставнијих, али ефикасних техника за савладавање стреса. Смех опушта тело, јача имунолошки систем, ослобађа ендорфине и сагорева калорије. ' Затим завршите са Медитацијом.
„Охрабрујем вас да размишљате изван оквира и традиционалне дефиниције онога што се квалификује као медитација“, каже Воод. „Све што вам помаже да опустите тело и утишате ум, може се сматрати обликом медитације, од шетње до јоге до читања књиге.“
13 Вежба
Стрес није све ментално - често је резултат физичке активности (или њеног недостатка). Вероватно најбољи начин за ублажавање осећаја притиска је одлазак у теретану или трчање по кварту. Па зашто само седиш тамо? Устаните и изађите тамо - и ако вам је потребна инспирација, научите 11 начина на које људи одговарају мотивишу се да иду у теретану .
14 Преиспитајте своје јело
Схуттерстоцк
Поред физичког кретања, оно што уносите у тело може утицати на то како притисак утиче на вас. Да бисте имали оптималну енергију за суочавање са стресом, прилагодите своју исхрану својој спавање и распоред рада.
„Једите храну да бисте се добро наспавали“, саветује Валфисх. 'Пијте млеко, једите ћуретину, сир, јогурт или сладолед пре спавања. Да, има истине у старој изреци о врућем млеку! Састојак триптофана има природно умирујуће средство које вас заправо опушта без лекова. '
Она додаје да овас такође промовише добар сан јер је богата мелатонином, а трешње садрже и мелатонин, па су и добра ужина за спавање, ако вам затреба. То је један од 25 највећих митова о спавању да храна има мало утицаја на ваше навике спавања - доказано је да једење поврћа са високим садржајем калцијума такође може побољшати квалитет спавања.
15 Проверите држање тела
Схуттерстоцк
сањати змије значење
Још један тренутни начин за физичко ублажавање менталног стреса: Проверите своје држање тела. Можете позитивно побољшати своје расположење и будност стојећи или седећи на начин који чини да ваша енергија оптимално тече, доносећи вам смиреност.
„Уверите се да седе усправно, обе ноге на земљи и рамена уназад“, каже Лара Хеацоцк , извршни животни тренер. „Ово комбинује не само истраживање о говору тела и смањењу хормона стреса, већ и практичност физичког покрета који вас враћа у тренутак, уместо да пустите да ваш ум измиче контроли“.
Ако је лоше држање већ узело данак на вашој кичми, прочитајте наш коначни водич за заувек уклањање болова у доњем делу леђа .
16 Фокусирајте се на непосредно, а не на будућност
Стрес често расте из замишљања далеке, непријатне будућности. Уместо тога, смањите свој фокус да бисте погледали шта се тренутно догађа - и шта можете учинити с тим у вези. „Када се појаве стресни осећаји, знајте да ће проћи“, каже Грахам Бетцхарт , тренер менталних вештина за врхунске НБА играче и творац Луцидно , апликацију за медитацију коју спортисти могу свакодневно користити да би задржали главу у игри. „[Реците себи]„ Нема потребе да реагујете, могу да их пустим да буду тамо и једноставно раде своје, без обзира на све. “
Визионари и вође који мисле унапред непрестано се брину о резултатима. Они живети у будућности . Иако то може бити ефикасно када размишљате о дугорочним циљевима, ова пројекција ствара стрес када сте у жару такмичења или важног професионалног изазова, одвајајући вас од садашњости.
„Хирург неће успети ако мисли само на резултат операције“, додаје Бетцхарт. „Ако нешто неочекивано пође по злу, неки хирурзи ће одмах помислити:„ Изгубићу посао ако се ово догоди. Бићу тужен за злоупотребу. Не знам како да разговарам са родитељима. ' Оно на шта треба да се усредсреде је решавање проблема. ' Фокусирајте се на сада: Можете га чак разбити на план игре из сата у сат који ће вам помоћи да победите стрес .
17 Преокрените стрес
„Много проблема са којима се суочавамо када постајемо под стресом или осећамо анксиозност је то што се тако негативно повезујемо са тим речима“, каже Ари банаиан , Хабит Нест суоснивач и коаутор Јутарњи Сидекицк Јоурнал . „Ако бисмо стрес и анксиозност почели да прихватамо кад год би се појавили као пуке реакције које имамо на одређене ситуације, можемо видети да не морају њима управљати.“
Уместо да се плаши осећаја притиска, Банаиан позива да момци свој долазак сматрају „догађајима“ који се догађају и с којима се може рационално поступати. „Користите своје логично размишљање да бисте се подсетили да вам стрес неће помоћи да адекватно одговорите на оно што га узрокује“, каже Банаиан.
18 Претворите притисак у мотиватор
Схуттерстоцк
„Морамо створити нову везу са притиском - енергијом промене“, каже Аимее Бернстеин , председник Опен Минд Адвентурес . „Узмите у обзир да кад год постоји посао или задатак који треба обавити, енергија улази у наш систем који ће нам помоћи да обавимо посао. Ако се одупремо, срушимо или негирамо притисак, искусићемо нелагоду, невољу и временом болест. Наш наступ ће патити. '
Притисак може бити моћан покретач који вас може створити постићи више и откријте себе - ако сте смирени и знате како то искористити. „Ако се отворимо и прилагодимо томе, осећаћемо се живим и повећаће се наше самопоуздање, присуство, перцепција, перформансе, креативност и благостање“, додаје Бернстеин. „Када притисак видимо као извор енергије и ухватимо његов ток, постићи ћемо више док се осећамо смирено и усредсређено. То је контраинтуитивна порука коју избезумљени професионалци заправо могу да користе. '
19 Запамтите шта је важно
Стрес и притисак расту што више одговорности преузимате и када су ваше способности под знаком питања. „Притисак је повезан са начином на који тумачимо ситуацију“, каже Стеве Портенга , психолог перформанси за консултације из психологије спорта иПерформанце консултанти . „Највероватније ћемо доживети притисак када ситуацију сматрамо значајном последицом везаном за вредне циљеве, исходе или обавезе. Највећи притисак доживљавамо ако мислимо да је ситуација повезана са нашим идентитетом или осећајем себе. '
Стрес вас тера да преиспитате своје поступке да бисте заштитили осећај себе, а тренутне циљеве остављате у другом плану. Појашњавање приоритета и онога што вам је заиста важно може вам дати осећај перспективе и смирености. За једноставније савете попут овог погледајте 10 сјајних животних лекција из срчаног срца Стеве Царелл .
20 Испробајте борилачке вештине
Схуттерстоцк
сањати да вас је ујео пас
Док медитација и јога добијају пуно пажње помажући да вам поравнају ум и тело, када се требате смирити, можда ћете размислити и о поновном посети Карате Кид . Борилачке вештине комбинују физичко са духовним за потпуну апсорпцију и корисну филозофију која се може поново применити.
„Један од аспеката бављења ситуацијом високог стреса је визија тунела“, каже Бруце Бибее , од Саветовање Бруце Бибее , Кунг Фу Сан Соо Центер. „Све се своди на један фокус, обично не нешто што смирује. Мозак тада почиње да бициклира са сумњама, страховима итд. И ствара се повратна спрега. То се не дешава само у тренутку са трауматичним догађајима, већ је видљиво и у дугорочним реакцијама на стрес. ' Зато направите паузу од посла да бисте испробали нови час у теретани - или једноставно закопчајте тренутну рутину вежбања док следите ове 30 најбољих начина за одржавање форме током рада .
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, следите нас даље Фејсбук Сада!
