Навршивши 40 година може се осећати као велика ствар, и то зато што јесте. У ствари, то би могао бити само почетак ваша најбоља деценија до сада . Кад напуниш 40-е, каријера ти је у бољој форми него што је била деценију раније, знаш шта желиш од живота и једноставно се можеш наћи достижући врхунац самопоуздања . Стога не треба да чуди да је коришћење овог невероватног периода у вашем животу лако. Заокружили смо 40 животних промена које бисте требали да направите након 40, да би ово била ваша најбоља деценија до сада.
1 Престаните да се претварате да уживате у стварима које заправо мрзите.
иСтоцк
Иако вам се можда чинило важним да волите исте бендове, књиге или филмове као и ваши пријатељи док сте били млађи, ваше 40-те су савршено време да престанете да се претварате да вам је стало до ствари које вам нису битне. Имате само толико година да проведете на овој планети, па зашто их трошити претварајући се да сте неко ко нисте? Откријте себе у 40-има тако што ћете постати оно што сте заправо.
2 И не буди стидљив у вези са стварима које ти су у.
Схуттерстоцк
Срећом, повећано самопоуздање које доживљавате у 40-има, прави је тренутак да прихватите све оне чудне ствари које потајно волите. Кога брига што и даље волиш да видиш Тејлор Свифт на концерту или да је то ваш омиљени филм Прича о играчкама ? Имате 40 година, а једина особа чије је мишљење битно је ваше!
3 Научите нови језик.
Схуттерстоцк
видећи предзнак лисице
„Виши ниво образовања повезан је са бољим менталним функционисањем у старости“, напомиње Блог Харвард Медицал Сцхоол . А шта је у вашим 40-има корисније од проучавања новог језика? Када путујете, можете користити своја нова лингвистичка знања како бисте комуницирали и импресионирали локално становништво.
4 Постаните светски путник.
иСтоцк
Вероватније је да ћете у 40-има имати мало више новца него у 20-има, па зашто га не бисте потрошили истражујући свет око себе? Без обзира да ли одлазите до Рима или се само возите до оближњег града, путовање је сјајан начин да живот уживате више. У ствари, истраживачи на Универзитет Цорнелл открили су у истраживању из 2014. године да су испитаници били знатно срећнији када су имали путовање којем се радују.
5 Искористите све дане одмора.
иСтоцк
Према истраживању компаније Глассдоор из 2017. године, које је известио МаркетВатцх , 54 посто Американаца није искористило све дане одмора у 2016. Међутим, истраживања то сугеришу одлазак на одмор може вас учинити срећнијим , здравије и још продуктивније када се вратите на посао. Ако сте у 40-има, вероватно сте провели готово половину свог живота радећи, па искористите предности које вам се нуде док можете.
6 Оживите своју везу неким флертом.
Схуттерстоцк
Лако је допустити да вам веза стагнира када сте дуго заједно. Да бисте свеже ствари одржали, уверите се да још увек имате времена за то флертујте са партнером у 40-има . Мало кокетирања може много да помогне да се ваш партнер осећа вољеним и жељеним - и како кажу, срећна супруга, срећан живот.
7 Пробудите се раније.
Схуттерстоцк
Док многи људи теже природно пробудити се раније како старе, покушајте да раније устанете из кревета као приоритет док не напуните 40 година. Раније буђење даје вам мало времена да пођете у теретану пре него што постане превише гужва, направите си здрав доручак или једноставно декомпримирате пре дан почиње. Још боље, истраживачи на Универзитет Северозапад су повезали излагање сунчевим зрацима рано ујутро са нижим БМИ-има, па би вам губитак времена за боравак у кревету могао помоћи да изгубите и ту резервну гуму.
8 Пронађите хоби.
Схуттерстоцк
Желите да максимално искористите 40-е? Престаните да губите време са ТВ пијанкама и наћи хоби уместо тога. Развијање хобија не само да може повећати ваше самопоуздање и проширити ваш друштвени круг, већ може помажу вам да одржавате когнитивну кондицију на дуже стазе. Једна студија из 2011. објављена у Амерички часопис за Алцхајмерову болест и друге деменције открили су да је код одраслих који су се редовно бавили својим хобијима мања вероватноћа да ће развити деменцију у каснијем животу од оних који су били уздржани.
9 Редовно читајте.
Схуттерстоцк
Посветите више времена читању у 40-има. То је више од само забавног хобија: Студија из 2013. објављена у часопису Неурологи открио је да су старији појединци који су остали страствени читаоци до своје смрти смањили смањење памћења за 32 процента.
10 Управљајте својим финансијама.
Схуттерстоцк
Иако одлазак у пензију може још увек бити удаљен кад сте у 40-има, решавање било каквог дуга сада вам може помоћи да обезбедите стабилнију финансијску будућност. А према истраживању из ПаиСцале , зарада радника је на врхунцу када су људи у 40-има, што значи да нема бољег времена за отплату дуга. Ако се сада озбиљно позабавите отплатом дуга, лако ћете га се у потпуности ослободити док се пензија окреће .
11 Поново пронађите своје финансије.
иСтоцк
40-те су право време за разговор са финансијским планером и утврђивање тачних циљева вашег новца у наредних 40 година. Ако желите да купите кућу, тада можете да схватите колико вам је потребно да уштедите сваког месеца да бисте реално смањили депозит ако имате децу, онда можете да схватите колико треба да одложите за њихово факултетско образовање и ако желите да путујете светом када се пензионишете, онда можете почети да финансирате управо то.
12 Буди асертивнији на послу.
иСтоцк
Ваше 40-те су савршено време да постанете асертивнији на послу. И истраживање објављено 2016. године у Европски часопис о радној и организационој психологији открива да ће се асертивне жене вероватније сматрати повишицама од њихових срамежљивих колега. До сада сте се успели на лествици, па зашто не бисте наставили даље?
13 Клони се драме.
иСтоцк
Ако планирате да се пензионишете са 65 година, пред вама је још много радних година у 40-има. Да бисте то време учинили подношљивијим, потрудите се да се клоните канцеларијске драме кад год је то могуће. За десет година више се нећете сјећати (или се бринути) ко је потрошио више од поштеног удјела папира за штампаче.
14 Не остани на послу који мрзиш.
Схуттерстоцк
Ако нисте задовољни тренутном радном ситуацијом, не бојте се да почнете да тражите нешто ново - чак и у 40-има. Ово ће користити вашем менталном и физичком здрављу: Истраживање из 2016. године Државни универзитет Охајо открили су да радници који су били мање испуњени у својој каријери чешће имају проблеме са спавањем и симптоме депресије.
15 Пронађите фитнес рутину коју волите.
Схуттерстоцк
То што сте претходно провели више времена на каучу него у теретани не значи да не можете преокренути ствари у 40-има. Проналажење фитнес рутине коју волите - било да је то Зумба, вожња бициклом или јога - може вам створити боље здравље како старите. То би вам чак могло спасити живот: Истраживање објављено 2018. године у часопису Тираж открива да су две године редовног вежбања помогле у сузбијању кардиоваскуларни ефекти раније неактивног начина живота учесника студије.
16 У свој план вежбања додајте тренинг са теговима.
иСтоцк
Када напуниш 40 година, време је да редовни тренинг са теговима постане саставни део рутине вежбања. Не само да вам повећање мишићне масе може изгледати витко, већ и истраживачи Универзитет Туфтс су утврдили да је тренинг отпора ефикасан у побољшању равнотеже, потенцијално спречавајући пад у будућности.
17 Кувајте више оброка код куће.
Схуттерстоцк / Мајмунске пословне слике
Сада када имате 40 година, више је вероватно да имате породицу за храњење. Стога је крајње време да научите како да им кувате хранљива домаћа јела, чак и ако нису све сложене. Једна студија из 2014 из Јохнс Хопкинс открили су да људи који једу код куће шест до седам ноћи недељно уносе мање калорија од оних који једу вани.
намирнице које повећавају ваш пенис
18 Пиће сведи на минимум.
иСтоцк
Иако сте можда успели да попијете целу боцу вина и пробудите се осећајући се као милион долара у 20-има, шансе су да то није случај када напуните 40 година. Људи имају тенденцију да имају нижу толеранцију на алкохол чим добију старији, па кад пијете, ограничите се на само неколико чаша и уверите се да уносите једнаку количину воде.
19 Узмите праве суплементе.
иСтоцк
Имати здраву рутину додатака у 40-има може само значити дужи, здравији живот . Иако вам лекар може помоћи да утврдите који суплементи одговарају вама, мултивитамини су добро место за почетак за већину људи, а истраживање из 2015. објављено у Научни извештаји сугерише да додатак омега-3 може чак помоћи у губитку килограма.
20 Волонтер.
иСтоцк
Желите да побољшате своје здравље и свет око себе? Нека вам буде мисија да почнете да враћате у 40-има. Истраживање објављено 2012. године Здравствена психологија открива да вам волонтирање заправо може продужити животни век, па кад се добровољно пријавите у народну кухињу или шетате псе у свом локалном склоништу, осећаћете се добро из неколико разлога.
21 Прилагодите своју одећу.
Схуттерстоцк
У 40-има заслужујете да изгледате онако самопоуздано колико се осећате. Један од најлакших начина да се то постигне је кројење одеће. Савршено скројено одело или хаљина не само да ће вам одговарати попут рукавице, већ ће вам помоћи и да изгледате виткије.
22 И решите се одеће која се не уклапа правилно.
Схуттерстоцк
Можда сте могли да се извучете носећи неприлагођену одећу у двадесетим и тридесетим годинама, али не и у четрдесетим. Када се измишљате током ове деценије, побрините се да бацате све што вам не одговара, било да су то фармерке које су премале или кошуље које су превелике. Делови који се уклапају у облик увек су најхвалнији!
23 Развијте рутину неге коже која вам одговара.
Схуттерстоцк
Твоје лице је прво што људи виде кад те погледају, па га учини сјајним рутина неге коже која одговара узрасту . Многи људи доживљавају више сувоће како старе, па је време да те јаке производе за борбу против акни, које сте користили у двадесетим годинама, одбаците у корист нежнијих. А ако сте жељни борбе против бора, влажење је назив игре.
24 Промените рутину шминкања.
иСтоцк
Они производи за шминкање који су радили на вашој 20-годишњој кожи вероватно неће повући своју тежину када напуните 40 година. Прелазак на стилови шминке прилагођени узрасту а формуле ће олакшати уклањање нагласка на танким линијама и борама док третирате сувоћу и друге проблеме на кожи. Још боље, промена изгледа може вам помоћи да се измислите и изгледате актуелније - оловка за мачје очи и голе усне ипак неће бити у тренду заувек.
25 Пронађи самопоуздање.
иСтоцк
Имате само један живот да живите, па зашто га онда губити осећајући се лоше због онога што видите у огледалу? 40-их су оно слатко место на којем сте довољно паметни да се лепо понашате према телу и прихватите да савршенство није нужно могуће. Иако ћете можда имати неколико ситнијих линија него пре 20 година, сматрајте их доказом добро проживљеног живота.
Нисте сигурни како да будете сигурнији у себе? У другом Најбољи живот чланак, Мииуме МцКинлеи , ЛЦСВ, власник Услуге саветовања, саветовања и лечења за Епипхани , предлаже да направите „листу зашто вас волите и зашто вас требало би Волим те.' Једном када је листа завршена, она каже да бисте се требали „често подсећати“ на све разлоге због којих волите себе.
26 Престани да се упоређујеш са другима.
иСтоцк
Тешко је осећати се сигурним у свој изглед, финансије, везу и каријеру 24 сата дневно, 7 дана у недељи, али док навршите 40-те, требало би да се искрено потрудите да престанете да се упоређујете са другима. До овог тренутка, ваш живот је, у добру или у злу, кренуо другим путем од многих ваших пријатеља или чланова породице, али нема користи од тога да се тучете над њим. Уместо тога усредсредите се на ствари због којих сте срећни и поносни и тај осећај жаљења ће сигурно нестати.
27 Водите дневник.
иСтоцк
Није велика тајна да наша сећања постају мање оштра како старемо. Добре вести? Дневник вам можда може помоћи. Значајна студија из 2001. објављена у Часопис за експерименталну психологију открио да је изражајно писање побољшало радну меморију и учинило субјекте способнијима за ношење са стресом. Вин-вин!
28 Научите како даље од сопствених грешака.
иСтоцк
Иако се тај испразни интервју или лош састанак могу осећати као албатрос око врата, требате себи опростити те грешке док не напуните 40. Када је то прикладно, окајте се, а када није, само се потрудите да наставите даље.
29 Пусти злобе.
Схуттерстоцк
Слично томе, пустите друге људе да криве због прошлих преступа сада када сте напунили 40 година и више. Истраживачи из Универзитет у Калифорнији, Беркелеи открио да су неумољиве мисли у ствари повећале крвни притисак и брзину откуцаја испитаника, па је можда најбоље за ваше ментално и физичко здравље да само пустите ту незадовољство.
30 Пригрлите своју оптимистичну страну.
иСтоцк
Иако је лако пасти на стаклену полупразну страну спектра, уживање у животу започиње каналирањем вашег унутрашњег оптимиста. Не само да може бити оптимиста побољшати свој поглед на живот, али истраживање објављено 2017. године у Амерички часопис за епидемиологију повезује оптимизам са нижим стопама смртности од уобичајених болести попут рака, болести срца и можданог удара.
31 Уклоните токсичне људе из свог живота.
иСтоцк
У животу имате само један живот, па зашто онда толико тога трошити на људе који не чине ништа да би било боље? Како се породичне и радне обавезе повећавају у 40-има, савршено је време да заувек избаците токсичне људе из свог живота. Нико се не осврће на 50 и мисли: „Волео бих да сам провео више времена са људима због којих сам се ужасно осећао према себи“.
32 Направите више времена за своје пријатеље.
иСтоцк
У 40-им годинама уложите прави напор да редовно проводите време са пријатељима. Значајно истраживање објављено 2007. године у часопису Психијатрија сугерише да снажна социјална подршка може побољшати ментално здравље, зато наставите и водите вече игре или једноставно подигните телефон да бисте ћаскали кад вам се укаже прилика.
33 Укључите још мало времена у свој распоред.
иСтоцк
Провођење сваке вечери у дружењу са пријатељима или колегама можда се осећало од кључне важности у 20. Међутим, кад напуниш 40 година, једнако је важно знајте кад вам треба времена и искористите га . Истраживачи из Универзитет у Буффалу чак су и само време повезали са повећаном креативношћу, зато се немојте срамити да делите неке друштвене догађаје у корист тихе ноћи код куће када се осећате тако склони.
34 Научите како природно да смањите стрес.
иСтоцк
Увек се можете поново измислити у 40-има и трансформишите се у некога ко је опуштенији и без стреса . И док су вино и чоколада корисни стресори , снижавање нивоа стреса вежбањем, медитацијом и другим вежбама пажљивости може вам учинити живот лакшим, пријатнијим, и дуже. Према студији из 2005. године у Америцан Јоурнал оф Цардиологи , вежбе за смањење стреса заправо су смањиле смртност од кардиоваскуларних болести за чак 30 процената и смањиле ризик од смрти од карцинома до 49 процената код одраслих хипертензива.
35 Живите мање седентарно.
иСтоцк
Када се измислите после 40 година, циљајте да престанете толико да седите. Седење по осам сати више сваког дана је повезан са повећаном стопом гојазности и кардиоваскуларних болести, што га чини главним не за оне који желе да пређу на 80 година.
Срећом, постоји више начина да вашу канцеларијску рутину учините активнијом. Према Маио Цлиниц , усвајање стојећег стола могло би вам потенцијално помоћи да се обријете додатних пет килограма сваке године. А ако вам се чини да стојите цео дан, увек се можете кретати помоћу елиптичног степеништа или степеништа за степенице.
36 Престаните да проводите толико времена иза екрана.
иСтоцк
како да учините да изгледате привлачно
Како год да се измислите у 40-има, побрините се да то радите на начин који не укључује превише времена на екрану . Екран је повезан са здравственим проблемима у распону од оштећења вида до смањеног здравља срца.
37 Проводите више времена на отвореном.
иСтоцк
Нисте сигурни како да се поново измислите без употребе екрана? Изађите напоље! Као студија из 2018. године из Универзитет у Источној Англији напомиње, провођење времена напољу може смањити ризик од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, стреса, високог крвног притиска и укупне смрти. Без обзира да ли се одлучите за шетњу око блока или пикник у парку, мало времена на отвореном може вам донети добро у четрдесетим годинама.
38 Обратите пажњу на распоред спавања.
иСтоцк
Ако имате 40 или више година, време је да набавите удобан кревет и престанете да штедите на времену које проводите у њему. Истраживање објављено 2015. године Натуре Неуросциенце открива да лишавање сна може смањити способност вашег мозга да чува успомене, потенцијално повећавајући се ризик од деменције како стариш. Срећом, довољно је само седам или осам сати у ноћи да будете оштри.
39 Пијте више воде.
Схуттерстоцк
У четрдесетим годинама боца са водом требала би вам бити стални пратилац од тренутка када се пробудите до тренутка када одете на спавање. Пијете довољно воде свакодневно може дуже да се осећате ситима и олакшавате скидање килограма. Штавише, истраживачи на Универзитет у Конектикату су повезали дехидрацију са умором, проблемима с памћењем, главобољама и лошим расположењем, па би одржавање хидратације могло бити кључ за очување здравља током 40-их година.
40 Удомите кућног љубимца.
Схуттерстоцк
Пси и мачке више су од добрих мажења. Према студији из 2013. објављеној у Тираж , поседовање кућног љубимца повезано је са смањеним ризиком од срчаних болести и повећаним преживљавањем код пацијената који се опорављају од срчаних болести. Ранија студија из 2008. године из Државни универзитет Охајо утврдио да поседовање мачке или пса био довољан да помогне смањењу ризика од депресије код испитаника. Чак и ако никада раније нисте поседовали животињу, није касно да постанете поносни родитељ кућних љубимаца!
