Што се тиче вашег здравља, има их неколико основне чињенице које већ знате : Пити више воде! Спавај више! Јести! Вежбајте! Али испоставило се да постоји много више од тога - и спремни смо се кладити да сте оставили више од неколико камена на камену.
На пример, да ли сте знали да само 10 минута вежбања дневно може бити једнако ефикасно као и дужи тренинг? Или да вам једење одређене хране може побољшати расположење? Да бисмо вам помогли да савладате своје здравље и кондицију, заокружили смо најневероватније (и практичне!) Чињенице које ће променити ваш живот.
1 Смех је добар за ваше срце.
Схуттерстоцк
сан мог оца
Добро је познато да смех може бити драгоцено средство за суочавање са онима који пате од здравствених стања. Али према једној студији из 2016. објављеној у Тхе Јоурнал оф Епидемиологи , такође би могао директно допринети здравијем срцу. Међу испитаницима мушког и женског пола старијег од 65 година, они који су пријавили свакодневно смејање имали су драстично ниже стопе кардиоваскуларних болести и можданог удара.
2 Престанак пушења пре 35. године могао би вам спасити живот.
Схуттерстоцк
Ако сте пушач, али још увек нисте средњих година, нека ово буде ваш позив за буђење: извештај из 2002 Амерички часопис за јавно здравље сугерише да је око 90 процената повећаног ризика од смртности повезано са пушењем цигарете може се зауставити ако пушач престане пре 35. године живота. Прошли средњи век и још увек сте закачени? Престајањем данас можете и даље убирати благодати повећане дуговечности.
3 Не вежбати је толико лоше као пушење.
Схуттерстоцк
Сви знамо да је остати активан кључ здравог начина живота, али недавна истраживања показала су колико је то важно . „У поређењу са најнижим [атлетским] извођачима, елитни учинак повезан је са смањењем ризика од смртности за 80 процената“, стоји у студији из 2018. објављеној у часопису ЈАМА Нетворк Опен . „Поред тога, прилагођени ризик од смртности смањених перформанси био је упоредив са ако не и значајно већим од традиционалних клиничких фактора ризика, као што су болест коронарних артерија, дијабетес и пушење.“
4 А гојазност ће ускоро можда претећи пушење као водећи узрок рака.
Схуттерстоцк
ДО Британци извештај од Цанцер Ресеарцх УК закључио је да ће растом пушења и порастом гојазности прекомерна тежина постати водећи узрок рака до 2043. године. Узимајући у обзир пројекције које половина свих одраслих у Сједињеним Државама биће гојазна до 2030. године вероватно ћемо видети сличне трендове.
5 Шећер је за вас штетан колико и цигарете.
Сви знамо да је пушење једна од најгорих ствари које можете учинити за своје здравље, али стелт убица може имати исти ниво утицаја: шећер. Баш као што су цигарете већ дуго повезане са смртношћу од рака која се може спречити од рака, болести срца и можданог удара, истраживачи су све више откривали да конзумирање додатог шећера доводи до сличних смртоносних стања.
Према извештају из 2016. у часопису Нутриентс , превише шећера доводи до „разних хроничних болести, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести, дијабетес и безалкохолну масну болест јетре (НАФЛД), као и пад когнитивних способности, па чак и неке карциноме“.
6 А можда једете 46 скривених кашичица шећера дневно.
Схуттерстоцк
Иако то препоручује Америчко удружење за срце да жене једу највише шест кашика шећера, а мушкарци не више од осам дневно, чланак из 2010 Часопис Америчког лекарског удружења утврдио да Американци у просеку узимају 46 скривених кашичица шећера на дан. Ови скривени шећери вребају свуда, од пића, соса од парадајза, сувог воћа.
7 Дневно поједемо 600 калорија више него што су то јели људи 1970-их.
Када се осврнемо на портрете прошлих генерација, јасно је да су Американци у просеку постали већи. Иако је ово делимично последица пораста брзе хране, хормони у месу и млечним производима, хемијским адитивима и конзервансима и усмеравању физичког рада, такође се своди на запањујући пораст броја конзумираних калорија. Према Америчко Министарство здравља и социјалних услуга , просечна дневна потрошња калорија порасла је за приближно 600 калорија од 1970-их.
8 Оптимизам вас може учинити да живите дуже.
Схуттерстоцк
Добар став може вам уљепшати дан. Према Харвард Хеалтх , низ студија потврдио је да је особа са „полу-пуном чашом“ повезана са повећаном дуговечност . Једна студија из 1999. објављена у ЈАМА Интерна медицина открио је да је за оптимистичне пацијенте који су прошли премошћавање коронарне артерије упола мање вероватно да ће им требати поновну хоспитализацију у наредних шест месеци од песимистичних пацијената.
9 Превише усправно седење може вам повредити леђа.
Схуттерстоцк
„Ваша мама није погрешила у потпуности, погрбљивање сигурно може бити лоше за ваша леђа“, каже Др Неел Ананд , професор ортопедске хирургије и директор трауме кичме у Цедарс-Синаи Спине Центер у Лос Ангелесу, у Калифорнији. „Али и обрнуто је тачно. Предуго усправно седење без паузе такође може довести до напрезања. Ако радите у канцеларији, уверите се да је ваша столица у висини где су колена под углом од 90 степени, да вам стопала могу лежати равно на поду и да имате одговарајући ослонац за доњи део леђа. Обавезно устаните, протежу се , и ходајте неколико пута дневно како не бисте постали укочени или нанели повреду. '
10 Само 10 минута свакодневног вежбања може вам спасити здравље.
Схуттерстоцк
Ако не мислите да имате времена за вежбање, размислите поново: Студија из 2011. године у Јоурнал оф Гоесити открили су да интервални тренинги високог интензитета који трају само 10 минута могу бити ефикасни у смањењу масти, смањењу резистенције на инсулин и побољшању укупног здравља. Иако се традиционалнија трајања тренинга од 30 до 60 минута могу надовезати на те предности, ново основно правило је да кратки напади снажног вежбања сваког дана могу бити једнако ефикасни као и дужи тренинзи.
11 Ходање је готово једнако здраво као и трчање.
Схуттерстоцк
С друге стране, ако имате пуно времена да проведете на лежерном тренингу, покушајте да ходате. Једна студија из 2014. објављена у часопису Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија нашао то жустро Ходање може бити готово једнако ефикасан као и смањивање стопе хипертензије, дијабетеса и високог холестерола. Кључно је одржавати темпо који одржава повишен пулс и прећи исту удаљеност као и рута за трчање - што би, додуше, могло потрајати.
12 Заправо трчање може проузроковати трајне здравствене проблеме.
Схуттерстоцк
Трчање је одличан за ваше целокупно здравље, али ваши зглобови и леђа могу да се разликују. „Без обзира да ли је бетон или поплочани асфалт, трчање по тврдом терену је невероватно тешко за ваше зглобове и кичму“, објашњава Ананд.
Па, шта можете учинити поводом тога? Ортопедски хирург предлаже да промените свој тренинг и трчите по земљаним стазама или трави када је то могуће. „Такође ћете имати користи од јачања ногу, јер мекше тло даје више и захтева више енергије, снаге и напора да се напред гура“, додаје он.
13 Вежбање може побољшати ваш хронични бол.
Схуттерстоцк
Ако патите од хроничног бола, вежбање је вероватно последња ствар коју желите да урадите. Али извештај из 2017. године у Кокранова база систематских прегледа испитао 264 студије са скоро 20.000 учесника и открио да је вежбање у целини корисно за хронични бол. Преглед је нарочито сугерисао да би вежбање могло да смањи озбиљност бола и побољша функцију, посебно када је лекар надгледао планове вежбања.
14 Такође може смањити ризик од Алзхеимерове болести.
Схуттерстоцк
Ако се ослањате само на недељну укрштеницу да бисте задржали своју ум оштро како старите, недостаје вам огроман део слагалице. Све већи број истраживања открио је да физичко вежбање може имати огроман утицај на виталност и отпорност на неуролошке поремећаје.
Према студији из 2013. у часопису Свеобухватна физиологија , „Обиље доказа подржава улогу вежбања која побољшава когнитивну функцију код младих испитаника и смањује когнитивно пропадање у старењу. … Вежбање има потенцијал да смањи ризик од различитих неуролошких болести, укључујући Алцхајмерову, Хунтингтонову и Паркинсонову болест. “ Испоставило се да ваш тренинг за цело тело укључује мозак!
15 Али оно што радите ван теретане је најважније.
Ако тешко идете у теретану, а остатак дана проводите надокнађујући кауч или седећи за столом, пропуштате неке од својих највећих прилика да уђете у форму. Једна студија из 2018. објављена у часопису Ендотект закључио да је термогенеза активности без вежбања (НЕАТ) један од највећих утицаја на тежину особе. НЕАТ укључује све свакодневне навике и послове који захтевају физичко кретање, попут кувања, намирница шопинг , обављање послова у дворишту или чак врпољење - и што више радите током дана, бићете здравији.
16 Сој посла може допринети дијабетесу типа 2.
Схуттерстоцк
Стрес на послу? Према студији из 2014. у часопису Брига о дијабетесу , напоран посао је фактор ризика за дијабетес типа 2, независно од осталих фактора начина живота, укључујући тежина и ниво активности. „Повезаност између напора на послу и дијабетеса је биолошки вјероватна јер одговор на стрес повећава секрецију хормона борбе или бијега кортизола“, пишу аутори студије.
17 Медитација је за ваше ментално здравље боља од одмора.
Понестало вам дана одмора? Харвард Хеалтх објашњава то медитирајући је подједнако ресторативно као и једнодневни излет. У 2018. години истраживачи из Холандије проучавао је 91 женску волонтерку и поделио их у три групе: оне које су редовно медитирале, оне које никада нису медитирале и оне које би се у потпуности одрекле медитације у корист недељног одмора.
Прве две групе посветиле су се 12-сатном тренингу пажљивости током редовног радног тједна, док се друга група „учесника одмора“ бавила здравственим предавањима и активностима на отвореном. Иако су све три групе пријавиле сличне благодати смањеног стреса и побољшаног расположења, учесници који су наставили с медитацијом показали су позитивне резултате 10 месеци касније, док су се одмарачи вратили у своја нормална стања након завршетка путовања.
18 Ако имате више од 30 година, већ губите до 40 процената своје мишићне масе.
Схуттерстоцк
Преко 30 и још увек се осећате као да сте у најбољим годинама? Ваш мишићи може да моли да се разликује. Једна студија из 2013. објављена у Мусцлес, Лигаментс, анд Тендонс Јоурнал открили су да су после 30 учесници приметили смањење мишића између 16,6 и 40 процената. А та мишићна дегенерација се још брже повећавала након 40. године.
За понети? Без обзира колико се невероватно осећате, желећете да појачате тренинг снаге и унос протеина у 30-има како бисте помогли у надокнађивању снаге коју бисте иначе изгубили с годинама.
19 Срчане болести су смртоносније од свих врста карцинома заједно.
Схуттерстоцк
Рак удара страх у срца многих, али према Др Никол Вајнберг , кардиолог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији, сама наша срца представљају већу претњу. Кардиоваскуларне болести узрокују више смртних случајева од свих врста карцинома заједно, чинећи сваку четврту смрт у Америци и сваку трећу међу женама.
Али добра вест је да о превенцији срчаних болести знамо више него о спречавању рака, а добро храњење и вежбање могу вас довести на прави пут. Веинберг упозорава да је ово само пола битке, а требало би да посетите и лекара да процени како ваши генетски маркери могу утицати на ниво холестерола.
20 А у борби против деменције можете да помогнете и спречавањем болести срца.
Схуттерстоцк
сањајте где не можете да причате или вриштите
Треба вам више разлога да бисте постали здрави за срце? Фактори ризика од срчаних болести такође су повезани са деменцијом, наводи Национални заводи за здравље . Тело се ослања на васкуларни систем за испоруку крви и кисеоника у мозак и што је боље да ваше срце може да ради свој посао, то је мања вероватноћа да ћете патити од деменција и Алцхајмерове болести.
21 Ако останете у форми током времена, може се смањити шанса за рану смрт за 60 процената.
Схуттерстоцк
Студија из 2012. у часопису ИСРН кардиологија пратили везу између физичке спремности и смртности и открили да мушкарци који су непрекидно били категоризовани као „способни“ током својих одраслих година имају смањени морталитет од 60 процената. Ако сте већ у одличној форми, то би требало да вас мотивише да наставите са добрим радом!
22 А ако први пут уђете у форму, смањите вероватноћу ране смрти за 35 процената.
Схуттерстоцк
Иста студија у ИСРН кардиологија открили су да су учесници студије за које се сматрало да нису у форми, али су побољшали кондицију током петогодишњег периода студије и даље имали 35 посто смањену смртност. То је доказ да никада није касно за почетак!
23 Лоше навике спавања могу вас натерати да се угојите.
Схуттерстоцк
Као да се добро храните, останете хидрирани и остајете активни, добро спавање треба да буде на врху листе за проверу кондиције. Студија из 2010. објављена у часопису Здравствене перспективе животне средине открили су да се недовољно сна или одржавање абнормалног распореда спавања сматра независним фактором ризика за дебљање. Ово доприноси циклусу у којем лоше праксе спавања доводе до дебљања, што повећава вероватноћу апнеје или других поремећаја спавања, што заузврат доприноси већем дебљању.
24 Чврсти душеци могу вам нанети пустош на леђима.
Схуттерстоцк
Ако сте мислили да је чврст мадрац кључ за побољшање ваших леђа, можда ћете желети да то поднесете лекару. „Патиоци од болова у леђима могу заиста искусити већи бол ако је њихов душек сувише чврст јер врши већи притисак на тешке тачке попут кукова и рамена“, каже Ананд. „Супротно, премеканом душеку може недостајати подршка неопходна за правилно кретање. У оба случаја, особа се буди укочена и боли је “. Идеалан душек, средње чврст, укључује мало компромиса између њих двоје.
25 Душеци не помажу алергијама.
Схуттерстоцк
Ако утврдите да имате алергије повезане са грињама, ваш кревет вам можда неће пружити услугу. И нажалост, можда неће бити важно да ли користите покривач душека или не. Студија у Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине утврдио је да постоји мала разлика у изложености прашини душека између група које су користиле прекриваче пропусне за алергене и група које нису.
26 Претјерано седење вјероватније ће проузроковати упале код жена.
Схуттерстоцк / Јацоб Лунд
' Упала је реакција у телу која ствара црвенило, оток, врућину и може изазвати бол ', каже Др. Кристине Артхур , интерниста у Медицинском центру Оранге Цоаст у МемориалЦаре у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија. „То је обично одговор на нешто попут инфекције, хроничне иритације или повреде. Студије су показале да је дуже седење повезано са повећаним нивоом ових инфламаторних биомаркера, посебно за жене “. Пошто хронична упала може довести до ослабљеног имунолошког система, жене би требале бити сигурне да остану активне током целог дана.
27 А чешће устајање може вам спасити живот.
Према Харвард Хеалтх , више од половине дана просечне особе проведе седећи, било испред рачунара на послу, испред телевизора код куће или уз оброк за столом. Нажалост, овај тренд је опасан по наше здравље, што доприноси повећаном ризику од типа 2 дијабетес , рак и гојазност, што заузврат повећава ваше шансе за болести срца и мождани удар. Међутим, постоје и добре вести: студија из 2011 Јоурнал женског здравља показао је да ходање само 30 минута дневно може помоћи да се преокрену нека од ових проблема.
28 У ствари сагоревате 72 додатне калорије дневно стојећи на послу.
Са повећаном свешћу о томе колико седентарни начин живота може бити опасан по наше здравље, све више људи је одлучило да радни дан преузме стојећи. И мада благодати превазилазе губитак килограма (здраво, смањена стопа рака и дијабетеса), природно је запитати се колико калорија бисте могли сагорети прескакањем седишта. Одговор, према Европски часопис за превентивну кардиологију , је 72 калорије за осмочасовни радни дан. Другим речима, одличан је за друге аспекте вашег здравља, али немојте га користити као изговор за прескакање теретане.
29 Вежбање је боље за благу депресију од лекова.
Док оболели од тежих депресија може имати користи од антидепресива, студија из 2007. године у Јоурнал оф Псицхиатри анд Неуросциенце открио да би људима који пате од благе депресије било боље да вежбају. Као што студија објашњава, „однос ризика и користи је лош за употребу антидепресива код пацијената са благом депресијом“.
30 Наш мозак се смањује са годинама, али можемо помоћи у успоравању процеса.
Схуттерстоцк
Према Др Вернон Виллиамс , спортског неуролога и директора Центра за спортску неурологију и медицину болова на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Ангелесу, мозак нам се смањује како старимо. Током наших 60-их и 70-их, губитак неурона и њихових веза - познат као церебрална атрофија - је углавном неизбежан и доводи до опадања когнитивних способности. Међутим, здраве навике, укључујући непушење, управљање крвним притиском и одржавање здраве тежине могу помоћи у успоравању процеса.
31 Ако једете више воћа, побољшаћете здравље јетре.
Схуттерстоцк
Јабука дневно држи доктора далеко - или бар може помоћи да јетра буде најздравија. Студија из 2017. у часопису Нутриентс открила је да јести више воћних влакана доприноси здравијој јетри, посебно код људи који пате од прекомерне тежине и гојазности јетра оштећења, укључујући масну болест јетре.
32 Храна вам може побољшати расположење.
Схуттерстоцк
Извештај за 2017. годину у часопису Екологија микроба у здрављу и болести има за циљ да идентификује једињења у различитим групама хране која помажу у подизању расположења људи. Гледајући угљене хидрате, протеине и масти, извештај је идентификовао бета-глукане, триптофан и Омега-3 масне киселине као најбоље појачиваче расположења. Превод? Храна попут овсене каше, спанаћа, јаја, орашастих плодова и лососа требало би да буде редовна карактеристика вашег плана оброка.
33 Дијета већине Американаца им пропада.
Схуттерстоцк
Као Американци, време је да сви добро и пажљиво погледамо храну коју једемо. Према Америчко Министарство здравља и социјалних услуга , просечни Американац конзумира дијету која премашује препоручени ниво уноса у четири кључне категорије: калорија из чврстих масти и доданих шећера, рафинисаних житарица, натријума и засићених масти. Нисте сигурни да ли је ваша дијета на добром путу? Погледајте овај корисни водич са сајта УСДА .
34 90 посто Американаца уноси превише натријума.
иневсфото / Схуттерстоцк
Ако постоји неко подручје у којем већина америчких дијета излази из шина, то је натријум. У ствари, према том истом извештају, око 90 посто Американаца једе више со него што би требало, трошећи у просеку 3.400 мг дневно, у поређењу са препорученим смерницама мањим од 2.300 мг дневно. Натријум има велики данак на нашем здрављу, подиже крвни притисак и доприноси болестима срца. Процењује се да би, ако би Американци смањили унос натријума за 1.200 мг дневно, то могло уштедети до 20 милијарди долара годишње на медицинским трошковима.
35 До 70 процената средовечних жена има проблем са штитном жлездом.
Схуттерстоцк
Према Др Мелание Голдфарб , ендокрини хирург и директор Програма ендокриног тумора у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн, до 70 процената жена средњих година и 40 до 50 процената мушкараца средњих година пати од чворови на штитној жлезди - знали они то или не. То су мали, често без симптома израслине који се развијају на штитној жлезди и у неким случајевима узрокују хипотироидизам. Између 5 и 10 процената случајева утврђено је да су канцерогени, па обавезно закажите ултразвук ако сумњате на проблем.
36 Свака шеста особа има тумор или цисту хипофизе.
Схуттерстоцк
Само величине зрна грашка, ваша хипофиза има велики ударац. Смештена у основи вашег мозга, ова „главна жлезда“ контролише друге жлезде које луче хормоне и има огроман утицај на регулацију ваших виталних органа. Тако да може бити мало шок да према Голдфарбу свака шеста особа има тумор или цисту хипофизе. Добре вести? „Можете уклонити до 95 процената [жлезде] и даље имати комплетну функцију“, каже ендокринолог.
37 Дубоко дисање може вам помоћи да смршате.
Према Маио Цлиниц , масти напуштају тело углавном издахнувши дах. Студија из 2014. у часопису Гастроинтестинални тракти открио да се 84 процената масти трансформише у угљен-диоксид и издише, док преосталих 16 процената постаје вода, остављајући ваше тело путем урина и зноја. Неки фитнес професионалци расправљати да то значи да дубоко дисање са пажњом на продужени издах може помоћи вашем телу да се ослободи масти.
38 Знојење вам не помаже да изгубите масноћу.
Схуттерстоцк
Ако сте трчали носећи се зној одела или вреће за смеће, време је да промените своју рутину. Поред ризика повезаних са намерним повишењем температуре током вежбања, екстремно знојење вам мало помаже да изгубите масноће. Док вежбате, ваш метаболички систем оксидира триглицериде у корисну енергију за ваше мишиће, смањујући (мада се не решавајући) ваше масне ћелије у процесу. 16 процената тежине која се изгуби урином и знојем брзо се надокнади чим се рехидрирате.
39 Ако останете хидрирани појачава ваш метаболизам.
Схуттерстоцк
Треба вам више разлога да попијете препоручених осам чаша воде дан? Неколико студија, укључујући овај извештај из 2016. у часопису Границе у исхрани , закључили су то задржавајући адекватну хидратацију помаже људима да изгубе на тежини, како смањењем апетита, тако и повећаном липолизом или разградњом масти. Само напред и долијте чашу!
40 Ограничавање калорија повећава стрес.
Схуттерстоцк
Ово можда неће изненадити свакога ко је раније био на тешкој дијети: Дијета са ограничењем калорија се повећава стрес . Као једна студија из 2011. године у часопису Психосоматска медицина објашњава: „Ограничавање калорија повећало је укупни излаз кортизола, а праћење калорија повећало перцепцију стреса.“ Да бисте се осећали најбоље, физички и емоционално, одустаните од бројања калорија и уместо тога усредсредите се на исхрану здраве хране у разумним деловима.
41 ... А стрес вас чини да складиштите више масти.
Схуттерстоцк
Стрес не само да узима данак у другим областима вашег живота, већ и директно доводи до већег дебљања. То исто Психосоматска медицина студија је показала да повишени ниво кортизола покреће храну жудња и складиштење вишка масти, посебно око трбушног дела.
42 Ваш менструални циклус треба да утиче на вашу исхрану.
Схуттерстоцк
Нормално је да се жене осећају теже или лакше, у зависности од тога где су у менструалном циклусу. Али Амерички часопис за клиничку исхрану сугерише да веза може да нестане дубље него задржавање воде и надимање: Студија је открила да су жене успешније у губитку килограма када користе „диференцирани програм исхране и вежбања који је прилагођен за сузбијање жеље за храном и метаболичких промена током менструалног циклуса“.
43 Повећавање тестостерона смањује ризик од срчаног удара.
Према Др С. Адам Рамин , уролог и медицински директор специјалиста за уролошки карцином у Лос Ангелесу, тестостерон је неопходан за изградњу мишићне масе, спречавање губитка густине костију, јачање сексуалне жеље, борба умор и одржавање психолошког здравља. Али такође примећује још једну кључну корист: добро кардиоваскуларно здравље и смањен ризик од срчаног удара.
44 И можете природно повећати тестостерон.
Схуттерстоцк
Рамин објашњава да и мушкарци и жене старењем пате од ниског нивоа тестостерона, а иако додаци тестостерону могу да изазову нежељене нежељене ефекте, постоји много природних начина да повећате ниво, без последица. Препоручује редовно вежбање, губитак масти са стомака (која „претвара тестостерон који се природно јавља у естроген“), довољно спавања, избегавање стреса и држање хранљиве дијете која укључује „здрав холестерол“, који се налази у храни попут јаја, авокада и рибе .
како да се твоја девојка осећа добро
45 Родитељи који вежбају имају активнију децу.
Схуттерстоцк
Ако имате клинци , ваше здравствене навике су заразне. Студија из 2014. године у Јоурнал оф Спортс Сциенце & Медицине открили су да је стопа учешћа детета у спорту значајно предвиђена стопом физичке активности њихових родитеља, посебно као млађих адолесцената. Пре свега, на синове је утицао само ниво активности њиховог оца, док су на кћерке утицале и њихове мајке и очеви.
46 „Текст-врат“ је епидемија
Схуттерстоцк
До сада сте вероватно чули за „ текст -врат, ”напрезање вратне кичме узроковано сталним нагињањем главе надоле да бисмо гледали у своје телефоне и друге уређаје.
„Глава постављена под углом од 60 степени приморава цервикалну кичму да држи еквивалент од 60 килограма“, објашњава Ананд. „Да бисмо те бројеве ставили у перспективу, дизајн вашег врата је такав да је довољно јак да носи вашу лобању (која тежи око 12 килограма). У ствари, ови закретни углови којима постављамо вратове врше до пет пута већи притисак на њих него што су дизајнирани. “ Ако осећате напор, време је да смањите број уређаја и увежбате боље држање тела.
47 Ваш избор пријатеља може бити лош за ваше здравље.
Схуттерстоцк
Према Др Петер ЛеПорт , бариатријски хирург и медицински директор Хируршког центра за мршављење МемориалЦаре у Медицинском центру Оранге Цоаст у Калифорнији, за кога сматрате да пријатељ може имати огроман утицај на успех вашег здравља или планова за мршављење. „Када им кажете [о својим здравственим циљевима], можда ћете открити да вам сви вољени у почетку пружају велику подршку. И, као и већина ствари у животу, неке ће имати већу подршку од других “, објашњава он. „Напетост се обично јавља када почнете да бирате здраве активности уместо нездравих којима сте се претходно бавили.“ ЛеПорт препоручује да своје пријатеље укључите у нови здрав животни стил и ослободите односима где вас можда коче нездраве навике пријатеља.
48 Погрешно се дијагностикује између 10 и 20 процената здравствених проблема.
Схуттерстоцк
Вера коју пружамо медицинским радницима је дубока и многи од нас реч свог лекара схватају као јеванђеље, али важно је запамтити да је медицина сложена и да људи праве грешке. Заправо, према једној студији из 2013. у часопису БМЈ Квалитет и сигурност , „Студије обдукције откривају велике дијагностичке разлике у 10 до 20 процената случајева.“ Студија наставља да објашњава да је у анкети која је имала више од 2.000 пацијената, 55 процената навело дијагностичку грешку као своју примарну бригу приликом посете лекару, а анкете лекара откриле су да се отприлике половина лекара који се јављају наилази на дијагностичке грешке сваког месеца.
49 Гут бактерија је нова граница у здрављу.
Схуттерстоцк
Гут бактерије су можда ново дете у граду када је реч о здрављу, али све већа истраживања сада сугеришу да би то могло променити начин на који гледамо на веллнесс. Извештај из 2013. у часопису Гастроентерологија и хепатологија односи се на проучавање екологије црева као „једно од најактивнијих и најузбудљивијих поља у биологији и лек . “ Истраживачи чине огромне кораке у разумевању како микробиота може утицати на све, од превенције болести до управљања тежином. Пратите напредак у пробиотику: они би врло брзо могли бити кључ доброг здравља.
50 Врата купатила шире више болести него ручке за испирање у тоалету.
Схуттерстоцк
Ако постоји једно место за које се сви можемо сложити да је легло за ширење клица, то су јавна купатила - и многи од нас селективно одлучују шта ћемо, а шта нећемо додирнути када смо у једном. Проблем је што смо све погрешно схватили: студија из 2011. у часопису ПЛОС Оне утврдио да ако након прања руку отворите врата, постоји већи ризик од онечишћења него ако тоалет исперите голим прстима. Још један шок из студије? Под вц-а често има мање клица од дозатора сапуна! И да бисте били сигурни да сте правилно извршили ову дневну активност, Ово је најсигурнији начин да оперете руке .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
