Сви желимо да изгледамо најбоље за летње месеце. Али ако се плашите идеје да очистите прах са купаћег костима и оголите кожу, ту смо да вам помогнемо. Следи 50 најбољих савета и трикова које можете учинити да бисте обријали килограме од сада до 21. јуна - и коначно добили тело спремно за плажу из снова. Па читајте и не заборавите пјена на креми за сунчање! А ако тражите и одличне савете за фитнес, не пропустите 4 најбоља тренинга за аб за добијање тог летњег шестопакета.
1 Једите велики доручак
Схуттерстоцк
Није само тако Шта једете што појачава губитак килограма, али такође је и тако када ти га поједеш - и како ти га поједи. У а студија на Универзитету у Тел Авиву људи који су јели велики, високоенергетски доручак, а затим ручак средње величине и мала вечера изгубили су више килограма него они који су током дана јели шест малих оброка.
„Кришка хлеба конзумирана за доручком доводи до нижег одговора на глукозу и мање је товна од идентичне кришке хлеба конзумиране увече“, аутор студије Др Даниела Јакубовицз објаснио да Медицинске вести данас . У ствари, док је велика група за доручак изгубила у просеку 11 килограма након 3 месеца, група за мале оброке стекао у просеку 3 килограма.
2 Набавите мало сунчеве светлости
Случајно је лето савршено време за бацање килограма. Истраживачи на Универзитету у Алберти открили су да сунчева плава светлост, која је видљива и обилна током дана, помаже у смањивању 'лоших' масних ћелија које складиште калорије и доводе до поремећаја попут гојазности и болести срца.
„Када таласне дужине сунчеве плаве светлости ... продру у нашу кожу и дођу до масних ћелија одмах испод, капљице течности се смањују и излазе из ћелије“, аутор студије Петер Лигхт објаснио. „Другим речима, наше ћелије не складиште толико масти.“ И док сте на сунцу, обавезно их користите 15 хакова за лакшу примену креме за сунчање.
3 Користите плаву плочу
Ако заиста желите раван стомак, можда ћете желети да уложите у плаву посуђу за јело. Према студији објављеној у Контакт , људи који су јели у плавој соби појели су 33 посто мање хране. То је зато што боја мења изглед вашег оброка како би био мање привлачан. Аутори студије такође предлажу избегавање топлих боја попут жуте, јер имају супротан ефекат.
4 Вежба у АМ
Схуттерстоцк
Последње што нам треба је још један задатак који ћемо додати нашој јутарњој рутини, али то је мала цена коју треба платити за брзе резултате мршављења. Истраживање објављена у Медицина и наука у спорту и вежбању открио је да 45 минута умереног до снажног вежбања може да заустави глад, смањујући тако жељу током дана. (И мање жудње = мање калорија.) Ако тражите нове вежбе да бисте променили рутину у теретани, желећете да погледате ове 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат.
5 Водите дневник прехране
Схуттерстоцк
Записивање онога што једете трајаће само неколико минута сваког дана, али једноставан задатак има потенцијал да катализује ваше напоре за мршављење. Када су научници из Каисер Перманенте затражили од 1.700 учесника студије да воде здравствени дневник хране уз здраву исхрану и вежбање 30 минута дневно, открили су да је часопис помогао субјектима да удвоструче губитак килограма.
6 Уживајте у својој храни
Схуттерстоцк
После дужег времена без хране лако је видети нешто укусно и прождерати га у једном залогају. Али ново истраживање нам даје друга размишљања о пребрзом обарању: према налазима објављеним у БМЈ Опен , они који су храну јели споријом брзином имали су 42 одсто мање шансе да буду гојазни у поређењу са онима који су себе категоризовали као брзоједце. А за неке ствари које можда желите или не желите да урадите, размотрите 20 најлуђих савета за мршављење из целог света.
7 Узмите мало пробиотика
Схуттерстоцк
Можда још увек не постоји тајна пилула за мршављење, али постоји нешто које жене могу узети да падну неколико килограма. Једна студија у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили су да су жене које су конзумирале 2 пробиотика дневно изгубиле 4 килограма више од оних које су узимале плацебо. Истраживачи претпостављају да ови пробиотици помажу у ресетовању цревне флоре у корист здравих бактерија.
8 Попијте мало Оолонг чаја
Оолонг је богат, цветни чај који је колико здрав, толико и здрав. Умирујући гутљај напуњен је катехинима, који појачавају способност тела да сагорева масноће. У ствари, једна студија објављена у Кинески часопис за интегративну медицину открили су да су испитаници који су пили оолонг редовно изгубили шест килограма за шест недеља. Ако све што требате учинити да бисте изгубили килограме је да пијете чај, рачунајте нас. Треба ли вам нешто за спаривање са шољом чаја? Пробајте ово 20 најбољих намирница за штитњачу.
9 Нека сир долази
Схуттерстоцк
Једете сир за мршављење? Сигурно је превише добро да би било истинито, али авај, истраживачи са Лабораторија за енергетски биланс Универзитета у Канзасу открили су да су мушкарци који су вежбали и узимали 1.000 милиграма калцијума дневно изгубили 50 одсто више килограма након девет месеци него мушкарци који су само вежбали. Аутори студије верују да је то зато што калцијум помаже телу да сагорева ускладиштене масти за енергију током вежбања. А за још сјајних здравствених савета прочитајте на 15 ствари које се дешавају са вашим телом када не спавате довољно.
10 жвакаћа гума
Схуттерстоцк
Жвакаћа гума није добра само за лош задах и слатке Инстаграм фотографије. Људи који жвачу жваку након ручка доживљавају мање осјећаја глади и једу 36 калорија мање током остатка дана, према студији објављеној у Апетит . Тридесет шест калорија можда се не чини много, али тај мали број може превести на више од три килограма губитка килограма годишње.
11 Поделите свој напредак на мрежи
Схуттерстоцк
Прекомерно дељење може постати досадно у доба Интернета, али у случају губитка килограма могло би бити тајна брзог постизања равног стомака. „Размена интимних информација и фотографија о циљевима мршављења у виртуелном простору кључни је фактор мотивисања понашања која испуњавају тај нови тањи идентитет и на тај начин помаже људима да постигну своје циљеве“, написали су истраживачи. Аутори верују да дељење напретка на мрежи помаже људима да остану одговорни и подржани.
12 Ужина на суве шљиве
Суво воће има тенденцију да буде контроверзно као храна која промовише раван стомак, али истраживања су открила да суве шљиве - познатије као суве шљиве - заправо могу смањити жудњу за глађу и контролисати апетит. У а студија на Универзитету у Ливерпоолу, испитаници који су свакодневно јели суве шљиве одбацили су још 0,8 центиметара од појаса након 12 недеља у поређењу са онима који су јели здраве грицкалице.
13 Прескочи кобасицу
Митцх Мандел и Тхомас МцДоналд
Месождерима се неће свидети овај: Налази објављено у Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион закључио је да су они који су се придржавали вегетаријанске дијете са пуно поврћа, житарица, пасуља, воћа и орашастих плодова изгубили двоструко више килограма од оних који су се придржавали традиционалне антидијабетичке дијете. И не само то, већ вегетаријанска дијета ефикасно смањује мишићну масноћу и побољшава метаболизам. „Вегетаријанска дијета показала се као најефикаснија дијета за мршављење“, аутор студије Др. Хана Кахлеова рекао Сциенце Даили .
14 И спусти соду
Наше напоре на мршављењу можемо подједнако саботирати оним што пијемо, као и оно што једемо. Од 1965. године, број калорија које конзумирамо путем пића повећан је за невјероватних 93 процента, према студији објављеној у Гојазност . Ови налази процењују да просечна особа дневно конзумира 222 калорије из пића сам , са нула нутритивних користи за покретање. Најсигурније се кладите да се држите добре старе воде - чак можете и бацити мало воћа за укус.
15 Опростите се од вештачких заслађивача
Схуттерстоцк
Дијетална пића и нискокалорична храна рекламирају вештачка заслађивача као чудо за мршављење, али стварност је таква да се ове замене са нула калорија спакују само на килограме. Једно истраживање на Универзитету Пурдуе открило је да вештачка заслађивача попут сахарина и сукралозе више подстичу дебљање, него га спречавају. Научници претпостављају да ова заслађивача могу утицати на то како гледамо на шећер, посматрајући га као нешто што је повезано са здравом храном, а не као товљењем слаткиша.
16 Једите испред огледала
Сви воле да пуне лице чоколадном тортом, али нико не жели да гледа себе како то ради. Управо то је идеја која стоји иза професора Универзитета у Централној Флориди Ата Јами 'с истраживања , која је проучавала колико су људи уживали у храни кад су је јели испред огледала у поређењу са без визуелних слика. Уз присутно огледало, људи су уживали у својим браунима 1,4 поена мање за сушено воће, бројеви су остали приближно исти. „Присуство огледала може учинити нездраву храну мање укусном повећавањем самосвести“, закључио је Јами. Ево још брилијантних здравствених проблема 15 научно заснованих трикова за побољшање ваше среће сваког дана.
17 Једите кору јабуке
Не бацајте коре од јабука! Према истраживања у ПЛоС ОНЕ , урсолна киселина која се налази у корама јабуке помаже у повећању мишића и смеђе масти, а обе калорије као луде. Али упамтите: немојте се разбољети од запрљаног воћа: Ово је најбољи начин за прање јабуке.
18 Добро се наспавај
Вежбање је важно за губитак килограма, али никада не би требало да жртвујете својих седам сати за касне кардио сеансе. Зашто? Једна студија објављена у Међународни часопис за гојазност утврдио је да губитак сна доводи до тога да тело производи више кортизола - хормона који покреће тело да складишти масти. Треба вам помоћ да заспите? Пробајте ово 11 тајни које је лекар одобрио за бржи сан - вечерас.
19 Укључите свог супружника
Схуттерстоцк
Дијета никада није забавна, али поступак је толико подношљивији када то ради и ваш други партнер. Плус један студија објављена у Гојазност открио да када је једна особа у вези прешла на дијету, друга особа је на крају изгубила 5 килограма, а да није ни покушала. Замислите како би изгледали ти резултати да су оба партнера намерно заједно мршавила!
20 Гутљај газиране воде
Схуттерстоцк
Пенушава вода је омиљена равна трбуха. Не само да газирани напитак засићује жељу за укусом, већ и студија у Бритисх Јоурнал оф Нутритион такође је утврдио да пиће повећава ситост и смањује укупну потрошњу калорија. Изгледа да је Ла Цроик можда само наша нова летња намирница.
21 Погледајте забаван филм
Схуттерстоцк
Какве везе гледање смешног филма има са мршављењем? Па, смех може створити 10 до 20 процената повећања базалне потрошње енергије и пулса у мировању, по студији у Међународни часопис за гојазност . Другим речима, само 10 до 15 минута брбљања може сагорети од 40 до 170 калорија. Смех је заиста најбољи лек! За барел смеха, погледајте 50 Тата се тако лоше шали да су заправо урнебесни.
22 Зачините своје оброке
Схуттерстоцк
Куркумин - полифенол у куркуми - одавно је познат по томе што промовише губитак килограма, али комбинирајте га са бибером и можда ћете имати савршену формулу за пескирање масти.
Када истраживачи на Универзитету Туфтс давали су мишевима комбинацију куркумина и пиперина (који се налазе у биберу), изгубили су више масти и имали ниже плаземске маркере упале у поређењу са пацовима контролне групе. „Комбинација куркумина и пиперина има потенцијал да појача ефекте калоријске рестрикције“, написали су аутори студије. Ако желите да испробате куркумин и пиперин за мршављење, састојци се састављају у облику капсула или их лако можете уврстити у своју исхрану.
23 Рад у оним целим зрнима
Дијета која вам саветује да се клоните угљених хидрата све погрешно схвата. Иако су прерађени угљени хидрати лоши, други попут интегралних житарица заправо помажу у промоцији губитка килограма. Храна од целог зрна (да се не би погрешно заменила са храном са изолованим влакнима попут малтодекстрина) богата је влакнима, што им омогућава да се крећу кроз тело без повећања нивоа хормона или подстицања складиштења масти.
„У облику целих зрна, влакно инкапсулира угљене хидрате, успоравајући његову апсорпцију“, каже Валтер Виллетт , М.Д., професор на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх.
24 Труди се, одмарај се
Мало посла иде у теретану. Људи који су направили само пет рафала од 30 секунди свеукупног бициклизма, а након тога четири минута опоравка, сагорели су 200 додатних калорија тог дана, према истраживању објављеном у Физиолошки извештаји . То је једва неки посао за ефекат сагоревања масти који ће трајати цео дан.
25 Устани
Ако већ немате сто на послу, можда ћете желети да уложите у њега. Према једном студија објављено у Европски часопис за превентивну кардиологију , стојећи сагорева 0,15 калорија више у минути од седења. За одраслу особу од 143 килограма, ово додаје до још 54 калорије сагорене за 6 сати само стојећи и 5,5 килограма изгубљене у једној години.
26 Не бој се масти
Схуттерстоцк
Масноћа није непријатељ, већ је пријатељ равног стомака, баш као и протеин. Случај у тачки: Када су истраживачи са Џорџијског универзитета у Џорџији људи јели или снацк са високим уделом масних протеина или масти са високим уделом протеина и масти, открили су да снацк снацк повећава метаболичку брзину сагоревања нормалне тежине појединцима до три и по сата након једења. Да ли сте се икада запитали куда одлази масноћа када губите килограме? Имамо одговор.
27 Поспите мало цимета
Сутра ујутро пробајте да узмете посуду са овсеном кашом с цртицом цимета. Зашто? Према истраживачи са Универзитета Мицхиган Институте оф Лифе Сциенцес, зачин садржи једињење названо цинамалдехид које узрокује да адипоцити сагоревају масне ћелије које су претходно чували.
28 Спустите припремљену храну
Схуттерстоцк
Припремљена храна у смрзнутом делу је лака алтернатива домаћем кувању, али није баш идеална за мршављење. Иако многа готова јела указују на хранљиве благодати, студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открио да је једење ових оброка повезано са повећаним ризиком од вишка масти на стомаку и повећаном стопом гојазности. Нису у питању само припремљена јела: Ово је 40 нездравих намирница ако сте старији од 40 година.
29 Искључите термостат
Схуттерстоцк
Током лета вероватно већ радите овај тајни трик за мршављење. Спавање у соби постављеној на 66 ° Ф 10 сати ноћу може повећати здраве смеђе масти за 42 процента и повећати метаболичку активност за 10 процената за само месец дана, према истраживачи на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх. То је зато што када температура падне, 'лоше' беле масне ћелије попримају карактеристике смеђих масних ћелија које сагоревају енергију.
30 Пијте млеко
Схуттерстоцк
Имаш млеко? Ако желите да смршавите, онда бисте требали! Према једном студија који финансира Канадски институт за здравствена истраживања, пијење млека после тренинга може помоћи сагоревању двоструко више масти у поређењу са спортским пићем. „С обзиром на то да је млеко извор девет основних хранљивих састојака, нема смисла: млеко је идеално пиће после тренинга и за рекреативце и за спортисте“, аутор студије Стуарт Пхиллипс рекао Сциенце Даили.
31 Започните јутро кафом
Не само да вам кажемо да не одустајете од зависности од кофеина - ми је охрабрујемо! Кофеин у кафи повећава ниво епинефрина - или адреналина - у телу, што сигнализира масним ћелијама да разграђују масти ради добијања енергије. Све док кафу не пуните вештачким заслађивачима, навика кафе вам може само помоћи. А из више разлога да узмете шалицу, погледајте ове 75 Невероватне благодати кафе.
32 Окупај се
После теретане, потопите се у каду сат времена, уместо да се брзо туширате. Зашто? Британска студија је открила да једносатно купање сагорева 140 калорија - отприлике онолико колико бисте сагоревали у шетњи пола сата. Верује се да пасивно загревање - или купање у врућој купки - може да смањи упале, помажући тако нашим напорима за мршављење.
33 Нађи пријатеља за вежбање
Искористити време за одлазак у теретану је једно, али заправо је потпуно друга борба. Срећом, истраживачи су можда пронашли тајну стварног доласка у теретану. Један студија са Универзитета у Абердину открили су да када су људи вежбали са партнером у вежби, то је повећавало количину вежбања. И тај број је био даље повећавао се када је особа која је позвана да помогне пружала емоционалну подршку. Једном када пронађете савршеног партнера за вежбање, можете и Укради А-Род и вежбање парова убица Ј-Ло.
34 Ужина на мањим јелима
Схуттерстоцк
Ми Американци имамо тенденцију да једемо више него што желимо или требамо, а то можда има везе са величином наших тањира. У једној студији објављеној у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх , удвостручавање величине тањира особе док се служило корелирало је са повећањем количине хране коју је узео за 41 одсто.
35 Покушајте са тренингом отпора
Тражите прави тренинг у теретани? Можда ћете желети да погледате неке часове тренинга отпора. Аустралијанац студија открили су да испитаници који су завршили тренинг са отпором имају 56 посто виши ниво хуманог хормона раста (ХГХ) од оних који су радили кардио. ХГХ оксидира масноће и гради мишиће, плус више мишића = дуготрајније сагоревање калорија. Победа / победа!
36 Сакриј слаткише
Схуттерстоцк
Из вида, из ума: то је теорија која стоји иза једне хипотезе о мршављењу коју је тестирала научници на Универзитету Цорнелл. У својој студији открили су да су особе које су држале воће изложено у кухињи имале нижи БМИ, а особе просечне тежине ређе су држале грицкалице попут колача на свом пулту у поређењу са гојазним особама.
37 Уложите у леп ормар за теретану
Треба вам мотивација да дођете до теретане? Покушајте да узмете сјајни нови пар патика за трчање. Према истраживања објављено у Часопис за експерименталну и социјалну психологију , оно што носимо може психолошки утицати на оно што радимо. Превод: добра одећа за вежбање довешће до доброг вежбања.
38 Препустите се чаши вина
Схуттерстоцк
Зашто се увече не бисте мало опустили (и умањили) уз чашу црног вина? Према истраживачи на Државном универзитету у Орегону, умерено пијуцкање тамног напитка помаже успоравању раста масних ћелија и спречава настајање нових, захваљујући хемикалији која се назива елагинска киселина.
39 Имају изврсно краткотрајно памћење
Схуттерстоцк
После доброг дана доброг оброка и вежбања, имамо тенденцију да желимо да се наградимо малим десертом или чак обмањивачем. Ова појава, позната као лиценцирање, огроман је трн у оку свима који дијете, због чега је потребно зауставити пре него што започне. Следећи пут када желите да здравим ручком наградите попустљиву вечеру, подсетите се како сте се осећали надуто последњи пут и избегавајте нова искушења.
40 Затамните светла
Пригушивање светла ствара расположење за романтичну вечеру, уз додатну предност успоравања исхране. Један студија са Универзитета Цорнелл открио је да је слабије осветљење смањило потрошњу калорија, а време проведено за столом повећало за 4,7 процената.
птице лете у прозоре сујеверје
41 Свирајте јазз у Диннертиме
Изненађујуће је да музика коју слушамо док једемо утиче на то колико конзумирамо. Истраживачи на Универзитету Цорнелл проучавао је ефекат различите музике на то како су људи јели и открио да мирна музика попут џеза корелира са смањеним уносом калорија. Доведите Милеса Дависа!
42 Фотографишите
Када путујете на пут за мршављење, узбудљиво је сликати се сваки дан и гледати како се ваше тело мења - а да не помињемо да вас то заправо може довести корак ближе равном стомаку!
Једно колумбијско истраживање показало је да су људи који се рутински фотографишу током свог плана мршављења вероватније завршили план од оних који су прескочили селфие. Осим тога, преко 71 посто оних који су свакодневно фотографисали испунило је своју циљну тежину!
43 Ментално бинге пре него што буквално урадите
Кад затекнете велику врећу шведских риба, покушајте замислити како их једете, уместо да то заиста радите. Једно истраживање је показало да су учесници од којих се тражило да визуализују како једу највише слаткиша на крају потрошили најмање када су били позвани да се препусте.
44 Једите са пријатељима
Сви знамо да жене имају тенденцију да једу мање порције од мушкараца, али оно што ће вас можда изненадити је ефекат који обедовање са мушкарцима може имати на жене - па чак и на друге мушкарце. Према студији објављеној у Часопис за примењену социјалну психологију , жене су се одлучиле за јела са 15 одсто мање калорија када су јеле са фрајерима, за разлику од својих девојака. Изненађујуће, мушкарци који су вечерали са другим мушкарцима такође су наручили 22 одсто мање калорија. Истраживачи верују да резултати корелирају са начином на који мислимо да треба да се хранимо и понашамо када смо вани са пријатељима.
45 Крстарење прошлом рекламом
Схуттерстоцк
У борби са избочином све нас чека - чак и наша вољена телевизија. Истраживање са Монтреалског неуролошког института сугерише да рекламе повезане са храном могу да повећају наше апетите, зато прескочите рекламе за слаткише када покушавате да скинете сало на стомаку. Поред прескакања реклама, ови 20 једноставних здравствених хакова учиниће да се сваки дан осећате боље.
46 Служити са шпорета
Схуттерстоцк
Храна нас може искушати када је у дужини руке, па је најбољи начин да избегнемо преједање држање хране што даље. „Оставите посуђе за сервирање на шпорету, уместо за трпезаријским столом“, Бриан Вансинк, Доктор наука, директор лабораторије за храну и брендове са Универзитета Цорнелл предложио је Здравље . „Појешћете скоро 10 посто мање.“
Схуттерстоцк
47 Започните јутро слатко
Дијета не значи прескакање десерта - то значи само узимање раније током дана. Једно израелско истраживање открило је да су особе које су на дијети конзумирале велики, слатки доручак изгубиле 37 килограма више током осмомјесечног периода и показале су 15 посто већи пад хормона глади грелина од оних који су дан започели малим доручком са мало угљених хидрата.
48 Држите се три оброка дневно
Супротно увријеженом мишљењу, једење мањих оброка не доприноси губитку килограма. Једно истраживање представљено аустралијском Удружењу дијететичара закључило је да једење више од три оброка дневно не значи ништа да смање мршављење, а истраживачи нису открили разлику између оних који су јели три нормална оброка и оних који су јели три мала оброка и три грицкалице.
49 Одбаците кукурузни сируп са високом фруктозом
Схуттерстоцк
Не контролише само колико калорија појемо, већ и оно што сачињава те калорије утиче на наше напоре на смањењу тежине. Истраживачи на Универзитету Принцетон открили да када пацови конзумирају мање Калорије сачињене од кукурузног сирупа са високом фруктозом у поређењу са колегама које су добиле раствор сахарозе, и даље су постале прекомерне.
50 Пијте воду пре сваког оброка
Схуттерстоцк
Вода има засићујући ефекат који нам помаже да конзумирамо мање током оброка. Заправо, истраживања са Универзитета у Бирмингхаму открио је да је испијање две чаше воде пре оброка помогло испитаницима да изгубе 2,87 килограма више од оних који су пошли за својим тањирима. Тражите још више савета за мршављење? Ове 30 начина да појачате метаболизам након 30 треба да уради трик.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
