Када ти достигнете 40-те , здравље вашег срца постаје забрињавајуће више него икад раније. Према извештају из 2015. године Америчко удружење за срце (АХА), отприлике 6,3 посто мушкараца и 5,6 посто жена између 40 и 59 година се бори коронарна болест срца сваке године. А те стопе се готово удвостручују како деценије одмичу.
Да бисте избегли да постанете статистика, најбоље што можете да урадите - поред тога што сте оштро свесни чести симптоми срчаног удара —Разјасните неке факторе срчаног ризика који вам могу нашкодити. Зато читајте, а за корисније информације о здрављу срца погледајте 30 знакова упозорења које ваше срце покушава да вам каже .
1 Не узима се довољно времена за одмор
иСтоцк
Иако то путовање са листе сегмената можда тренутно није на доцкету, ипак бисте требали узети мало одмора и размислити о сигуран викенд излет . У једној студији из 2000. године објављеној у часопису Психосоматска медицина , истраживачи су открили да мушкарци средњих година који су узимали чести одмори је било мање вероватно да ће умрети од коронарне болести током деветогодишњег периода у поређењу са мушкарцима који никада нису искористили предност свог ПТО-а.
Слично томе, истраживачи су документовали да је 24 процента учесника који су ретко одмарали патили од нефаталних кардиоваскуларних догађаја током суђења, у поређењу са 19 процената честих туриста.
2 Због недостатка магнезијума
Схуттерстоцк
Ако сте забринути за своје срце, требало би да размислите о провери нивоа магнезијума. Као једна студија из 2005. објављена у часопису Клинички калцијум белешке, ' недостаци магнезијума су чести и могу бити повезани са факторима ризика и компликацијама срчане инсуфицијенције. '
Добра вест је да постоји лако решење за низак ниво магнезијума. Према Наталие Цоллиер , МСцН, клинички нутрициониста са Веллницити , можете додати магнезијум кроз суплементе или кроз храну попут махунарки, интегралних житарица и масне рибе. А за више начина да се побрините за свој тикер, погледајте 30 начина да смањите ризик од срчаног удара о коме не знате .
3 Прехрана са тешким месом
Схуттерстоцк
Можда би било вредно усвојити а вегетаријанска дијета једном кад пређете у четврту деценију. Када је тим у Клиника Цлевеланд упоредили су ефекте црвеног меса, белог и никаквог меса на здраве особе, открили су да они који једу црвено месо имају троструку количину триметиламин Н-оксида (ТМАО), дијететског нуспроизвода који доприноси срчаним болестима. Ево још навика које вам штете 17 изненађујућих навика због којих брже стариш .
4 Узимање грипа
Схуттерстоцк
Ако не желите имају срчани удар , а затим се побрините за вакцинацију против грипа сваке године. Једна студија из 2018. објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине анализирано 360 пацијената хоспитализован с инфарктом и открили да је шест пута вероватније да ће завршити у болници недељу дана након дијагнозе грип у поређењу са годинама нису имали заразну респираторну болест. На ово је још важније обратити пажњу управо сада, док је пандемија коронавируса још увек у току.
5 Имати прекомерну количину бора
Схуттерстоцк
Наравно, већина одраслих старијих од 40 година има најмање неки боре, али прекомерна количина дубоки набори на челу може бити показатељ мање здравог срца, према студији представљеној у Конгрес европског друштва за кардиологију 2018. године . Истраживачи су 20 година пратили 3.200 одраслих, а за то време умрло је 233 испитаника. Од тога је 22 процента имало боре на челу, а 2 процента није имало боре. А ако желите да порадите на својој игри за негу коже, погледајте ове Према речима стручњака, 20 грешака у нези коже које старе вашу кожу .
6 Подвргавање лечењу рака дојке
Схуттерстоцк
Од свих жена у Сједињеним Државама којима сваке године дијагностикује рак дојке, мање од 5 процената је млађих од 40 година, према Фондација за рак дојке Сусан Г. Комен . И на несрећу, студија из 2013. објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине утврдио да стопе коронарних догађаја повећао се за 7,4 процента за свако сиво зрачење (јединица која се користи за мерење укупне апсорбоване енергије зрачења) испоручено током лечења рака дојке.
7 Живот на малој надморској висини
Схуттерстоцк
Можда бисте желели да добро размислите пре него што купите кућу у граду на малој надморској висини попут Вашингтона, када Шпански истраживачи пратили 6.860 додипломаца током десетогодишњег периода, открили су да они који живе на највећим надморским висинама имају много мањи ризик од развоја метаболички синдром - збирка фактора ризика повезаних са срчаним обољењима и можданим ударом - у поређењу са онима који живе на малим надморским висинама. А за још места која треба избегавати ако желите да се борите против болести срца, научите која 50 америчких градова има највећу стопу коронарне болести .
8 Имати дијабетес
Схуттерстоцк
Према студији из 2019. објављеној у часопису Брига о дијабетесу , атеросклеротске кардиоваскуларне болести - накупљање плака у артеријама срца - је водећи узрок смрти међу особама са дијабетесом.
Међутим, који имају дијабетес не значи аутоматски да ћете умрети од срчаног проблема. Иста студија примећује да када се контролишу други фактори ризика - попут гојазности, хипертензије и пушења - пацијенти са дијабетесом имају много већу способност да управљају својим здрављем срца. А ако желите да одложите цигарете због свог срца, погледајте 10 најбољих начина за престанак пушења које никада нисте пробали .
9 Имати псоријазу
Схуттерстоцк
Псоријаза изазива упале и на кожи и у телу, наводи Америчка академија за дерматологију . Ако се ово запаљење не лечи дужи временски период, „то може утицати на ваше срце и крвне судове, излажући вам већи ризик од развоја срчаних болести“.
шта значи невен
У ствари, по једној студији из 2005. објављеној у Јоурнал оф Дерматологицал Треатмент , преваленција болести срца међу људима са псоријазом је 14 процената у поређењу са 11 процената за општу популацију САД.
10 Живот у бучном подручју
Схуттерстоцк
Ако сте већину година провели живећи у граду, можда ћете платити цену у 40-има и 50-има. Студија из 2015. објављена у Еуропеан Хеарт Јоурнал утврдио да дуготрајна изложеност бучном саобраћају је повезан са благо повишеним ризиком од кардиоваскуларне смрти, посебно када је реч о можданим ударима. А кад сте спремни за кретање, Ово су најбоље земље на свету за пензионисање .
11 Развој касне астме
Схуттерстоцк
Као Америчка фондација за астму и алергију напомиње, „симптоми астме могу се јавити у било које доба живота“. Али какве то везе има са вашим срцем? Па, студија из 2016. објављена у Часопис Америчког удружења за срце пратили су учеснике око 14 година и открили да они са касном појавом астме имају већи ризик од кардиоваскуларних болести .
12 Узимање ППИ
Схуттерстоцк
ППИ или инхибитори протонске пумпе су лекови који се преписују код жгаравице и рефлукса киселине. Иако ефикасна, студија из 2015 Станфорд универзитет открио да ови лекови могу повећати шансе за инфаркт код особе, посебно ако су је имали у прошлости. Истраживачи претпостављају да лекови исцрпљују ниво азотног оксида, који је крвним судовима потребан за правилан проток крви и регулацију крвног притиска.
13 Пате од мигрене
иСтоцк
Обољели од мигрене треба да обрате додатну пажњу на своје тикере. По једној студији из 2009. објављеној у часопису Неурологи , који пате од мигрене —Нарочито са ауром (што значи бљескови светлости, слепе тачке и други проблеми са видом) —фактор је ризика за исхемијске лезије мозга, ангину, мождани удар и срчани удар.
симболика лисице у сновима
14 Вечера непосредно пре спавања
иСтоцк
Иако је културна норма јести вечеру касно увече у неким европским и јужноамеричким земљама, то може имати озбиљне последице. Када Бразилски истраживачи анализирали су податке о пацијентима са срчаним ударом у 2019. години, открили су да је код оних који су имали тенденцију да једу касније четири до пет пута већа вероватноћа да умру као резултат срчаног догађаја или да пате од другог срчаног удара у року од месец дана од отпуштања из болница.
15 Прескакање доручка
Схуттерстоцк
Кад смо код оброка, прескакање доручка је једнако лоше за ваше срце као и вечерање касно увече. У истој студији из 2019. године истраживачи су открили да је код обољелих од срчаног удара који су редовно пропуштали јутарњи оброк четири до пет пута већа вјероватноћа да умру од догађаја или да добију нови срчани удар у року од мјесец дана од изласка из болнице.
16 Коришћење антибиотика током дужег временског периода
Схуттерстоцк
Узимање антибиотика од стрепног грла вредних недељу дана није главни фактор срчаног ризика на дужи рок. Али можда бисте желели да будете мало опрезни ако сте икада узимали антибиотике месецима.
У једној студији из 2019, објављеној у Еуропеан Хеарт Јоурнал , истраживачи су открили да су жене у доби између 40 и 59 година које су узимале антибиотике најмање два месеца имале повећан ризик од срчаних проблема . Према научницима који стоје иза студије, узимање вишка антибиотика може уништите 'добре' бактерије у цревима , омогућавајући улазак вируса и других бактерија.
17 Имати депресију
Схуттерстоцк
Ако се осећате депресивно или анксиозно, онда бисте требали потражити стручну помоћ - не само због себе Ментално здравље , али и за ваше здравље срца. У једној студији из 2018. објављеној у часопису Тираж: Кардиоваскуларни квалитет и исходи , научници су открили да су одрасли старији од 45 година који се баве проблемима менталног здравља попут депресије и анксиозности имали повећан ризик од кардиоваскуларних болести . Тачније, жене са високим психолошким дистресом имале су 44 посто повећан ризик од можданог удара, а мушкарци са високим психолошким дистресом 30 посто повећани ризик од срчаног удара у поређењу са онима без менталних проблема.
18 Или под стресом
Схуттерстоцк
Према Роберт Греенфиелд , Др. Мед., Кардиолог, липидолог и медицински директор неинвазивне кардиологије и кардиолошке рехабилитације на МемориалЦаре Хеарт & Васцулар Институте у Калифорнији, хронично стрес са старењем постаје све озбиљнији фактор срчаног ризика. Објашњава да стрес подиже „и адреналин и кортизон, који имају штетне ефекте на срце и крвне судове нарушавајући глатку слузницу крвних судова, познату као ендотелијум“. Ако приметите образац стреса или анксиозности, проналажење стратегије за борбу против њега - било да је то терапија, вежбање, лекови или на неки други начин - више ће вам донети корист од вашег емоционалног благостања. А за још лоших навика које бисте требали избегавати, погледајте 27 свакодневних навика које вам уништавају срце .
19 Живот на загађеном месту
Схуттерстоцк / ПТ слике
Смога у вашем граду не само да може довести до респираторних проблема - што је главна брига у данашњем свету - студија објављена 2014. године Токсиколошка истраживања такође показује да су и загађење амбијенталног ваздуха и честице повезан са кардиоваскуларним болестима .
Према Греенфиелду, „честице које свакодневно удишемо стварају другачију врсту стреса коју називамо„ оксидативни стрес “и убрзавају атеросклеротски процес. Становници велики градови са пуно саобраћаја највише трпи “. Према Светска Здравствена Организација , 43 посто од загађење ваздуха Сродне смртне случајеве приписују се хроничној опструктивној плућној болести, а 25 процената резултат је исхемијске болести срца - обоје ће вероватно утицати на популацију старију од 40 година.
20 Има инфламаторно стање
иСтоцк
Запаљење се може појавити из много разлога, али обично се дешава чешће када достигнемо средњу старост. Као што Греенфиелд истиче, у многим случајевима „то може бити део артритиса или само пародонталне болести“. Али он упозорава да би, без обзира на основни узрок, то требало да будемо свесни.
„Упала изазива хемијски стрес у телу који може убрзати атеросклерозу или накупљање плака холестерола у нашим драгоценим коронарним артеријама“, каже он. У неким случајевима пацијенти чак имају и стање које се назива миокардитис: запаљење самих срчаних мишића.
21 Ио-ио дијета
'Постизање а здрава тежина обично се препоручује као здраво срце, али одржавање губитка килограма је тешко, а колебања у тежини могу отежати постизање идеалног кардиоваскуларног здравља, ' Брооке Аггарвал , Ед.Д., М.С., доцент медицинских наука на Универзитету Цолумбиа Вагелос Цоллеге оф Пхисицианс анд Сургеонс, рекао је у изјава .
Када су она и њен тим истраживали 485 жена просечне старости 37 година, открили су да је за оне који су изгубили 10 килограма само да би их повратили у року од годину дана за 82 посто мања вероватноћа да ће имати оптималан индекс телесне масе. Сматрајући да је БМИ директно повезан са факторима срчаног ризика, студија је закључила да је ио-ио дијета мање корисна за здравље срца.
22 Јело дијете са високим натријумом
Схуттерстоцк
„Висок крвни притисак је често повезан са уносом натријума“, каже Цоллиер. И, према ВебМД , хипертензија је уско повезана са хипертензивном болешћу срца, која укључује све, од хипертрофије леве коморе до тоталне срчане инсуфицијенције. Према Америчко удружење за срце , требали бисте тежити да уносите не више од 2.300 мг натријума дневно, иако је 1.500 мг права идеална количина.
23 Губитак зуба
Схуттерстоцк / вавебреакмедиа
Ако губите зубе у 40-има, можда ћете желети да посетите и кардиолога зубар . Према истраживању представљеном на Америчко удружење за срце догађај у 2018. години, одрасли људи средњих година који су изгубили два или више зуба показали су повећан ризик од кардиоваскуларних болести. Током трајања студије, ови учесници су имали 23 одсто повећан ризик од срчаних проблема у поређењу са онима који су задржали све зубе.
24 Имајући проседу косу
Схуттерстоцк
Пре него што офарбате своје седе косе, послушајте шта ваши природни праменови покушавају да вам кажу о здрављу вашег срца. Једна студија представљена у Европском кардиолошком друштву ЕуроПревент 2017 прегледао 545 одраслих мушкараца и открио да они са најмање пола главе седе косе имају повећан ризик од болести коронарних артерија. Према истраживачима, и атеросклероза и процес сивења „јављају се сличним биолошким путевима“, што би могло објаснити зашто је једно индикативно за друго.
25 Коришћење вештачких заслађивача
Схуттерстоцк / СпеедКингз
Ако мислите да употреба вештачких заслађивача уместо правог шећера помаже вашем здрављу, размислите поново. Једна мета-анализа из 2017. објављена у Часопис Канадског лекарског удружења (ЦМАЈ) закључио да постоји јасна веза између конзумирање вештачких заслађивача и повећан ризик од гојазности, високог крвног притиска, болести срца и дијабетеса. Можда ће вам бити боље да се држите стварних ствари! А за корисније здравствене чињенице, немојте их пропустити 20 начина на које нисте схватили да уништавате своје срце .
26 Почетак менопаузе
Схуттерстоцк
шта да му кажем
Ризик од срчаних болести расте како за мушкарце тако и за жене како старе, али Америчко удружење за срце објашњава да се одређени фактори ризика и симптоми кардиоваскуларних болести појачавају на почетку менопаузе код жена. За многе Жене , перименопауза може започети нешто после 40, када ниво естрогена (за који се зна да има позитиван ефекат на одржавање флексибилности зидова артерија) почне да варира, па будите сигурни да разговарате са својим лекаром о било каквим проблемима са здрављем срца ако мислите да улазите - или да се затворите до уласка - менопауза.
27 Пролазе кроз терапију замене хормона
Схуттерстоцк / иневсфото
Иако је неко згрушавање у крви нормално (и важно!), Прекомерно згрушавање крви познато као хиперкоагулација представља озбиљну забринутост када је реч о здрављу срца. А жене које узимају лекове који замењују хормоне током или након менопаузе имају повећан ризик од настанка крвних угрушака, што може довести до плућне емболије, болести периферних артерија, можданог удара и срчаног удара - све потенцијално опасне по живот опасности. Према Америчко удружење за срце , жене могу ублажити претњу одржавањем здраве тежине, одржавањем хидратације, ношењем компресијске одеће и препознавањем симптома угрушка. Такође могу разговарати са својим лекаром о алтернативама лековима заснованим на естрогену.
28 Коришћење стероида
Схуттерстоцк
Студија из 2018. објављена у Зборник Медицинског центра Универзитета Баилор детаљно описује случај 41-годишњег бодибилдера са богатом историјом злоупотребе анаболичких андрогених стероида (ААС). Несрећни резултат био је отказивање органа у више система и тешки срчани ефекти за пацијента, који раније није имао медицинску, хируршку или породичну историју, да предложи алтернативни узрок.
Као што је студија закључила, „нови консензус подржава повезаност злоупотребе ААС са повећаним ризиком од изненадне срчане смрти, инфаркта миокарда, абнормалног липидног профила и срчане хипертрофије“. Добре вести? Након престанка употребе стероида током његове седмодневне хоспитализације, пацијентова аритмија се стабилизовала и његова коморска функција се већ побољшала.
29 Пушење е-цигарета
Схуттерстоцк
Иако се е-цигарете често називају а здравија алтернатива традиционалним цигаретама , појављују се истраживања која се супротстављају тим тврдњама. На пример, једна студија из 2018. објављена у Амерички часопис за превентивну медицину открио да свакодневно коришћење е-цигарета може готово удвостручи ризик од срчаног удара код особе .
30 Имати висок холестерол
Схуттерстоцк
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 2015. године, више од 12 процената одраслих особа старијих од 20 година имало је укупни холестерол већи од 240 мг / дл када би требало да буде негде испод 200 мг / дЛ. А ово је посебно лоше за људи старији од 40 година , видећи као једну студију из 2015. објављену у часопису Тираж утврдио да је чак и мало повишен ниво холестерола може дугорочно утицати на здравље срца здравог појединца. Према студији, свака деценија да особа живи са високим холестеролом повезана је са 39 посто повећаним ризиком од срчаних болести.
31 Имати несаницу
иСтоцк
Несаница је подједнако лоша за ваше срце колико и нарушава ваш распоред. У једној мета-анализи из 2017. објављеној у Европски часопис за превентивну кардиологију , на пример, истраживачи су закључили да несаници имају повећан ризик од срчаног и можданог удара . Према њиховим сазнањима, потешкоће у одржавању сна повезане су са 11 посто повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, док не-ресторативни сан доводи до 18 посто повећаног ризика.
32 Имати апнеју у сну
Схуттерстоцк
Национална фондација за сан објашњава да када ваш сан наруши апнеја, то повећава ризик од хипертензије. „Крвни притисак ће порасти јер када не дишете, ниво кисеоника у вашем телу пада и побуђује рецепторе који упозоравају мозак“, објашњавају они. И док је апнеја током спавања фактор срчаног ризика који може утицати на људе свих старосних група, најчешће погађа мушкарце старије од 40 година - посебно оне који имају прекомерну тежину. А за још начина на који уништавате свој одмор, погледајте 25 ствари које радите и које би ужаснуле докторе у сну .
33 Имати превише лекара
Схуттерстоцк
Будући да је ризик од супротстављених лекова толико већи када видите различите стручњаке за различите проблеме, Тхе Америчко удружење за срце истиче да преглед превише лекара може бити контраинтуитиван фактор ризика за лоше здравље срца. Ако се на челу нађете са више медицинских стручњака, побрините се да постоји одговарајућа комуникација између њих или пренесите своју медицинску евиденцију са једног састанка на други.
34 Претходна средства за разређивање крви
Схуттерстоцк
Иако превише лекова може довести до кардиоваскуларних проблема, Схепхал досхи , МД, директор електрофизиологије срца у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији, каже да недостатак једног одређеног лека - разређивача крви - такође може наштетити вашем срцу.
„Студије непрестано показују недовољну употребу лекова за превенцију можданог удара, као што су разређивачи крви“, код пацијената са здравственим проблемима срца, каже он. Иако, као и било који други лек, постоје неке потенцијалне компликације повезане са употребом лекова за разређивање крви, „корист од разређивача у крви је углавном већа од ризика“ за људе преко 40 година , објашњава он.
35 Пребољевши прееклампсију
Схуттерстоцк
Прееклампсија је опасно стање у којем труднице доживљавају повишен ниво крвни притисак . Према Маио Цлиниц , ово може у великој мери закомпликовати трудноћу узрокујући еклампсију, мождани удар, абрупцију постељице и пријевремени порођај беба . Али једна мање позната компликација може се јавити дуго након рођења бебе: повећан ризик од кардиоваскуларног затајења касније у животу.
Студија из 2014. објављена у Тираж указује да су особе са прееклампсијом током трудноће већи ризик од срчане инсуфицијенције низ линију. И док прееклампсија може утицати на труднице свих старосних група, напредна старост мајке сматра се једним од највећих фактора ризика за ово стање.
36 Имајући атријалну фибрилацију
Схуттерстоцк
Према Досхи-у, комплет старији од 40 година треба да буде у потрази за знаковима атријалне фибрилације (АФ). Како објашњава, „Средња старост пацијената са атријалном фибрилацијом је 66,8 година за мушкарце и 74,6 година за жене“. Управо због тога знаци АФ у релативној младости ваших 40-их година могу указивати на озбиљније стање, попут валвуларне болести срца.
Будући да АФ може довести до плућне емболије опасне по живот, симптоме који указују на атријалну фибрилацију, попут лупања срца, слабости, вртоглавице, отежаног дисања и конфузије, увек треба схватити озбиљно.
37 Имати нездраве навике пијења
иСтоцк
Пиће вишак може резултирати читавим низом здравствених проблема, али многи људи не схватају да су међу њима болести срца, кардиомиопатија, срчана аритмија и веће стопе гојазности и дијабетес. Америчко удружење за срце препоручује мушкарцима да ограниче унос алкохола на једно до два пића дневно, а жене се ограниче на једно пиће дневно.
Ефекти прекомерног пијења имају тенденцију да вас стигну у 40-има, али ако сте и даље пијаница, није касно да преокренете своје здравље: Према студији из 2016. Окфорд Јоурналс Алкохол и алкохолизам , истраживање на испитаницима старости од 40 до 69 година открило је да „не постоји значајна разлика у здравственом статусу између бивших особа које пију и оних који апстинирају током живота“.
38 Имати проблема са контролом беса
Схуттерстоцк
Према студији из 2000. објављеној у Тираж , како склон си бесу може бити главни фактор ризика за коронарну болест (ЦХД) и смрт због срчаног обољења. Али колико је већи ризик за оне који се боре да контролишу свој бес? Студија је открила да је ризик од комбиноване коронарне болести срца двоструко већи за оне са високим нивоом беса, док је ризик од фаталних срчаних проблема био три пута већи од ризика код оних са ниским нивоом беса.
39 Имати аутоимуну болест
Схуттерстоцк / Мајмунске пословне слике
Постоји неколико стања која могу довести до кардиомиопатије, болести срчаног мишића која отврдњава коронарно ткиво: оштећења срца, проблеми са штитном жлездом и мишићна стања попут мишићне дистрофије, да набројимо само неколико. Ипак, један од потенцијалних узрока, аутоимуна болест (АД), има тенденцију да буде недовољно призната, можда због тога што су аутоимуне болести погрешно схваћене, а пацијенти често имају ознаку „хронични подносиоци жалбе“ у одсуству јасне дијагнозе. Тхе ЦДЦ објашњава да аутоимуне болести, попут болести везивног ткива, могу имати исти крајњи штетни утицај на срце, а већина људи са АД (75 одсто су жене) имаће симптоме пре 45. године.
40 Породична историја болести срца
Схуттерстоцк
филмови са најнижим оценама о трулим парадајзима
Ако имате породичну историју срчаних обољења, на дохват руке имате кључне натукнице о сопственом здрављу срца. Ако је ваш отац имао срчани догађај пре 55. године живота, а мајка пре 65. године, шансе да у неком тренутку свог живота доживите срчану инсуфицијенцију или кардиоваскуларне болести су знатно веће.
Студија из 2016. објављена у ПЛоС Оне указује на то историја мајке је најпоузданији предиктор почетне старости за кардиоваскуларне болести у следећој генерацији. А да бисте остали здрави у будућности, погледајте 23 Неочекивани знаци У ризику сте од срчаних болести .
